Як з’їсти 2958 ккал за один день (силові тренування, нарощування м’язів, харчування)
Чи можливо це взагалі, якщо так, то як? і чи потрібно вам споживати ці 2958 ккал у нетренувальні дні? ps. розчин із лише 3-4 прийомами їжі на день був би кращим через масивний часовий тиск! Дякую за відповіді. о так, моя мета - до речі, нарощувати м’язи
2 відповіді
На додаток до структурованих тренувань, харчування - це головне, що стосується нарощування м’язів. Слід їсти дієту, багату білками (приблизно 2 грами на кг ваги), і трохи збільшене споживання калорій не буде поганою ідеєю для набору маси. Вам також потрібен цей збільшений калорійний баланс у нетренувальні дні. Для цього BB також харчуються кілька разів на день. Рис, макарони, вівсянка, картопля, цільні зерна пропонують вам складні вуглеводи, які також містять багато калорій. Тут потрібно зважити продукти та зазначити харчові цінності, щоб мати точний огляд вашого балансу поживних речовин.
Мойн, насправді дуже легко. Я вживаю щонайменше 4000 калорій на день під час фази наповнення. Якщо вам важко приймати тонни калорій, я можу лише рекомендувати: Включення молока та фруктових соків у свій план. Але логічно лише молоко з 1,5% жиру. Перевага очевидна: пачка молока Sone порівняно дешева, містить 34 грами білка і 470 ккал в пачці (знаю, це дуже точно, тому що молоко завжди є в моєму плані масового будівництва) та фруктові соки. З літром 100% яблучного соку ви отримуєте 450 калорій, а пити насправді не проблема. Ви також можете їсти сухофрукти: сухофрукти ідеально підходять, якщо ви не хочете набивати в собі тонни речей. Наприклад, ви можете придбати родзинки з високим вмістом калорій та корисних речовин. Суміш рідкої їжі та твердої їжі точно вас виграє. Ну, сподіваюся, я зміг відповісти на ваше суттєве запитання. Якщо ви все-таки хочете щось знати, напишіть мені PN MfG Roman
подібні запитання
В даний час я маю чисту структуру з 2500 ккал, і мені важко більше не їсти. Тож чи міг я це зробити так, щоб я з'їдав удвічі більше калорій щодругого дня і взагалі нічого в інші дні, оскільки баланс тижня/місяця Ккал залишається незмінним. Тоді метаболізм також прискориться, так що, наприклад, ви згодом зможете з'їдати 3500 ккал щодня?
Де переваги та недоліки?
Завжди говорять про небезпеку впасти в "перетренованість". Але тут у мене питання про "недостатню підготовку". В даний час я тренуюсь за наступним розділом:
День 1: Груди + Трицепс + Плечі День 2: Спина + Біцепс День 3: Ноги + Абс
У МЕНЕ ЗАВЖДИ є два дні вихідних між навчальними днями. Засіб: понеділок груди + трицепс + треновані плечі, наступний блок у четвер.
Мої одиниці короткі (Max45MIn), але жорсткі.
Мета: нарощування м’язів, вік: мені 36 років.
2 вихідні дні занадто довгі? або це нормально так?
Моя мета - наростити м’язи. Тут я прочитав, що оптимальним співвідношенням поживних речовин є 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру. Припустимо, що мені потрібно близько 3000 ккал на день.
Тепер до мого запитання: якщо я спожив занадто багато вуглеводів, щоб досягти 3000 ккал, але при споживанні жиру нижче рекомендованого (15%), чи це негативно для нарощування м’язів? Якщо так, я все одно повинен споживати 5% жиру, навіть якщо перевищую 3000 ккал?
Я (45,64 кг, 165 см) ходжу на біг кожні 2 дні і в процесі спалюю 700 ккал. Вам доводиться перераховувати загальний обсяг продажів щодня або цього достатньо раз на тиждень? Якби я більше займався спортом, я міг би їсти більше, щоб не потрапити в пастку JoJO. Але я не отримую так багато калорій. Як я можу це зробити найкраще?
Скільки ккал я можу з’їсти і при цьому схуднути?
Привіт, я більше року ходжу в спортзал для нарощування м’язової маси, а тепер хочу змінити свій раціон. Я вже трохи прочитав тему і підрахував, що слід їсти на день: Вік: 16 років Вага: 50 кг 2100 ккал щодня 90 г білка (4,1 ккал на грам = 369 ккал) 45 г жиру (9 ккал на грам = 405 ккал) Вуглеводи: (2100 -369 - 405 = 1362ккал ≈ 332 г)
Моє запитання: Що я можу купити в Edeka чи пекарні під час школи під час обідньої перерви, щоб досягти своєї мети?
Тому мені часто говорили, що після тренувального дня не слід тренуватися протягом дня через регенерацію і т. Д. Чи не варто взагалі тренуватися наступного дня або просто не тренувати ту саму групу м’язів знову? Я не був впевнений, як це зрозуміти зараз.
Заздалегідь дякую за відповіді:-). Lg louke
Сервусе, я хотів задати кілька питань про знамениту масову фазу .
-скільки ккал потрібно з’їдати на день до тренувань? - чи можливо також швидке харчування? -Що ви повинні врахувати? -Чи може трапитися так, що я товстію надмірно або ви настільки товстієте, що бачили це? - 100% ккал потрапляє в м’язи? -О котрій годині слід їсти? ?
Знаєте, я вже рік займаюся силовими тренуваннями, тільки нещодавно я схуд на 55 кг і тепер маю свою ідеальну вагу, тільки боюся масової фази, бо це мій перший, раніше єдиний дефіцит, що я потрапляю в свою стару схему, ось чому багато питань, сподіваюся, ви розумієте:-) дякую
можливо. Ви знаєте проблему, можливо. але і не тому, що ти підсвідомо це запобігаєш.
Я тренуюсь приблизно 5 разів на тиждень (я не знаю, чи підпадає це під бодібілдинг, ось посилання http://www.youtube.com/watch?v=u-DOMK7RKR4 [групу називають barstarzz]). тому повернімось до теми. Іноді перед тим, як піти на тренування, я відчуваю мотивацію і переконуюсь, що можу багато чого досягти «сьогодні» і майже можу відповідати своїм очікуванням під час тренувань (мета: 100 віджимань).
Але в деякі дні я мотивований і рішучий тренуватися, але я не помічаю сили в собі і тому не чекаю багато чого від тренувального дня.
Я хотів запитати, тому що твердо припускаю, що це залежить від того, що я їв раніше, що повинен їсти раніше або повинен їсти протягом дня, поки я не тренуюсь.
Заздалегідь дякую всім розумним відповідям !
Привіт, моя мета - наростити м’язи, максимально чисті ! Вчора у мене був обманний день, ну, більше схожий на обманну їжу. У Бадді вчора був день народження, і він влаштував вечір барбекю. Трохи забагато: D
Моє питання зараз, чи слід вам продовжувати нормально харчуватися після чит-дня/обману, або трохи менше, оскільки я з’їв занадто багато напередодні, тобто приймаю трохи менше калорій, ніж мені потрібно!
Привіт усім, я ходжу у фітнес-центр 3 рази на тиждень. Мені 16 1/2 років і я хотів запитати, як знежирений кварк найкращий на смак і чи здоровий, і чи варто їсти його щодня, чи лише в ті дні, коли я тренуюся.
Я навчився кататися на сноуборді вчора і був на схилах 7 1/2 години. Звичайно, зараз все болить, але мої зап’ястя найбільше «хвилюються» для мене. Мені ще не до цього, при правильному падінні, тому я зараз відчуваю різкий біль у суглобах зап’ястя (який не є постійним, але лише тоді, коли тисну на суглоби). Що це може бути? Просто стиснення?
PS.: Так, я знаю, що найпростішим рішенням було б звернутися до лікаря, але я не з тих, хто біжить до лікаря за кожною дрібницею.
Я задаю це питання заради чистого інтересу: якщо, наприклад, ви їсте приблизно 300 - 400 г вуглеводів на день, скільки слід/слід їсти, якщо ви прагнете зменшити відсоток жиру в організмі? Чи має це бути в кращому випадку 0 г або яка максимальна кількість я можу з’їсти?
Заздалегідь дякую за корисні відповіді;)
Отже, підсумовуючи: Якщо припустити, що я дефіцит у 300 ккал щодня на тиждень і в кінці тижня приходжу до дефіциту 3300 ккал (оскільки 3 тренування по 400 ккал щоразу = 1200 ккал плюс дефіцит 2100 ккал) втратити м’язи. Але ви також можете зробити дефіцит у 300 ккал 3 дні на тиждень, а 3 дні у тренувальні дні - у 500 ккал, а наприкінці тижня - у 2800 ккал?
Так, я знаю, що 500 ккал у 3 дні тижня плюс 300 ккал в інші 3 дні тижня плюс ще раз, що тренування 3 рази на тиждень призводить до дефіциту 3600 ккал, але одного дня все ще бракує: D День обману. Якщо я наберу на це понад 700 ккал (просто не сприймайте це серйозно в теорії), у мене буде дефіцит в 2900 ккал наприкінці тижня. Чи втрачав би я все-таки м’язи, бо 3 дні на тиждень стикався із занадто великим дефіцитом? (Оскільки я чув, що головне правило: ніколи не стикайтеся з дефіцитом на 20 відсотків нижче базового рівня метаболізму. З 500 я вже мав би там 2100 базових показників метаболізму (насправді 1700, але через тренування 2100) 20 відсотків - це 420, і я перевищив це Але врешті-решт, у мене все-таки менший дефіцит наприкінці тижня, ніж коли я економлю 300 ккал щодня: D
отже, ви втрачаєте м’язи, роблячи це?
Поживні речовини покриті беруть достатньо білка, я не турбуюся про жири та вуглеводи
Я хочу слідувати харчовій концепції Андреаса Фрея протягом найближчих кількох тижнів, і мені просто цікаво ваша думка.
і, як випливає з назви, ви їдете з ккал, необхідним вам у тренування та дні без тренувань:
короткі ключові дані про мене: загальна потреба 2500ккал, 22р, силові тренування в 3-4 рази
Мета 73 кг - це 70 кг і має близько 10% жиру в організмі
Концепція полягає в тому, що, за його словами, як він пояснює, ви спочатку віднімаєте 500 ккал від вашої потреби, для мене це буде 2000 ккал, а потім поступайте наступним чином:
1 раз на тиждень завантажувальний день 133% від 2000 ккал, дні без тренувань - лише 60%, дні навчання - 120%
Для мене це було б у дні тренувань: 2500 ккал
Дні без тренувань: 1200 ккал (дуже нижчий за базальний рівень метаболізму, що змушує мене трохи подумати про втрату м’язів)
і близько 3500 ккал на дні завантаження
У нетренувальні дні слід їсти низьковуглеводну дієту, а в тренувальні дні більше вуглеводів
Достатня кількість білка для мене є само собою зрозумілим. Вся справа, за словами Андреаса Фрея, полягає в тому, що метаболізм не засинає або не виникає плато, оскільки він вважає, що організм адаптується через 3-4 дні після постійного дефіциту.
Мені б дуже цікаво ваші думки:)