Журнал схуднення Дієта, яку називають спортом, січневий звіт - Велосипедист
Я починаю серію статей, a журнал для схуднення, який я оновлюватиму в кінці кожного місяця, в якому буду робити підсумок своїх успіхів (сподіваюсь!) у боротьбі з кілограмами.
На початку цього року я урочисто пообіцяв собі, що втрачу принаймні 20 кілограмів, в тому контексті, коли я лежав на одне вухо, після першого марафону, і я не займався спортом близько двох місяців. Я починаю з круглої цифри 100 кг. Це було трохи позаду, але погодьтесь, я не зважився вранці.
Мені вдалося трохи схуднути і в кінці січня досяг ваги 97,5 кг.
Я хочу це згадати Я не дотримувався жодної спеціальної дієти для схуднення. Я отримував всілякі поради: не їсти м’ясо, не ставати вегетаріанцем, не їсти хліб, дотримуватися всіляких дієт, брати персонального тренера (у мене немає грошей!).
- Я займався спортом;
- Увечері я не їв (не завжди вдалося).
Це означає, що я бігав приблизно раз на два дні, принаймні 10 км за сеанс. На мій погляд, біг - це найпростіший спосіб схуднути, але і один із найздоровіших. Як я худнув, я худнув бігаючи.
Деякі статистичні дані:
- В січні Я пробіг 187 км;
- Я маю середній темп 05:55. Моя вага - хороший показник, тим більше, що я навіть не знав, хто знає що. Я чув (я не перевіряв), що ви худнете ефективніше, працюючи повільніше, що тоді жири спалюються найкраще;
- середня швидкість становила 10,13 км/год, краще, ніж у грудні 2012 року, коли вона становила 9,78 км/год;
- Я спалив у січні понад 16 500 калорій просто від бігу. У мене також є спінінг, де я спалив близько 600 калорій;
- Тренування мене зайняли більше 20 годин, в січні;
- з 31 дня, який він мав у січні, у мене був 20 навчальних занять. Я маю на меті збільшити цю кількість і проводити тренування щодня, будь то біг чи їзда на велосипеді (або спінінг). Я хотів би знову розпочати тренування з плавання, принаймні раз на тиждень, щоб дістатися до басейну;
- Мій середній пульс під час бігових тренувань був 159 ударів за хвилину.
Я не в хорошій формі, в тому сенсі, що мав ще кращі результати, але в січні мої особисті рекорди були такі:
- Біг на 5 км - 27:04. Це кращий час, ніж запис, який я мав у січні 2012 року, коли записав 27:38. Найкращий час, який я встановив до цього часу, на відстані 5 км, був 24:13, у червні 2012 року
- Біг на 10 км - 55:01. Це покращення порівняно з попереднім місяцем, груднем 2012 року, коли у нас було 58:37
- Півмарафон - 1:56:43. Мені було краще, у вересні 2012 року, коли я записав 1:55:30.
Що стосується ваги, то я був у найкращій формі в червні 2012 року, коли я важив 92,5 кг. Ще раз, я Я хочу досягти 80 кг, і цього разу я твердо налаштований на успіх. Я кидаю палити, я повинен кинути палити.
Якщо серед вас є люди, які дотримуються режиму схуднення, я чекаю вас із пропозиціями та коментарями, можливо, ми можемо покращити наш досвід.
Щоразу, коли мені важко виходити на тренування, коли у мене виникають сумніви, я дивлюсь на цю картину і моя амбіція повертається.