Як з’їсти 5 фруктів та овочів на день Харчуйтеся добре для кращого життя
Їжте 5 фруктів та овочів на день означає, що ви повинні споживати 5 порцій фруктів та/або овочів протягом дня.
Приклад: 2 фрукти та 3 овочі
1 фрукт і 4 овочі
Це повідомлення, яке ми багато чуємо, є мінімальною рекомендацією. Якщо ви їсте більше, тим краще !
Як споживати всі 5 порцій протягом дня
- Їжте принаймні один фрукт або овоч під час кожного прийому їжі (сніданок - обід - вечеря), а також у разі перекусу вранці або вдень.
- Чергуйте фрукти та овочі та урізноманітнюйте сорти.
- Не соромтеся включати їх у свої рецепти (салати, запіканки, пироги, супи, смузі ...) і готувати їх сирими та вареними.
- Вибирайте сезонні фрукти та овочі, оскільки вони матимуть більше смаку і будуть дешевшими. Не соромтеся запитувати поради у овочівників.
- Подумайте про заморожені овочі! Як правило, вони недорогі, і, всупереч поширеній думці, вони мають хороші харчові якості.
Слідкуйте за фальшивими друзями
Фруктові соки не вважаються фруктами. Вони часто багатші на цукор і втратили частину вітамінів та мінералів.
Однак лише фруктові соки з назвою "100% чистий сік" можуть час від часу замінити вашу порцію фруктів (щоб дізнатись більше, наша стаття про користь фруктових соків)
Фруктові йогурти вважаються молочними продуктами, а не фруктовими порціями. Дійсно, вони містять занадто мало фруктів, щоб замінити ваші фрукти їжею.