Спалювання жиру проти.
Багато тренажерів, які хочуть постійно спалювати жир, проводять довгі періоди тренувань на витривалість з низькою інтенсивністю. Якщо тоді я точніше запитую, яка ваша фактична мета, я виявляю 99% випадків, що ви взагалі не хочете спалювати жир, а хочете зменшити вагу. Але яка різниця між спалюванням жиру та схудненням?
Спалювання жиру проти втрати ваги
Спалювання жиру - це отримання енергії для виступу, наприклад, бігу, від жиру. Зі збільшенням тривалості тренувань організм отримує все більше енергії з жирів.
Втрата ваги, навпаки, стосується негативного балансу калорій, тобто ви повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте. І найкращий спосіб це зробити за допомогою коротших та інтенсивніших одиниць. Тому що: чим вищий пульс, тим більше калорій спалюється.
Рекомендація щодо навчання
Моя рекомендація щодо тренувань для вас, якщо ви хочете зменшити вагу або визначити своє тіло, така: Робіть комбінацію силових тренувань та інтервальних тренувань двічі на тиждень.
Роблячи силові тренування, ви повинні переконатися, що ви виконали 3 - 4 підходи по 12-15 повторень кожен. Ви повинні підбирати вправи таким чином, щоб ви могли використовувати якомога більше м’язів одночасно, напр. Присідання або віджимання. В кінці тренування ви виконуєте інтервальне тренування на біговій доріжці або гребному тренажері, яке займає близько 20-30 хвилин - залежно від вашої форми. На початку спробуйте одну хвилину напруги (наприклад, швидкий біг) і дві хвилини розслаблення (наприклад, ходьба), якщо ви підтягнуті, тоді ви зменшите фазу розслаблення до однієї хвилини. Третю одиницю тижня ви вкладаєте в одиницю помірної витривалості, яка повинна тривати 60-90 хвилин і бути відносно розслабленою. Так ви покращуєте свою базову витривалість.
Варто знати
Щось інше, що вас надихне:
Поєднання силових та інтервальних тренувань кине виклик вашому тілу та м’язам настільки, що ваш метаболізм залишатиметься підвищеним протягом 24 годин після сеансу. Це означає, що після сеансу ви схуднете і спалите жир, не роблячи нічого.