Як зменшити апетит, с; тобто як обкачати свою психіку в борошні!
У більшості випадків причиною надмірної ваги або ожиріння є надмірний апетит. Саме це змушує споживати занадто багато для потреб організму і, як наслідок, призводить до накопичення запасів у вигляді жирової тканини. З цієї причини, якщо ми хочемо боротися з проблемою зайвої ваги, варто навчитися зменшувати апетит і тим самим досягти бажаної ваги.
Зміст
Апетит і голод
Голод або спрага - це не те саме, що апетит. почуття голоду є суто фізіологічним і виникає, коли в організмі починає бракувати поживних речовин. Це відчувається поступово, його посилення досить тривалий і супроводжується фізичними симптомами у вигляді бурчання шлунка або скорочення кишечника. На наступній фазі виникають головні болі, непритомність, тремтіння рук, слабкість або навіть непритомність.
Тривалий голод може мати фатальні, часто незворотні наслідки - встановлення імунітету, відхилення в обміні води та електролітів, що призводять до проблем із серцем та загального руйнування організму. Це також може спричинити розвиток багатьох прихованих захворювань.
Апетит з іншого боку, раптово виникає бажання з’їсти щось конкретне, наприклад, солодощі. Розвиток апетиту, тобто бажання щось з’їсти, є психологічно мотивованим і може бути викликаний негайним імпульсом, наприклад, зором або запахом їжі, розмовою про їжу або негативними емоціями. Для багатьох людей їжа тісно пов’язана з емоціями і виступає своєрідною компенсацією за важкі переживання та поганий настрій. Хоча голод не слід ігнорувати, надмірний апетит однозначно слід приборкати.
Як природним чином зменшити апетит ?
Найважливіше питання змінити існуючі харчові звички, включаючи тип споживаної продукції. Необхідно перш за все, відмовитися від продуктів, що піддаються обробці, на користь сирих продуктів з мінімальною обробкою. Вони допомагають підтримувати належний рівень глюкози в крові, завдяки чому довше почуваються ситими. До того ж вони, як правило, менш калорійні.
Дуже важлива річ, яку відіграє клітковина в певних продуктах харчування. Представте в нашому меню овочі та фрукти сирі, можливо на пару, цільнозернові продукти, нежирна риба та м’ясо, сухофрукти, різні насіння, включаючи насіння льону. Давайте уникати продуктів, що містять шкідливі інгредієнти - консерванти, підсолоджувачі, харчові дріжджі або барвники. Найкраще рішення - готувати їжу самостійно, відмовляючись від приготованих страв.
Типовою проблемою для тих, хто хоче схуднути, є тяга до солодкого. Як можна зменшити апетит до таких видів ласощів? Рекомендується вибирати продукти, що містять хрому оскільки зазвичай саме низький рівень цього елемента викликає сильну тягу до цукру. До цих продуктів харчування належать: фініки, груші, брокколі, яєчні жовтки, яловичина. Недоліки в цинку у свою чергу може спровокувати напади не тільки апетиту, але і голоду. Щоб їх уникнути, давайте їсти горох і квасоля, цибуля, часник і висівки.
Ще одним дуже важливим питанням зменшення апетиту є те, як ви харчуєтесь. Для захисту від нападів апетиту рекомендується їжте частіше, але меншими порціями, і особливо регулярно харчуватися: 4-5 невеликих прийомів їжі на день. Це допоможе запобігти різким коливанням рівня глюкози в крові та незламним нападкам апетиту. Не забувайте про сніданок, пийте багато води і їжте продукти з великим вмістом води - соковиті фрукти та овочі. І якщо ви не можете контролювати бажання щось їсти між прийомами їжі, вибирайте здорові, низькокалорійні закуски морква, редис, помідори, селера або зелені коктейлі.
Як боротися з апетитом, використовуючи різні психологічні поради ?
Оскільки звичка перекушувати виглядає як залежність, до цього варто вдатися механізми, які зарекомендували себе як надійні при лікуванні інших залежностей:
Трави і таблетки для зниження апетиту
Є такі трави що також може допомогти зменшити надмірний апетит. Для цих цілей ми рекомендуємо: крушини, кропиви, коріандру, листя малини. Іншими союзниками також будуть: цикорій, м'ята перцева та розмарин.
Також пропонують стаціонарні та інтернет-аптеки таблетки різного типу для зниження апетиту. Зазвичай вони містять рослинні пектини, наприклад яблучний оцет і рослинні екстракти, відомі пригнічувачами апетиту та властивостями, що підсилюють метаболізм, такими як гіркий апельсин, гуарана, чорний перець, африканське манго тощо Редуктори апетиту зазвичай містять хром - компонент, відповідальний за метаболізм глюкози, відсутність якого може посилити тягу до солодощів.
Ось рекомендовані продукти:
Піперинокс - ефективний блокатор апетиту та спалювач жиру в одному продукті.
Пробіозин Плюс - засіб для зниження надмірної ваги, що містить пригнічувачі апетиту, прискорювачі метаболізму та цінні пробіотики.