Як зменшити час використання телефону

Зміст статті

  • Перегляньте час використання екрана
  • Вимкніть сповіщення
  • Налаштуйте телефон на чорно-білий
  • Реорганізуйте програми
  • Не використовуйте вібрації
  • Тримайте смартфон подалі
  • Придбайте будильник
  • Вводити обмеження поступово
  • Знайдіть помічників
  • Закрийте багатозадачність
  • Налаштування "пісних днів"
  • Зосередьтеся на інших видах діяльності
  • Зрозумійте, що телефон - це спокуса

Телефони та незліченні додатки полегшують життя людей та полегшують вирішення проблем. Стільникові телефони - це не тільки корисні помічники, вони також є таємними шкідниками. У людей розвивається номофобія - страх залишитися без смартфона. Вони стурбовані тим, що не можуть перевірити соціальні мережі чи електронну пошту. Сидіння на смартфоні заважає спати, впливає на настрій, вимагає часу і навіть впливає на стосунки з коханими. Коли ви зрозумієте, що проблема зачіпає вас, пора придумати, як перестати сидіти за телефоном.

Перегляньте час використання екрана

більше часу

Дослідники кажуть, що люди сидять на смартфонах в середньому щонайменше три години на день. Якщо ця цифра здається неправдоподібною, має сенс перевірити: ви можете бути здивовані. У iPhone є опція Screen Time. Зайдіть в налаштування пристрою і подивіться, скільки часу ви витрачаєте на розмову по телефону, друкування повідомлень, сидіння в соціальних мережах і прослуховування музики. Після того, як ви з’ясуєте, що займає більше часу, легше скоротити використання.

Вимкніть сповіщення

SMS-сповіщення, нагадування календаря та щоденника, повідомлення від банків - корисні варіанти. Однак з деякими з них, особливо соціальними мережами, бажано відключитися. Вони впливають на продуктивність праці та погіршують стосунки в реальному житті.

Дослідження підтверджують, що сповіщення призводять до коротких викидів дофаміну, тому люди так прив'язані до пристроїв. Вчені рекомендують не перетворюватися на собаку Павлова і реагувати на будь-який сигнал зі смартфона.

Налаштуйте телефон на чорно-білий

Смартфони призначені для того, щоб привернути та надихнути око барвистими відтінками дисплея. Слід зазначити, що переведення гаджета в чорно-білий режим зменшить тягу. Екран виглядає менш привабливим, а користувач менш зацікавлений тим, що він бачить на ньому.

Реорганізуйте програми

Інший спосіб зменшити спокусу захопити смартфон - зменшити кількість програм на робочому столі телефону. Найпривабливіші програми найкраще видаляти в папках на другій сторінці. Хоча ви все ще можете до них дійти, кілька додаткових кроків створюють певну психологічну дистанцію. Поступово ви можете увійти до програми лише тоді, коли вам це дійсно потрібно.

Більш радикальним заходом подолання залежності пристрою є повне видалення цікавих, але марних додатків. Звужте список лише до тих, які потрібні в повсякденному житті, а не для розваги.

Не використовуйте вібрації

Вібрація вбиває продуктивність. Деякі користувачі вважають за доцільне вимкнути звукові сповіщення, залишити вібрацію та покласти телефон поруч із ним обличчям вниз. Але що, якщо воно вібрує, і це зрозуміло. Ви можете зменшити спокусу перевірити гаджет, лише вібруючи його у важливих сповіщеннях. Решту краще вимкнути.

Тримайте смартфон подалі

Люди під час зустрічі - ділові чи романтичні - часто приховують свої телефони, щоб поважати іншу людину. Насправді це означає прямо протилежне. Насправді вони відгороджені пристроями. Дослідження показують, що якщо смартфон знаходиться в полі зору навіть при вимкненому екрані, це впливає на продуктивність інтелектуальної діяльності та впливає на якість розмов та спілкування між людьми.

Тож якщо ви хочете зблизитися зі співрозмовником або зайняті роботою, краще повністю видалити смартфон з поля зору та слуху. Покладіть його в кишеню і не перевіряйте, поки зустріч не закінчиться або робота не буде виконана. Якщо ви все ще намагаєтесь, зробіть це схожим на відвідування туалету або перекур.

Придбайте будильник

Більшість стоїть на будильнику смартфона, але його присутність у ліжку посилює бажання його перевірити, а це означає, що ви не зможете швидко заснути. Рекомендується не користуватися пристроєм протягом двох годин перед сном. В іншому випадку циркадні ритми тіла будуть порушені: заснути і прокинутися буде важче. Випромінювання з екрану перешкоджає виробленню мелатоніну - гормону сну. Прокинувшись вранці, краще провести якийсь час без смартфона.

Вводити обмеження поступово

Трохи зменшіть «спілкування» зі смартфоном. Чим досяжніша ціль, тим кращий результат. Наприклад, витратьте дві з половиною години в соціальних мережах замість трьох. Складіть список пріоритетів: дзвінки, електронні листи, соціальні мережі, музика тощо. Спочатку зменште менш важливі заходи. Важливо, щоб ви не відчували, що обмежуєтесь. Різкі зміни створюють стрес і зворотний ефект.

Знайдіть помічників

Ви можете придбати залежність від телефону з кимось. Залучайте своїх близьких, щоб відстежувати зменшення використання смартфона. Ви також можете домовитись з друзями, щоб не користуватися телефоном під час спільного спілкування.

Закрийте багатозадачність

Вам здається, що ви можете перевірити смартфон під час моніторингу розмови або прослуховування подкасту. Це не так. Багатозадачність відсутня. Людський мозок може сконцентруватися лише на одному потоці інформації. Чим швидше ви це зрозумієте, тим швидше ви відкладете пристрій і сконцентруєтесь на іншій людині.

Налаштування "пісних днів"

Встановіть час для себе, якщо зовсім не берете смартфон у руки. Звичайно, це ще не весь день. Робіть 10-15 хвилин перерви щогодини - півтори. Зробіть щось заспокійливе для мозку: подихайте свіжим повітрям, виконуйте вправи, спілкуйтеся з кимось, хто живе наживо.

Зосередьтеся на інших видах діяльності

Люди часто беруть смартфон, коли їм нічого робити. Хобі та захоплення відволікають від звички та допомагають дотримуватися графіка. Замість того, щоб гортати стрічку новин, проводьте більше часу на свіжому повітрі, читаючи, спілкуючись у чаті чи починаючи нове хобі: займайтеся спортом, вивчайте музичний інструмент.

Зрозумійте, що телефон - це спокуса

Смартфони спеціально розроблені, щоб спокусити вас та створити залежність. Були дослідження про те, як можна змусити людей витрачати більше часу на гаджети, щоб допомогти іншим. Розуміння цієї істини - це крок до позбавлення від залежності.