Як зменшити ризик серцевого нападу та інсульту SanoTeca
Спосіб життя та дієта можуть бути основою для серцевого нападу або інсульту. У той же час вони можуть запобігти серйозним серцево-судинним захворюванням - часто смертельним. Першим кроком до зменшення ризику цих двох станів є усунення нездорових звичок, що сприяють їх розвитку.
Багато станів, включаючи високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, фібриляцію передсердь (поширена аритмія, яка спостерігається особливо у літніх людей) або діабет, збільшують ймовірність того, що у людини трапиться серцевий напад або інсульт. На щастя, існує багато способів зменшити ці ризики, але також є методи запобігання чи поліпшення багатьох ситуацій, які сприяють виникненню інсульту або інфаркту.
Методи зменшення ризику інфаркту та інсульту
- Поліпшення рівня холестерину. Ризик серцево-судинних захворювань зростає із збільшенням загального холестерину. Загальний рівень холестерину вище 200, з ЛПВЩ (хорошим холестерином) нижче 40 і значенням поганого холестерину (ЛПНЩ) вище 160, вказує на великий ризик серцевих захворювань. Звичайно, інтерпретація значень загального холестерину повинна бути індивідуальною, враховуючи всі фактори ризику серцевих захворювань.
- Контроль артеріального тиску. У багатьох людей підвищений артеріальний тиск - загальний фактор серцевих захворювань. Кожен четвертий дорослий має систолічний артеріальний тиск понад 140, а діастолічний артеріальний тиск понад 90. Як і у випадку з холестерином, ці показники різняться від людини до людини, але існує більший ризик високого артеріального тиску. перенести інфаркт або інсульт. Зараз легше контролювати артеріальний тиск, оскільки сучасні препарати ефективні, безпечні та прості у використанні.
- Підтримання здорової ваги тіла. Надмірна вага робить значний тиск на серце і посилює ряд захворювань, які можуть збільшити ризик серцевих захворювань. Дослідники стверджують, що саме ожиріння є визначальним фактором у більшості випадків інфаркту та інсульту.
Харчуйтеся здоровою дієтою і регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб схуднути, а потім підтримувати нормальну вагу, щоб зменшити шанси на серцеві захворювання.
- Їжте темний шоколад в помірних кількостях. Кілька досліджень показують, що люди, які вживають чорний шоколад, можуть знизити ризик серцевих захворювань майже на 40%, діабету та інсульту приблизно на 30%. Поки дослідники не визначать оптимальну кількість темного шоколаду для безпечного вживання їжі, споживайте невелику кількість високого кров’яного тиску, щоб не перестаратися і не набрати небажаних кілограмів.
- Робіть помірні фізичні вправи щодня. Помірні фізичні навантаження знижують ризик серцевого нападу на 50%. Переконайтеся, що ви займаєтеся не менше 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень. Ці 30 хвилин можна розділити на кілька частин протягом дня, це біг, легкі прогулянки або тренування в тренажерному залі.
- Лягайте раніше. Нещодавнє дослідження великої кількості досліджуваних показало, що ті, хто спав менше семи годин на ніч, мали більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Дослідники вважають, що недосип підвищує рівень гормону стресу, кров'яний тиск і рівень цукру в крові. Важливо спати не менше семи годин на ніч. Якщо ваш режим дня вимагає від вас прокидання занадто рано, спробуйте лягти спати на годину раніше, ніж зазвичай.
- Їжте рибу принаймні раз на тиждень. Їжте рибу щотижня - обсмажену, смажену на грилі або запечену або навіть смажену (якомога менше). Дослідження показали, що ті, хто їсть більше як мінімум раз на тиждень, мають менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Користь однаково корисна для жінок та чоловіків, а регулярне споживання риби значно зменшує ризик фібриляції передсердь - швидкого, нерегулярного серцебиття - основної причини раптової смерті.
- Зверніться до стоматолога. Доглядайте за зубами та чистіть зуби в стоматологічному кабінеті кожні 6 місяців, щоб зменшити ризик серцевого нападу на 25% та ризик інсульту на 13%. Стоматолог може також виявити деякі ознаки серцевих захворювань передчасно - наприклад, набряклість ясен або патологічне випадання зубів.
- Майте більше сексу. Так, ви правильно прочитали. Окрім сентиментальних наслідків, сексуальна активність вважається фізичною активністю. За статистикою, чоловіки, які займаються сексом щонайменше два рази на тиждень, рідше страждають від інсульту або інших серцево-судинних проблем, ніж ті, хто займається сексом менше. Чоловіки середнього віку повинні знати, що часті статеві акти не збільшують ризик інсульту. Навпаки, регулярне статеве життя може забезпечити захист від ішемічної хвороби серця.
- Приймати вітаміни групи В кожного ранку. У дослідженні пацієнтів, які перенесли операцію на артеріях і раніше приймали комбінацію з трьох вітамінів групи В (фолієвої кислоти, В6 і В12), вони мали нижчий рівень гомоцистеїну, речовини, яка пов'язана з високий ризик серцевих захворювань. Крім того, розширення судин у тих, хто приймав вітаміни групи В, було вищим, ніж у тих, хто цих вітамінів не приймав.
- Зменште споживання підсолоджених кислих напоїв і пийте апельсиновий сік. Причина пов’язана з реакцією організму на запалення. На хронічне запалення, пов’язане із захворюваннями серця, суттєво впливає те, що ви їсте, їсте та п’єш.
Наприклад, вчені виявили, що вода, підсолоджена глюкозою, викликала у суб’єктів запальну реакцію, тоді як склянка апельсинового соку з такою ж кількістю калорій не мала однакового ефекту. Дослідники стверджують, що протизапальні властивості вітаміну С та флавоноїдів у апельсиновому соку забезпечили захист від запалення. Також фолієва кислота в апельсиновому соку захищає серце і знижує рівень гомоцитеїну.