Як зменшити запалення в організмі за допомогою натуральних добавок
Існує кілька природних засобів для позбавлення від запалення в організмі. Ось лише декілька з них.
Коли в організмі людини відбувається інфекція, подразнення або травма, він реагує запаленням. Коротше кажучи, набряк тканин і підвищення температури ефективно протидіють проблемам. Це гостре запалення, яке виявляється у випадках бронхіту, синуситу, дерматиту або інфекцій дихальної системи. Але в довгостроковій перспективі хронічне запалення може спричинити пошкодження тканин та сильний біль. Це стосується ревматоїдного артриту, а також запальних захворювань кишечника, аутоімунних захворювань та алергії.
Як проявляється запалення в організмі?
Зазвичай запалення допомагає організму виробляти білі кров’яні клітини, які допомагають захистити імунну систему. Коли аутоімунна система реагує занадто сильно або з невідповідної причини, вона може тримати запалення занадто довго.
Існує 5 ознак, які попереджають вас про те, що ви відчуваєте запалення у своєму тілі:
- Біль
- Почервоніння
- Спека
- Набряк тканин
- Втрата функції тканин (органу, такого як мигдалини, або суглобів у разі артриту)
На ринку існує безліч протизапальних препаратів, які можна придбати як за рецептом, так і без нього. На жаль, у багатьох є побічні ефекти, які можуть бути проблематичними. Парацетамол та нестероїдні протизапальні засоби, такі як ібупрофен, можуть викликати проблеми зі шлунком, печінкою або нирками. А дуже сильні протизапальні препарати, такі як кортикостероїди, такі як преднізолон, з часом призводять до гіпертонії, збільшення ваги та вугрів. Ось чому багато людей з хронічним запаленням віддають перевагу природним методам лікування з меншою кількістю побічних ефектів.
Деякі природні методи лікування запалення включають:
Омега-3 жирні кислоти - це здоровий для організму жир, який він не може створити самостійно. Тому його правильне функціонування ґрунтується на здоровому харчуванні або добавках жирних кислот Омега 3.
Продукти, багаті на Омега-3, це: жирна риба (лосось, тунець, тріска та ін.), Морепродукти (креветки, омари, молюски та ін.), Горіхи, льон, коноплі, чіа, гарбузове та соняшникове насіння, капуста, цвітна капуста та шпинат. Здебільшого звичайна дієта включає занадто мало джерел омеги 3. Ось чому ми можемо доповнювати її капсулами з риб’ячим жиром, які будуть настільки ж ефективними.
Дослідження показали ефективність добавок Омега 3 для зменшення запалення. Наприклад, приблизно 59% учасників дослідження 2011 року успішно відмовились від нестероїдних протизапальних препаратів на користь капсул риб’ячого жиру.
- S-аденозил метіонін (SAM-e)
S-аденозилметіонін (скорочено SAM-e) - це речовина, яку створюють наші тіла, відіграючи роль у епігенетичній регуляції генів. Добавки SAM-e призначаються лікарями при депресії, артрозі та запаленні печінки. Доза залежить від тяжкості проблеми і починається з 200 мг при фіброміалгії і може досягати 1200 мг на день при остеоартрозі. Однак SAM-e має побічні ефекти порівняно з багатьма іншими категоріями ліків, тому перед тим, як приймати ці добавки, проконсультуйтеся з лікарем.
- Цинк
Цинк благотворно впливає на організм, найважливішим з яких є зменшення окисного стресу, ситуація, коли в організмі більше вільних радикалів, ніж антиоксидантів. Доведено, що люди з дефіцитом цинку частіше хворіють на поліартрит. Рекомендована добова доза цинку становить 8 мг для жінок та 11 мг для чоловіків. Перевищення 40 мг на день може бути небезпечним, оскільки воно взаємодіє з кальцієм, діуретиками та антибіотиками.
- Куркума (куркума)
Куркума - рослина з сімейства імбирних, родом з Південно-Східної Азії. Куркумін - це сполука, яка надає йому жовтого кольору та має протизапальну дію в організмі. Дослідження2 показало, що куркума підвищує чутливість до інсуліну шляхом корекції гіперглікемії та гіперліпідемії.
Ефект куркуми дуже посилений, лише 1,5 грама на день достатньо для стійкого ефекту. Якщо ви відчуваєте гостре запалення, таке як звичайна застуда, або хронічне запалення, таке як виразковий коліт, спробуйте готувати чашку «золотого молока» раз на день. Розчиніть чверть або половину чайної ложки куркуми (за смаком) у склянці молока, потім прокип’ятіть її з паличкою кориці, поки вона не досягне потрібної температури. Для повного корисного ефекту не додавайте в молоко жодного підсолоджувача.
- Зелений чай
Загальновідомий факт, що люди, які споживають зелений чай, стикаються із значно меншою кількістю запальних захворювань. Антиоксиданти в зеленому чаї пригнічують розвиток речовин, що викликають запалення. Ось чому лікарі рекомендують приблизно 300-400 мг екстракту зеленого чаю на день. Вживання готового зеленого чаю також корисно, але зверніть увагу на кількість кофеїну! Зелений чай містить кофеїну набагато менше, ніж у чашці кави, але надлишок якого може створити шлункові проблеми, такі як діарея.
- Капсаїцин (гострий перець)
Незважаючи на подразнення очей та шкіри, капсаїцин (пекуча речовина гострого перцю) благотворно впливає на організм. Зазвичай це речовина, яка захищає фрукти (перець) від птахів і хижаків. Застосовуючи до запалених ділянок тіла, він виконує роль зменшення відчуття болю. Пластири капсаїцину особливо застосовуються людям, що страждають на суглоби. Оскільки їх можна застосовувати лише в уражених районах, вони мають сильний і негайний ефект, усуваючи потенційні шлункові проблеми з вживанням гострого перцю.
- Екстракт котячого кігтя
Uncaria tomentosa, або котячий кіготь, - це плетиста рослина з Центральної Америки, що має ефект зменшення запалення. Чашка чайного пазурі щодня, приготована з 1 грамом рослини на 200 мл води, зніме запалення в організмі. Або ви можете споживати його у формі капсул, рекомендована доза становить 20-60 мг на день. Будьте обережні, якщо вам поставили діагноз вовчак! Котячий кіготь може спричинити ниркову недостатність у людей з вовчаком.
- Екстракт ладану
Екстракт смоли Boswellia serrata, або екстракт ладану, може зменшити відчуття болю та запалення. Це може навіть зупинити пошкодження хряща і допомогти пацієнтам з остеоартритом всього за 5 днів. Рекомендована доза становить 300-500 мг два-три рази на день.
Попросіть свого лікаря перед початком будь-якого природного лікування запалення. Хоч і мало шансів, що натуральні продукти будуть взаємодіяти з ліками, які ви вже приймаєте, і спричинятимуть побічні ефекти.
- Дослідження "Природні протизапальні засоби для зняття болю", опубліковане в Surgical Neurology International, у 2010 р., Автори: Джозеф К. Марун, Джеффрі В. Бост, Адара Марун.
- Дослідження "Нові механізми та протизапальна роль куркуміну в ожирінні та пов'язаних із ожирінням метаболічних захворюваннях", опубліковане в European Journal of Nutrition, у 2011 р., Автори: Adeeb Shehzad, Taewook Ha, Fazli Subhan, Young Sup Lee