Як зменшити жировий прошарок, не вживаючи менше їжі - EAT4FUN ONLINE
Так ви зменшуєте жировий прошарок, не вживаючи менше їжі
За допомогою цієї статті я хотів би допомогти вам назавжди збільшити споживання калорій. І завдяки кращому термогенезу. Це виробництво тепла у вашому тілі. У підсумку вам не тільки вдається досягти своєї комфортної ваги, але й утримувати її - на все життя!
Питання: Коли моє тіло розщеплює жир?
Олександр Осл: Коли ви або знижуєте споживання калорій, або збільшуєте споживання. Звучить просто, але на практиці це дещо складніше. Ви можете досягти кращих втрат жиру, збільшивши виробництво тепла в організмі.
Питання: Що я можу зробити, щоб збільшити виробництво тепла в організмі?
Олександр Осл: Чарівним словом є “термогенез”, німецькою мовою: утворення тепла або виробництво тепла. З фізичної точки зору, частина енергії перетворюється в тепло під час усіх перетворень енергії. Це також має місце в організмі, наприклад, коли енергія отримується з їжею. Перш ніж я розповім вам, як можна збільшити виробництво тепла, я хотів би пояснити вам, як і коли організм виробляє тепло.
1. Травлення: з’їдена їжа перетворюється на «паливний» АТФ (аденозинтрифосфат). Під час цього перетворення енергії 10% виділяється у вигляді тепла.
2. Робота м’язів: Як і при всіх перетвореннях енергії, тепло також генерується, коли АТФ «палива» перетворюється на рух м’язів. Щоб уникнути перегріву, тіло віддає тепло через шкіру. І навпаки, тремор забезпечує більше рухів і, як результат, більше тепла.
3. Метаболізм: так звана базальна швидкість метаболізму, всі метаболічні показники організму в спокої, також виділяє тепло.
Питання: Тобто чим більше тепла, тим краще?
Олександр Осл: В основному так. Чим більше тепла має в розпорядженні тіло, тим більше воно віддає. Цей викид у певному сенсі є марною втратою тепла, яка споживає багато калорій. До речі, численні дослідження показують, що люди з надмірною вагою мають нижчий термогенез, ніж худі. Якщо ви хочете збільшити спалювання жиру та втрату жиру, вам слід забезпечити мінімальне споживання калорій, регулярні фізичні вправи та високу базальну швидкість метаболізму.
Однак існує також міф про так званий пульс для схуднення. Детальніше про це тут.
Питання: Тож я теж не повинен їсти занадто мало?
Олександр Осл: Я згоден. Занадто мала кількість їжі і занадто мало калорій в їжі зменшують тепловіддачу і, відповідно, споживання калорій. Як би парадоксально це не звучало для когось, іноді доводиться їсти більше, щоб схуднути. Дієта - це далеко не рішення. Існує лише один спосіб постійно контролювати свою гарну самопочуття. Трохи знижена калорійність збалансованої дієти в поєднанні з регулярними (!) Фізичними вправами. Не на 10 днів, не на 10 тижнів, не на 10 років - а на все життя!
Це саме те, що ми пропонуємо нашим споживачам з планами харчування та підтримкою на EAT4FUN ONLINE!
Питання: Скільки руху мені потрібно зробити для нормальної роботи теплової енергії?
Олександр Осл: Принаймні три рази на тиждень по 45 хвилин тренувань на витривалість. Це може бути багато, наприклад швидка ходьба, біг, гірська ходьба, бігові лижі, плавання, їзда на велосипеді. Важливо, щоб ви залишалися в так званому базовому діапазоні пульсу витривалості протягом 90% тренувань. Формулу для розрахунку діапазону пульсу можна знайти тут.
Питання: Що робить моє тіло, коли я не вживаю достатньо калорій?
Олександр Осл: У цьому випадку організм зменшує виробництво тепла та тепловиділення. Це сигнал для гіпоталамуса в мозку для підвищення теплоізоляції, тобто для збільшення товстого шару жиру. Порочне коло.
Запитання: Окрім дієти та фізичних вправ, чи є у вас інші поради щодо того, як я можу збільшити спалювання калорій?
Олександр Осл: Так. Перше: не переодягайтеся. Друге: багато свіжого повітря, особливо взимку. Чим вища різниця температур між “всередині” та “зовні” тіла, тим більше калорій споживається. Комфортно теплі, але часто перегріті кабінети та приватні кімнати роблять свою справу для збільшення жиру в організмі.
Список літератури:
Гаманн, А.; Мюнцберг, Х.; Тафел, Дж .; Циглер Р., Деякі люблять гаряче: значення термогенезу для енергетичного обміну та терапії ожиріння, 2001
Biesalski, H.-K., Nutritional Medicine, 3-е розширене видання, Thieme Verlag, с. 251 і 252