Як зміцнити імунітет за допомогою простої дієти
Сучасний спосіб життя характеризується великою кількістю стресів, психологічних перенапружень, недосипанням, токсинами навколишнього середовища, неправильним харчуванням та нестачею поживних речовин. Все це хронічно послаблює нашу імунну систему і, як правило, характеризується повільно розвиваються та тривалими захворюваннями.
Забруднене забруднюючими речовинами тіло має (для багатьох жахливо) великий вплив на наше здоров'я, рівень енергії та можливе ожиріння.
Оскільки наш організм щодня поглинає багато токсинів (будь то з навколишнього середовища чи їжі) і, таким чином, також зберігає їх, зокрема печінка стикається з цими речовинами. Ці отрути блокують обмінні процеси, викликають дисфункцію та захворювання печінки. Вони гарантують, що ви часто відчуваєте втому, що не робите продуктивність, що зайвий жир розвивається і збільшується. Результатом також є те, що у вас часто погане самопочуття, у вас проблеми зі шкірою, дефекація не є регулярною, тобто травлення страждає, і багато іншого.
У таких випадках можна чітко помітити, що імунна система не працює добре, і вам слід "дійсно" терміново вжити заходів.
Але як це часто буває, виникає питання: "Що мені робити?" або "Як це працює?"
Побудуйте імунну систему
Будучи немовлятами, ми практично поглинали допомогу своїм грудним молоком, що дало нам ідеально функціонуючу імунну систему як дитина. Але це було втрачено в ході еволюції, і ми повинні знову перебудуватися і зміцнитися.
Чи знали ви, що 80% імунної системи знаходиться в кишечнику?
Тому особливо важливо піклуватися про найважливіші органи нашого організму: кишечник і печінку. Але принаймні ми не повинні обтяжувати їх без потреби.
При таких захворюваннях, як ревматизм, розсіяний склероз або хвороба Крона, імунна система обертається проти клітин нашого організму. Загальновідомо, що існує цілий перелік факторів ризику, що сприяють виникненню таких аутоімунних захворювань - включаючи інфекції, куріння, пестициди та авітаміноз. За останні роки з’явився ще один фактор, який ми не можемо і не повинні ігнорувати: ожиріння.
У людей із серйозною вагою набагато частіше виникають аутоімунні захворювання. За словами професора Єхуди Шоуфілда з Тель-Авівського університету, відомо більше десяти аутоімунних захворювань, пов’язаних із ожирінням.
Я хотів би надати вам деяку інформацію та рекомендації щодо цього.
Поради щодо зміцнення імунітету
Скоротіть споживання глютену!
Доведено, що глютен пошкоджує кишечник або створює на них велике навантаження. На час уникайте хліба або макаронних виробів (пшениця, жито, навіть чиста спельта)!
Я отримав багато відгуків безпосередньо від клієнтів, і я також мав досвід, що кишечник дякує вам за це.
Однак під час перших обговорень із зацікавленими сторонами я продовжую чути аргумент, що не слід повністю обійтися без хліба, бо інакше ми не отримаємо достатньо клітковини!
Я не можу залишити це твердження так: Харчові волокна також називають рослинними волокнами. Вони містяться майже виключно в рослинній їжі - у фруктах, овочах, бобових, горіхах, а також у зернових продуктах.
Отже: будь ласка, викрутіть продукти, що містять глютен - це запобіжить дедалі більшу дірочку стінок кишечника і дозволить вірусам та мікробам проникнути майже безперешкодно. Це означає:
Нарешті починайте їсти більше овочів!
Навряд чи є овочі, які не зміцнюють здоров'я. Щоб зробити це коротким і залишатися простим: Овочі містять всі основні та оздоровчі інгредієнти: вітаміни, рослинні речовини, мало-дуже мало вуглеводів, важливу клітковину та багато іншого.
Звичайно, фрукти - це також хороше джерело клітковини, і кожен, хто мене знає, знає, що я є прихильником «сімейства ягідних», але інші види фруктів однозначно рекомендуються.
Однак зверніть увагу на рівень вуглеводів і час, коли ви їсте фрукти. Я постійно чую: «Пане Іорфіда, я не знаю, чому я набрав стільки ваги за ці роки, я їм фрукти лише ввечері». Будь обережний!
Будь ласка, споживайте більше білка!
Рекомендується вживати близько 1,5 г білка на кілограм ваги. Це означає, що якщо ви важите 75 кг, ви повинні вживати щонайменше 113 г білка на день. Якщо ви подивитесь на таблицю поживних речовин йогурту в холодильнику, ви легко зможете підрахувати, скільки з нього вам доведеться з’їсти.
Коли я кажу йогурт, я маю на увазі звичайно Натуральний йогурт! Я вже не кажу про йогурт, який додав цукор, тому що мені потрібен полуничний, шоколадний або ванільний аромат. Натуральний йогурт (вміст жиру на сьогодні другорядного значення) містить важливі лактобактерії, які допомагають підтримувати цілісність кишечника.
Якщо ви хочете зменшити свою вагу здоровим способом, вживання достатньої кількості білка надзвичайно допомагає. Чому? Ну, великою перевагою є те, що коли мова заходить про схуднення, люди дуже часто говорять про їжу з низьким вмістом вуглеводів, а деякі з них навіть майже не містять вуглеводів.
Висновок
Можливо, ви вже робите перші кроки у правильному напрямку. Якщо мої основні поради допоможуть вам у цьому, я буду дуже радий.
Кожен з нас за останні кілька тижнів помітив, наскільки важливим є наше здоров’я. Якщо цей непривабливий і неспокійний час навчить нас одному, це означає, що здорове харчування має бути дуже важливою частиною нашого життя.
У футболі кажуть: буря перемагає в іграх, оборона виграє чемпіонати.
Тому: завжди грайте безпечно і зміцнюйте свій захист!
І: Вибачте, але це не спрацює, якщо ви просто приймете кілька вітамінів і подумаєте, що все добре.