Як зміцнити кісткову систему дитини
Кістки ростуть безперервно до зрілості, але до віку 2 років, а потім у статевому дозріванні вони реєструють швидший ріст, ніж в інші періоди. До 25 років кістки повинні досягти максимальної щільності.
Чим щільніше і міцніше кістки вашої дитини, тим менший ризик переломів кісток або остеопорозу в майбутньому.
Існує ряд ефективних стратегій, які батьки можуть використовувати для зміцнення кісткової системи своїх дітей. Збалансоване харчування, яке забезпечує необхідне споживання поживних речовин для малечі, спорт та здорові звички - ці речі потрібні дитині для міцних кісток.
Як зміцнити кістки дитини за допомогою їжі
Продукти, багаті кальцієм - Обов’язково включайте в раціон дитини достатню кількість кальційвмісних продуктів, оскільки це важливо для міцних кісток. До їжі з високою концентрацією кальцію належать: молоко, сир, йогурт, сардини, горох, горіхи, насіння, а також продукти, збагачені кальцієм, такі як соєве або мигдальне молоко, а також деякі товарні каші.
За рекомендацією лікаря ви можете збільшити споживання кальцію дитиною, приймаючи дієтичні добавки.
* Важливо зазначити, що непереносимість дитиною лактози збільшує потребу в добавках на основі кальцію, оскільки дитина позбавляється кальцію, який міститься у високій концентрації в молочних продуктах, таких як молоко, йогурт або сметана. Обговоріть цю тему зі своїм педіатром.
Вітамін D - Для хорошого засвоєння кальцію в організмі також необхідний вітамін D. Він допомагає кальцію закріплюватися в кістках. Організм виробляє вітамін D самостійно, але під впливом сонця. Йдеться про помірне опромінення, яке становить кілька десятків хвилин, коли сонце не сильне - вранці або ввечері в літні місяці або в будь-який час доби восени, взимку та навесні.
Існують також продукти, що містять вітамін D, але вплив УФ-випромінювання забезпечує необхідну кількість вітаміну D. Серед продуктів, багатих цим вітаміном, є: яйця, жирна риба та продукти, збагачені вітаміном D (соки, каші).
Що стосується немовлят, лікарі часто рекомендують добавки з вітаміном D, щоб малята отримували необхідне споживання. Вітамін D як добавку (краплі) дають немовлятам, які перебувають на грудному вигодовуванні; у разі годування молочною сумішшю сухими добавками не є необхідною, оскільки молоко вже збагачене цим вітаміном.
Діти старшого віку отримують добавки з вітаміном D за рекомендацією лікаря, особливо в зимові місяці, коли вплив сонця низький.
Як зміцнити кістки дитини за допомогою фізичних навантажень
Вправа зміцнює не тільки м’язи, але і кістки маленької людини. Отже, переконайтеся, що у нього немає сидячого способу життя.
Слід заохочувати немовлят грати на підлозі, щоб вони могли якомога більше рухатися. Почавши ходити, малюк повинен робити не менше 3 годин вправ на день. У статевому дозріванні дитина може обмежуватися 1 годиною фізичних навантажень на день.
Щоб запобігти сидячому способу життя у дітей, обмежте доступ дітей до комп’ютера, планшета або телефону. Одночасно ви можете записати свою дитину на такі спортивні заходи, як плавання, карате, футбол чи танці. На додаток до видів спорту, що практикуються в організованій обстановці, ви також можете запланувати сімейні спортивні заходи, групові змагання або виїзди на кожен вечір.
Ряд захворювань може впливати на щільність кісткової тканини дитини та включає: захворювання печінки, хвороби нирок, юнацький артрит, гіпертиреоз, синдром Кушинга. А деякі ліки, наприклад, на основі кортикостероїдів або імунодепресантів, можуть негативно впливати на щільність кісткової тканини найменших. У такій ситуації педіатр дасть необхідні рекомендації щодо підтримки щільності кісткової тканини в оптимальних параметрах.