Як зміцнити м’язи хребта простими вправами
Зростаючий відсоток людей у віці старше 40 років розвиваються різні проблеми зі спиною через остеоартикулярну дегенерацію хребта та ослаблення його м’язів. Але існує ряд простих вправ, які можуть зміцнити м’язи хребта і зняти неприємні симптоми.
Низький тонус м’язів спини спричиняє невідповідність м’язової сили передньої грудної клітки та спини відповідно, що в кінцевому підсумку призводить до неправильних положень, які стають болючими. Це більш очевидно в м’язах шийного відділу хребта.
Фізіотерапевт Лауренціу Міхай дає нам перший приклад вправи, яка протидіє ефекту тривалого сидіння на хребті. Це вправа, яка зміцнює м’язи, що підтримують хребет. Ось як це зробити: «Ляжте на спину, злегка розставивши ноги, розслабивши руки біля тіла, зігнувши коліна, а ноги на підлозі. Утримуючи верхню частину спини в контакті з підлогою, підніміть стегна, створюючи пряму лінію від колін до плечей. Затримайтеся в цьому положенні приблизно п’ять секунд, а потім опустіть тіло у вихідне положення. Повторіть рух 10 разів ".
Ще одним корисним і простим видом вправ для зміцнення м’язів хребта є той, який може поліпшити вашу координацію та рівновагу та полегшити вам тримати спину прямо, коли ви носите більшу вагу. Для виконання цієї вправи слід сісти на підлогу на колінах і долонях з трохи розведеними ногами. Тримаючи спину прямою, не вигинаючись, проте витягніть праву ногу назад і ліву руку вперед одночасно. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух лівою ногою та правою рукою. Потрібно зробити по п’ять повторень з кожного боку.
«Роблячи вправи для випрямлення спини та зміцнення м’язів хребта, необхідно переконатися, що вони також працюють на м’язи живота, адже важливо мати міцний живіт, щоб мати правильну поставу», - говорить фізіотерапевт Лоренціу Міхай. Ось приклад вправи для зміцнення м’язів живота. Ви лежите на боці на підлозі, підтримуючи вагу ліктя. Тримаючи живіт напруженим, підніміть стегна від підлоги так, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від плечей до щиколоток.