Як зміцнити шкіру після схуднення - поради d; експерти
В’ялість шкіри - дуже поширене явище при значній втраті ваги. Хоча повністю уникнути цього неможливо, є способи управління ним. Ось що ви можете зробити, щоб мінімізувати цей побічний ефект на шкіру після дієти.
📖 Зміст цієї статті
Чому наша шкіра звисає і стає в’ялою після дієти
Спочатку давайте подивимось на анатомію вашої шкіри та навколишнього району. Під шкірою знаходяться два шари тканини: жирова тканина (або жир), а потім м’язова тканина безпосередньо під шкірою. І жир, і м’язи натискають на сусідній шар шкіри, тримаючи її відносно щільною, перш ніж схуднути.
Проблема пухкої шкіри насправді починається тоді, коли людина набирає вагу. Коли це трапляється, поверхня шкіри збільшується для розміщення нової жирової тканини (саме тому іноді з’являються розтяжки).
Якщо ваші жирові клітини зменшуються, коли ви худнете, ви зберігаєте однакову площу поверхні. Цей простір під більшою поверхнею створює шар шкіри, який може звисати, оскільки внизу менше тканини, яка займає простір.
Кількість пухкої шкіри відрізняється у різних осіб. Насправді, не у всіх після цього шкіра обвисає, і це залежить від ряду факторів, зокрема загальної набраної та втраченої ваги, віку, загальної м’язової маси та генетики.
Деякі люди мають величезну кількість обвислої шкіри, яку може виправити лише хірургічне втручання. У інших їх взагалі немає, незважаючи на значну втрату ваги.
Потім є проміжні випадки, коли можна запобігти обвисанню шкіри під час схуднення і навіть поліпшити її згодом.
М’язова тканина є запорукою запобігання в’ялості шкіри
Збереження або збільшення м’язової тканини є запорукою мінімізації в’ялості шкіри. Майте на увазі, що явище відбувається, коли підстилаючі шари тканини втягуються під значно більшу площу. Якщо крім жиру втрачається м’язова маса, це створює ще більшу порожнечу під поверхнею шкіри. З іншого боку, збільшення м’язової тканини заповнює область під шкірою, тримаючи її щільною.
Існує багато способів зберегти або навіть збільшити м’язову тканину під час дієти.
Схуднути у здоровому темпі
Існує кореляція між швидкістю втрати ваги та кількістю обвислої шкіри, яка у вас з’являється.
Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Коли цей дефіцит є розумним і ви втрачаєте від одного до двох фунтів на тиждень, більшість втрачених кілограмів складають жири. Якщо більш агресивний дефіцит призводить до швидшого схуднення, існує більший ризик того, що ця втрата ваги відбуватиметься з м’язової тканини, особливо якщо це робиться протягом тривалого періоду часу.
Дотримуйтесь повільного, рівномірного темпу та здорового дефіциту калорій (який залежить від людини залежно від ряду факторів, включаючи тривалість фізичних вправ). Ви збережете набагато більше м’язової тканини, що збереже шкіру «щільною».
Пов’яжіть програму нарощування м’язів зі своїм харчуванням
Що стосується вищезазначених причин, включення програми нарощування м’язів дозволить вам підтримувати більшу м’язову масу або навіть нарощувати м’язи, якщо ви відносно новачок у фізичній активності.
Дієта, яка є гіпертрофічною, може працювати краще, ніж дієта, яка оптимізує силу або витривалість. Гіпертрофічні тренування мають на меті збільшити розмір і об’єм м’язів, дозволяючи вашій шкірі міцніше стискатися з підлеглими тканинами.
Нарешті, обов’язково підтримуйте високий рівень споживання білка. У разі дефіциту калорій це не тільки запобіжить втраті м’язової маси або катаболізму м’язів, а й забезпечить оптимальну кількість для нарощування м’язів.
У деяких випадках це не тільки шкіра
Для людей з нижчим рівнем жиру в організмі було встановлено, що в’ялість шкіри не становить меншої проблеми. На думку деяких дієтологів, пухка шкіра насправді є надлишком жиру. Вимірювання товщини цих звисаючих шкірних складок показує, що під шкірою залишається значна кількість жиру в організмі. Шкіра не настільки пухка, скільки в’яла через надлишок жиру в організмі. Незважаючи на те, що деякі ділянки повністю стоншені, надлишок жиру в організмі, ймовірно, буде накопичуватися в сусідніх областях, що сприяє цьому загальному в’ялості шкірного ефекту.
Нарешті, в деяких випадках, навіть підготувавши адаптований дієтичний ритм та пов’язавши його із програмою зміцнення, бувають випадки, коли лише хірургічне втручання може допомогти.