Схудніть за методом Монтіньяка, підсумок 1 фази методу
Один-два рази на тиждень ми можемо їсти ввечері, щоб зменшити жир (краще уникати свинини, яловичини, баранини та віддавати перевагу нежирному м’ясу, такому як куряча грудка, риба, яєчний білок).
- їжа, багата мононенасиченими жирними кислотами (оливкова олія, мигдаль, авокадо, олійні культури).
- Зазвичай фрукт, йогурт, компот.
- дотримуйтесь нормальних або навіть менших порцій
В ідеалі ввечері - це їжа для лікаря загальної практики (без жиру) з продуктами з ГІ менше 35 (навіть 7 разів на тиждень)
Травлення дуже погано, якщо ви лягаєте спати відразу після їжі.
Ви можете, якщо хочете зробити фруктову вечерю або суп-вечерю, але це не слід повторювати занадто часто (2/3 рази на тиждень). І в цьому випадку буде потрібно компенсувати інші страви бобовими в обід.
Перевагу слід надавати фруктам із розрахунку два-три на день. Що стосується олійних фруктів (фундук, мигдаль, волоські горіхи.), Вони багаті мінеральною сіллю та вітаміном Е. З іншого боку, вони багаті жиром, тому їх слід вживати економно, якщо у вас надмірна вага.
Бажано варіювати свої джерела, щоб скористатися усіма перевагами кожного з них.
Ви також можете відрізнятися залежно від продуктів рослинного походження (вівсяне молоко, мигдальне молоко або соєві продукти).
Вранці одна порція хліба (2-3 скибочки) або круп, а ввечері інша порція сушених овочів.
Важливо якомога більше варіювати споживану їжу, щоб мати всі елементи, необхідні для вашого самопочуття, такі як вітаміни, мінерали, білки, клітковина, омега 3,6 і 9.
53 коментарі:
хороший перезапуск, особливо для мене, хто сьогодні починає знову. велике спасибі Варварі !
З того, що я бачу, непогано розпочати сьогодні знову.
і стрибніть гарний прискорювач ! Дякую:)
Чудове це нагадування, і не лише для новин .
спасибі Варварі !
Дякую, Барбара, мені це дуже потрібно було
Доброго дня всім
Там все сказано ! гарного дня
Дякую Барбарі за це нагадування
Гарного вам дня поцілунків = ((
Спасибі Варварі
Приємного дня: X
Спасибі Варварі! хороша робота!;)
Дякую за це дуже добре зроблене нагадування: X
Гарний бустерний знімок дуже ефективного року. (ну я сподіваюся на мене. LOL .
Привіт усім, дякую Барбарі за це нагадування !
Хороша ідея повернутися в колію;-)
Гарного вам дня: с
Доброго вечора
Завтра вранці я відбираю все це і друкую, щоб було під носом, це навіть простіше, ніж взяти мою книгу для манекенів .
Дякую, це дає нам невеликий удар по сідницях за 2014 рік, і, можливо, у вас буде менше, щоб виправити нас. Не впевнений .
Поцілунки
дякую Elody.od:)
всі пластівці повинні бути використані в ГП .
на даний момент і згідно з нашою інформацією, що ГІ із підігрітих вівсяних пластівців та вівсяного молока піднімається .
якщо вам цікаво, я зробив своє вівсяне молоко холодним, яке дуже легко зробити навіть без термоміксу
http://gribouille118.blogspot.fr/2013/01/lait-davoine-froid.html
Отже, добре, ви робите своє молоко холодним, але тоді, якщо ви включите його в препарат, який готуватиме (як гратен), це відображає ГІ ?
добрий вечір і заздалегідь дякую за вашу інформацію. Elody.od
так, він підніметься на IG . з іншого боку, трохи теплий на сніданок, це працює . для запіканки або приготування я використовую сою або мигдаль