Як зміцнити силу волі Дієтолог Віржині Ру
Люди, які мають силу волі, легше досягають своїх цілей, і це не неправильно. Багато з нас наносять нам біль і не дотримуються своїх зусиль та нових рішень. Чи було б щось знати, щоб мати більше сили волі? Так, тим більше, що покинуті спроби завжди впливають на моральний дух і гірше на самооцінку. .
Воля - це інстинкт
Перш за все, давайте заспокоїмось !
Ми всі маємо силу волі, оскільки це універсальна здатність, необхідна для нашого виживання. Починаючи з епохи палеоліту, людина повинна була виявляти готовність задовольняти свої потреби і залишатися в групі (контролювати себе, щоб не їсти врожай, щоб зберегти його на зиму, поважати ієрархію групи, щоб її не витіснили з це і ризикує смертю ...). Тому ці ситуації виживання привели його до розвитку самодисципліни, самоконтролю.
У чому тоді проблема ?
Проблема полягає в тому, що наша воля постійно закликається. Ми піддаємося непотрібному прийняттю рішень, що швидко виснажує його. Сила волі схожа на батарею, яка розряджається протягом дня. Перша хороша новина - це щовечірня оплата на 100%. Другий - він працює як м’яз.
Досить навчитися користуватися ним та використовувати невеликі додаткові підступності, щоб воно було нам у повній мірі корисним.
Закріпіть свою волю, як тільки прокинетесь
Щоранку повторюйте свою дію та її переваги, як мантру, щоб закріпити її глибоко у своїй свідомості. Наприклад: «жування, допомагає мені схуднути», «біг, підтримка ваги». Дія швидше з’явиться у вашому мозку, коли ви захочете поставити його на місце.
Не піддавайся спокусі
На початку зміни звички, поки задоволення, пов’язане з цією новою звичкою, не відчувається, уникайте піддаватися спокусі, оскільки ми слабкі. Як тільки ви отримаєте задовільний результат від цієї зміни (втрата ваги, менший розмір одягу), ваша сила волі природно зміцнюється. Доброчесне коло на місці.
Зосередьте свою волю
Щоб обмежити швидке виснаження сили волі, зменшити непотрібний вибір: чай чи кава, червоний чи чорний одяг? На практиці вибирайте одяг напередодні, сортуйте та впорядковуйте свої шафи, розставляйте пріоритети у своїх щоденних завданнях та електронних листах.
Зачекайте принаймні дві хвилини
Ви "віч-на-віч" із спокусою, яка може перешкодити втраті ваги, зробити час вашим силою. Відштовхування "бажання зламатися" на кілька хвилин дозволяє вам не переборювати себе, усвідомлюючи своє ставлення. Це дуже просто і працює на всі спокуси, які можуть відволікти вас від вашого доброго наміру.
Перетворіть своє бачення
Якщо перетворити зусилля на виклик, вам буде потрібно менше сили волі. Вихід із зони комфорту, щоб перевершити себе, є надзвичайним прискорювачем успіху та джерелом мотивації. Доведення себе, що ми можемо перевищити ці межі, робить нас впевненими, мотивує нас і трансформує наш розум. Почніть з невеликих викликів: ходьба замість того, щоб їхати на машині, їсти на менших тарілках, підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт. Ви побачите, ви швидко насолоджуєтесь цим і швидко підвищите свій рівень викликів.
Гра не вимагає сили волі
Підходьте до зміни звичок у цікавій формі. Всім подобається грати, тому ми виключаємо необхідність волі діяти. Тоді до задоволення від гри додасться і радість від результату. Тут знову чеснотне коло буде легко поставлене на місце і стане невичерпним джерелом мотивації. !