Як зміцнити силу волі та самоконтроль
Приблизний час читання: 4 хв
Щоб ми могли спеціально посилити наш самоконтроль і силу волі та розвинути хороші автоматизми, нам спочатку потрібна невелика довідка: Які три сторони сили волі та які автоматизми викликають мою поведінку?
Більшість із нас перевіряє свою волю зі спокусою. Будь то шматочок шоколаду, сигарета чи розпродаж. Опір спокусі - це приблизно одне "Я не буду силою". Ми використовуємо свою силу волі, щоб щось не робити, щоб сказати «ні».
Протилежність "не буду" полягає в цьому "Я буду силою". Це про наші резолюції, про те, що ми збираємось робити. Ми говоримо так чомусь. Наприклад: я зараз піду бігати.
Однак сила волі складається ще з одного дуже важливого аспекту. Без цієї третьої частини перші дві мають мало сенсу в довгостроковій перспективі. Третя сторона сили волі - це "Я хочу сили". Чого я справді хочу в цьому житті? Які мої вищі, загальні цілі? Наприклад: я хочу бути на сцені і надихати глядачів.
Дві суперечливі системи: інстинкт проти саморегуляції
Спочатку для Homo sapiens було важливо інстинктивно правильно реагувати. Якщо нашим предкам траплявся шаблезубий тигр, не було сенсу двічі думати. Потрібна була лише швидкість, щоб вижити. Лише завдяки спільному проживанню у більших групах самоконтроль та саморегуляція ставали дедалі важливішими.
У наш час ця імпульсивна, інстинктивна частина часто заважає. Наприклад: якщо у наших предків була можливість наповнити шлунок фруктами або м’ясом, що капає жиром, то мало сенс це зробити теж. Адже їжі раніше було дефіцитно. Він визначав, вижили наші предки чи ні. Сьогодні не так. Оскільки сьогодні спокуси чекають на кожному розі, існує швидкий ризик переїдання.
Ожиріння зараз є одним з найбільших факторів ризику для нашого здоров'я. Щоразу, коли ми віддаємось імпульсу з нашої інстинктивної частини, наша вага швидко виходить з-під контролю. У таких ситуаціях важливо, щоб імпульс був зупинений нашою саморегуляцією. Однак для того, щоб ми в першу чергу усвідомили свою поведінку, важливо посилити свою самосвідомість.
Подальший розвиток вашої самосвідомості
Найбільшим каменем спотикання у зміні нашої поведінки є усталені звички. Часто ми проходимо все життя на автопілоті і навіть не усвідомлюємо, які внутрішні та зовнішні тригери визначають нашу поведінку. Змінити поведінку найпростіше, коли ми змінюємо своє оточення. Таким чином ми можемо практикувати нові автоматизми з нуля, не маючи боротьби зі старими.
Однак змінити наше оточення не завжди можливо. Тому дуже важливо, щоб ми стали більш уважними та зміцнили свою самосвідомість. Ми повинні приділити свою увагу тому, які «сигнали» викликають у нас рефлекси, які потім визначають нашу небажану поведінку. Ці тригери можуть надходити ззовні або зсередини: запахи, шуми, місця, почуття, втома та багато іншого.
Наприклад, для користувачів стільникових телефонів досить короткого дзвону або навіть просто вібрації, щоб зачепити смартфон. Багато людей тягнуться до мобільного, навіть коли зовнішнього сигналу взагалі немає. Здебільшого навіть не помічаючи цього. Щоб взагалі змінити поведінку, зацікавлена особа повинна спочатку помітити, що вона хоче користуватися смартфоном. Тільки тоді він може цілеспрямовано змінити свою поведінку.
Мій висновок щодо самоконтролю та сили волі
Щоб ви могли досягти своїх рішень та цілей, ви повинні спочатку точно знати, що для вас насправді важливо. Які ваші цілі? Тоді вам потрібно самоспостереження, щоб розпізнати існуючі, небажані автоматизми. Тільки тоді ви зможете змінити свою поведінку, щоб досягти своїх цілей. І лише тоді ви будете спонукані протистояти спокусам.
Почніть з першого кроку: Знайдіть у своєму житті щось, що ви хочете змінити. У наступні дні зверніть увагу на те, які тригери викликають таку поведінку. Це зміцнює вашу самосвідомість і є першим кроком у тренуванні сили волі. Знання про ці тригери допомагає вам цілеспрямовано змінити цю поведінку на другому кроці. Докладніше я опишу кроки в наступній статті.
Якщо у вас є запитання або потрібна допомога: Просто надішліть короткий електронний лист, і я надійно зв’яжусь з вами: [email protected]. Ви також зустрінете мене в Меммінгені.
Щиро бажаю вам мирного та спокійного святкового сезону,