Як зміцнити спину обважнювачами; відп
Вправи на гантелі - це не тільки для біцепсів, трицепсів та плечей. За допомогою двох маленьких гантелей по 2 або 3 кг ви також можете м’язи всю спину.
Тренер з фітнесу та самопочуття Джулі Феррес дає нам 3 легкі вправи для ідеально мускулистої спини.
Побудова нижньої частини спини за допомогою гантелей: вправа «Доброго ранку»
Ця вправа є подвійно ефективною, оскільки вона не тільки сприяє зміцненню поперекових м’язів, а й отримання пухких сідниць. О радість !
Ми починаємо стояти, ноги на ширині плечей і коліна злегка зігнуті. Ми тримаємо свої гантелі перед собою, у верхній частині стегон.
Вправа складається з нахилу вперед, тримаючи спину прямою, щоб гантелі доходили трохи нижче колін (і особливо не до щиколоток!).
Зробіть від 15 до 20 повторень.
Вправа для птахів для зміцнення спини і плечей
Птах. З такою назвою ця вправа, безсумнівно, є концентратом м’якості та легкості. Чи ні. Скажімо, це м’язи, і не лише трохи! Тож неминуче м’язи стиснуті, але це для поважної причини.
Ми пояснюємо себе. Почніть у тому ж положенні, що і дляВправа доброго ранку: ноги на ширині плечей.
Але цього разу ми тримаємо свої гантелі на рівні колін, склавши руки. Отже, це передбачає нахил бюста вперед, але будьте обережні, щоб тримати спину прямо.
Маленька хитрість, щоб правильно вирівняти хребет: підтягніть підборіддя !
Потім залишається лише підняти гантелі до плечей, витягнувши руки, як літаючий птах. Нічого кращого для побудуйте плечі (спина зокрема) і поперек.
Так, боляче, тож ми просто від 6 до 10 повторень.
Орел з гантелями, повна вправа для м’язової спини
Знову один силові тренування який має пташину назву !
Все ще стоячи, ноги на ширині плечей, розводячи руки по обидва боки стегон, долоні вгору.
Ми піднімаємо гантелі так, щоб вони надходили один перед одним значно вище голови, потім опускаємо повільно.
Повторіть операцію від 6 до 10 разів, пам’ятаючи щоразу повертати зап’ястя, щоб зберегти суглоби.
Хороша новина: окрім роботи на спині, плечах і постуральних м’язах, ця вправа також зміцнює руки.
>> Знайдіть більше порад щодо фітнесу та добробуту на веб-сайті Джулі Феррес.