Розрахувати потребу в калоріях - калькулятор потреби в калоріях
Вимога до калорій, фактично, це те, що ми зазвичай сприймаємо як почуття голоду. Хоча, ми всі справді пам’ятаємо своє почуття голоду?
Набагато частіше це просто апетит до чогось солодкого, ми жадаємо чогось гострого, їмо від радості, пожадливості та нудьги.
Перш за все, ми їмо, тому що широкий асортимент їжі доступний майже скрізь і завжди.
Я ситий чи мені потрібно ще кілька калорій?
Отже, якщо ви вже не помічаєте голоду, чи слід вам скоріше слідувати розрахованій потребі? так і ні.
Так, саме тоді, коли відчуття прийому їжі перестає працювати належним чином. Так, щоб отримати уявлення про те, наскільки між собою потребують калорії та споживання їжі.
Рішуче "ні", якщо існує тенденція надмірно контролювати їжу, як це має місце при деяких порушеннях харчування. Булімія, анорексія або орторексія, щоб назвати лише деякі з цих харчових розладів.
У цих випадках підрахунок калорій та контроль їжі частіше погіршують ситуацію, ніж покращують. У цих випадках лише професійна підтримка може надати тривалу допомогу. У найрідкісніших випадках сама дієта має щось спільне з цією ситуацією.
Що таке потреба в калоріях?
Об'єктивно кажучи, це кількість калорій, яку певна людина повинна споживати на день, щоб мати можливість підтримувати всі функції організму в оптимальному режимі. Але це не все так просто, адже організм вимогливий і вимагає, щоб калорії, наприклад, складалися не тільки з жиру. Білки та вуглеводи також важливі, вітаміни та мінерали навіть не враховуються.
Якщо потреба в калоріях людини вагою 80 кг, яка щодня фізично працює, становить близько 3000 ккал, то цього недостатньо, якщо він щодня з’їдає 333 г вершкового масла. Це може зрозуміти кожен. Тож можна сказати, що чим різноманітніше ви їсте, тим менше вам доведеться турбуватися про те, щоб не отримати достатньо трьох основних поживних речовин. І навпаки, чим однобічніше дієта, тим ретельніше потрібно стежити, щоб важливими поживними речовинами не нехтували.
Як розрахувати потребу в калоріях?
Щоб зрозуміти, як розрахувати власні потреби в енергії, корисно пояснити кілька основних термінів. Перш за все, виникає питання про те, що таке калорії, крім надокучливих?
Калорія є одиницею виміру енергії. Він давно застарів, насправді його називали Джоуль з 1948 року, але це позначення ще не змогло належним чином утвердитися в загальномовному вжитку. Крім того, калорія насправді означає кілокалорію, 1 ккал. Кількість тепла, необхідна для нагрівання певної кількості води на 1 кельвін, реєструється в калоріях.
За якою інформацією тепер розрахуйте власну потребу в калоріях? Щоденна потреба в калоріях визначається на основі базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму.
Базальний рівень метаболізму - це енергія, яка потрібна людині, коли він спокійно лежить на дивані з порожнім шлунком і живе собі при температурі навколишнього середовища 28 ° C.
Потім витрата енергії починається з першого заняття, яким би незначним воно не було, від травлення до силових тренувань.
Визначається потреба в калоріях на день
Швидкість основного метаболізму та швидкість метаболізму на виході розраховуються протягом 24 годин. Коли ви вводите всі особисті змінні у формулу, ви завжди отримуєте потребу в калоріях на день.
Базальний рівень метаболізму розраховується на основі інформації про вік, стать, зріст і вагу. Оборот продуктивності випливає з інформації про середньоденну активність.
Цей розрахунок відбувається за хвилини на основі конкретної інформації про спорт та заняття. У деяких випадках тут також враховується вага. Розрахунок на основі фіксованого коефіцієнта активності, який базується на професійній діяльності, є цілком достатнім. Спеціальні спортивні та побутові заходи можна додати окремо.
Згідно з цими розрахунками, наприклад, у 40-річної жінки з легкою офісною роботою щоденна потреба в калоріях становить близько 2230 ккал, а у 50-річного чоловіка з будівлі щоденна потреба в калоріях становить понад 4000 калорій.
Калькулятор потреби в калоріях
Насправді все це має багато спільного з математикою. На щастя, існують калькулятори, які позбавляють нас нудного завдання обчислювати за допомогою формул. Зрештою, ви в результаті не втрачаєте значно більше калорій. Наш мозок завжди вимагає хорошої порції енергії, незалежно від того, планує він наступну відпустку чи розраховує енергетичну потребу.
Спочатку комп’ютер визначає базальну швидкість метаболізму. Потім базальну швидкість метаболізму множать на коефіцієнт, що відповідає швидкості метаболізму. Потреба в калоріях на день розраховується на основі двох основних показників метаболізму та швидкості метаболізму.
Базальний рівень метаболізму в потребі калорій
Базальна швидкість метаболізму описує кількість енергії, необхідної організму в повному спокої, з порожнім шлунком при 28 ° С. Хоча фізично це не коректно, результат, як правило, виражається в калоріях, точніше кілокалоріях.
Існують різні формули для розрахунку. Найпростіший розрахунок множить 24 ккал на масу тіла в кілограмах. Так ви отримуєте перше, дуже корисне орієнтирне значення.
Швидкість базального метаболізму найчастіше обчислюється за формулою Гарріса-Бенедикта.
Нарощування м’язів і потреба в калоріях, хороша команда
Для чистої роботи скелета м’язам потрібно близько 25% базової швидкості метаболізму. Чим більше м’язів побудовано, тим вища базальна швидкість метаболізму. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, спочатку потрібно використати шкалу жиру для розрахунку відсоткового вмісту жиру, а потім включити його як параметр при розрахунку базальної швидкості метаболізму.
Чим вищий відсоток жиру, тим менша м’язова маса, нижча базальна швидкість метаболізму. Нарощуючи м’язи, ви не тільки збільшуєте витрати на продуктивність за рахунок споживання енергії під час вправ, але і стабільно призводите до основного обміну речовин. Це важливий регулювальний гвинт для схуднення.
Потреба в калоріях плюс споживання калорій згідно з таблицею
Якщо ви розрахували для себе потребу в калоріях на день, це може бути стимулом для схуднення, а також цікаво спостерігати, скільки зайвих калорій ви спалюєте за певних видів діяльності. Однак не завжди можливо додати активність до розрахункової потреби в калоріях. Оскільки певні види діяльності вже враховані в факторі обороту послуг.
Найпопулярнішими є інформація про споживання калорій під час сексу та домашньої роботи. Не ставлячи цього більш детально під сумнів, повинно бути зрозуміло, що інформація про калорії, особливо в цих районах, може коливатися дуже сильно. Все залежить від того, скільки енергії та сили ви вкладете у відповідні види діяльності.
Потреба в калоріях під час дієти
Тепер настав час схуднути? Чи плануєте ви дієту для схуднення? Чи була розрахована ваша особиста щоденна потреба в калоріях? Тоді в основному йдеться лише про те, щоб якомога щодня досягати негативного балансу калорій.
Але скільки калорій повинно бути щонайбільше, щоб не нашкодити організму? Скільки калорій має бути, щоб схуднути? Це було б надто приємно, щоб за два тижні зголодніти 7 кілоградів, і все.
На жаль, схуднути не так просто. Зниження ваги, навіть якщо воно становить лише 5 кілограмів, завжди є серйозним втручанням у весь метаболізм. Тому надзвичайно важливо для будь-якої дієти дотримуватися кількох основних правил.