Як зміцнити свою імунну систему Чудодійне
Зміна пори року та настання холодів - явища, які дестабілізують та послаблюють наш імунітет, роблячи наш організм більш вразливим та сприйнятливим до інфекцій. Щоб ефективно зміцнити свою імунну систему та з впевненістю підійти до зимового сезону, відкрийте в цій статті, які стратегії захисту нашої імунної системи та поживні речовини, необхідні для її правильного функціонування.
Імунна система, що це таке ?
Для захисту від інфекції де внутрішні порушення організму, наше тіло має природний захисний механізм, який називається імунна система. Його місія - підтримувати цілісність тіла, захищаючи його від зовнішньої агресії. Справді, дуже складний і специфічний для кожного, наша імунна система переносить корисні для неї чужорідні елементи (наприклад, хороші бактерії) і виключає шкідливі для неї елементи.
Наше середовище сповнене безлічі мікроорганізмів або патогенів, які намагаються проникнути в наше тіло, щоб там розвиватися і розмножуватися. Для ефективного захисту від цих збудників інфекції ми маємо дві основні лінії захисту:
зовнішні бар’єри нашого тіла, а саме шкіра, слизові оболонки (травної, статевої, дихальної) та пов'язані з ними виділення (слина, шкірне сало, піт, слиз та ін.). Цей перший оплот проти зовнішньої агресії має на меті запобігти проникненню патогенних мікроорганізмів у наше внутрішнє середовище.
Коли зовнішнім агентам вдається проникнути в організм, незважаючи на ці природні бар'єри, ми маємо другу лінію захисту: внутрішні захисти. Вони складаються з «армії солдатів», що складається з великої кількості специфічних клітин і молекул, які нейтралізують збудників, які успішно перетнули природні бар’єри.
Як зміцнити свою імунну систему ?
Отже, високоефективний імунітет зможе ефективніше боротися з вірусом, ніж імунна система, яка бере участь у нашому здоров’ї, і ми можемо діяти задля більш ефективного імунітету, оскільки в наших руках є важелі дії для зміцнення імунної системи.
Кишечник відіграє вирішальну роль у нашому імунітеті
Кишечник необхідний для травлення і особливо для засвоєння поживних речовин, але не тільки! Це відіграє ключову роль у нашому імунітеті, і це на 3 рівнях:
Слизова кишечника: мембрана, яка вистилає всю стінку кишечника, роль якої - пропускати поживні речовини. Він грає роль "фільтра", що обмежує проникнення патогенних речовин.
Кишкова мікробіота: складається з непатогенних бактерій, що захищають кишечник. Саме вони перешкоджають потраплянню патогенних бактерій у кров або розмноження в кишечнику та решті нашого тіла.
Імунна система кишечника: понад 60% наших імунних клітин зосереджено в кишечнику. Ці клітини забезпечують захист організму від агресорів, а також беруть участь у переносимості їжі, яку ми їмо.
Погано керований стрес, неправильна дієта або багаторазовий прийом антибіотиків можуть порушити баланс (так званий симбіоз) кишкової екосистеми і, отже, послаблюють наш імунний захист. В цьому контексті, споживання пробіотиків (молочнокислі ферменти) можуть допомогти відновити баланс. Пробіотики є бактерії, які в достатній кількості роблять благотворну дію на нашу кишкову мікробіотил. Їх можна знайти в ферментованих продуктах (йогурт, кефір, місо, комбуча) або у формі харчових добавок.
Щоб забезпечити правильний розвиток його бактерій, важливо забезпечити їм сприятливе середовище і, зокрема, щось «з’їсти». Її "хороші бактерії" харчуються речовинами, які називаються "Пребіотики". Йдеться головним чином про харчові волокна присутній у нашому раціоні, особливо в часнику, спаржі, моркві, цибулі, цибулі-пореї, редьці, помідорах ...
Дієта, багата на поживні речовини, щоб забезпечити нормальне функціонування вашої імунної системи
Покрийте свої потреби у вітамінах, мінералах та мікроелементах та необхідних для забезпечити нормальне функціонування нашого природного захисту. Деякі мають пряму дію на імунну систему, наприклад вітамін С, вітамін D і в цинку . Їх дефіцит, ймовірно, призведе до порушення імунної відповіді.
Вітамін С і цинк сприяють захисту організму шляхом захист від окисного стресу, що генерується патогенами. Дійсно, вітамін С і цинк потужні антиоксиданти що допомагають боротися з вільними радикалами, підтримують імунну систему та обмежують окислення лейкоцитів (імунні клітини). Крім того, вітаміну D, як правило, не вистачає взимку і відіграє вирішальну роль, оскільки він також бере участь у імунній відповіді.
Рослини для підтримки вашого імунітету
Крім того, деякі рослини люблятьЕхінацея були доведені і часто використовуються для профілактики та лікування певних зимових інфекцій, таких як застуда. Дослідження фактично висвітлювали імуностимулюючі, протизапальні та антибактеріальні властивості Ехінацея, яка може зміцнити нашу імунну систему.
Солодких снів
Сон відіграє вирішальну роль в організмі: він необхідний для нормального функціонування нашої пам’яті, концентрації та безпосереднього впливу на наш настрій. Він також відіграє ключову роль у регулюванні годинника нашого тіла та гормональної системи. Однак багато досліджень також це показали'Нестача сну, спричинена безсоння неодноразово негативно впливав на нашу імунну систему оскільки це знизило б активність певних білих кров’яних тілець та синтез антитіл. Тому спокійний сон від 7 до 9 годин на ніч є дуже важливим для забезпечити нормальну роботу нашої імунної системи обмежити ризик зараження, особливо взимку.
Обмежте стрес
Так само, як недосипання, хронічний стрес сильно порушує нормальну роботу нашого імунітету. Масове виробництвоадреналін та з кортизол індуковані хронічним стресом призводять до інтенсивних дисфункцій імунної системи, включаючи належне функціонування наших білих кров'яних клітин (імунних клітин). У цьому сенсі, боротьба зі стресом є необхідним важелем для зміцнення вашої імунної системи.
Обмежте споживання шкідливих речовин
Нарешті, деякі речовини, такі як тютюн та л'алкоголь індукують імунну недостатність, оскільки вони викликають накопичення вільних радикалів і токсинів, що змінюють нормальне функціонування наших клітин. Однак зниження імунітету призводить до підвищеного ризику зараження. Ведення здорового способу життя за рахунок зменшення хронічного споживання тютюну та алкоголю сприяє зміцненню нашої імунної системи, особливо коли вона найбільш затребувана.
Пам'ятати
Здоровий спосіб життя у поєднанні з вживанням харчові добавки, присвячені зміцненню імунітету може допомогти вам впоратися із зимовими недугами та покращити опірність вашого організму.
Бібліографічні джерела
Димитров S, Lange T, Gouttefangeas C, et al. Сигналізація рецептора, пов’язана з Gαs, і сон регулюють активацію інтегрину людських антиген-специфічних Т-клітин. J Exp Med. 2019; 216 (3): 517-526. doi: 10.1084/jem.20181169
Мейвальд, М., Вессель, І., & Рінк, Л. (2017). Цинкові сигнали та імунітет. Міжнародний журнал молекулярних наук, 18 (10), 2222.
Люган, М. та Карр, AC (2019). Вітамін С та функція нейтрофілів: результати рандомізованих контрольованих досліджень. Поживні речовини, 11 (9), 2102.
Baeke, F., Takiishi, T., Korf, H., Gysemans, C., & Mathieu, C. (2010). Вітамін D: модулятор імунної системи. Сучасна думка у фармакології, 10 (4), 482–496.