Як зміцнити свою імунну систему Fitalety
Як зміцнити свою імунну систему ?
Взимку та в мінливі сезони наша імунна система ослаблена. Холод, втома, застуда, біль у горлі ... - симптоми. Тоді наша імунна система бореться якнайкраще проти зовнішньої агресії. Але, чи знали ви, що можна подати йому руку? Чи прийняли ви правильні рефлекси для зміцнення природного захисту? Є прості кроки, щоб ефективно зміцнити свою імунну систему та пережити зиму. Наприклад, вживання настою імунітету допомагає підтримувати ваш природний захист.
Щоб не захворіти, дотримуйтесь наших порад та зміцнюйте імунну систему !
Імунна система, що це таке ?
Це щит, який захищає нас від зовнішньої агресії. Імунна система насправді є захисною системою від хвороб, вірусів та інших зовнішніх загроз. Він бореться, вдень і вночі, щодня, проти появи хвороб і бактерій.
Ця захисна система організована шляхом взаємодії з багатьма органами, такими як кістковий мозок та тимус, що генерують імунні клітини. Але також селезінка, лімфатичні вузли, мигдалини, а також прилеглі органи. Тому ця імунна система є природним бар’єром проти інфекцій та мікробів. Однак іноді він може вийти з ладу і навіть ослабнути взимку або під час зміни сезону.
Наслідки цього ослаблення: втома, проникнення вірусів і бактерій в організм, проникність для хвороб. Пам’ятайте, що можна запобігти та заблокувати проникнення цих бактерій та інших умовно-патогенних агресорів.
10 природних та ефективних рішень для підвищення імунного захисту
Харчуйтесь правильно
Це стовп для зміцнення імунітету, вибору правильних продуктів. Харчування здорової та збалансованої дієти - найкращий спосіб залишатися здоровим щодня. Важливо додавати білкову їжу (бобові, біле м’ясо, рибу), клітковину (свіжі фрукти, сухофрукти, крупи) і, отже, мікроелементи (цинк, мідь, залізо тощо), які є важливими для щоденної тарілки. хороша підтримка організму.
Сніданок, Почніть день зі свіжих фруктів, повільних глікемічних індексів вуглеводів (сирі зерна, хліб з непросіяного борошна) та білків (шинка, твердий сир, сир, яйце).
Полудень поповнити білкову їжу м’ясом або яйцями. Для вегетаріанців вибирайте лободу, пшоно або коричневий рис.
Щоб уникнути недоліків, не ігноруйте жирну рибу, молюсків, цільні зерна, сухофрукти, зародки пшениці, сочевицю, зелені овочі, яйця. Всі ці продукти необхідні для заповнення мікроелементами, такими як цинк, мідь, залізо, кремній. Щоб заправити:
- У магнію (600 мг/день протягом 1-3 місяців). Віддають перевагу їжі, що містить її більше: Бофор, сардини в олії, морепродукти, равлики, какао, кава, шоколад із 70% какао, горіхи кеш'ю, мигдаль, спеції (насіння кмину, коріандр, каррі, мелений імбир ...), цільнозерновий хліб та рис, тофу. Його можна доповнити кавою Zen Espresso, збагаченою магнієм.
- цинк (15 мг/добу протягом 1-2 місяців), але завжди в супроводі інших вітамінів та мікроелементів. Продукти, багаті цинком: устриці, зародки пшениці, сочевиця, мелена або тушкована яловичина, теляча печінка, смажені насіння кабачків.
Зосередьтеся на пробіотиках
Зміцнення його імунного захисту передбачає турботу про кишкову флору. Для цього пробіотики, ці бактерії, необхідні для здоров’я, є ефективним рішенням, оскільки вони беруть участь у нормальному функціонуванні організму.
Чи знали ви, що 70% нашої імунної системи знаходиться в кишечнику? Проходження курсу пробіотиків (лактобактерій) зміцнює слизову кишечника і, отже, захищає імунну систему. Це також допомагає підтримувати організм в умовах втоми, стресів, хронічних захворювань. Пробіотики в природі присутні в йогуртах (будьте обережні, перевіряючи склад). 1-2 йогурти на день або харчові добавки будуть ефективними для зміцнення кишкової флори.
Висипайтеся
Спокійний сон, це має вирішальне значення для вашого метаболізму! Щоб мати змогу впоратися з напруженим робочим днем, недостатньо харчуватися здорово і пройти курс дієтичних добавок. Добре спати важливо перш за все! Недолік сну послаблює вашу імунну систему: щоб бути здоровим, вам потрібно відпочити. Занадто короткі ночі або навіть одна безсонна ніч змінюють вашу імунну систему, зменшуючи кількість лейкоцитів (гранулоцитів). У кожної людини свій режим сну, але ідеальним є спати не менше 7 - 8 годин на ніч.
Робіть перерви, щоб зняти стрес і мати позитивне ставлення
Негатив призводить до негативу. Тож якщо ви бачите все це чорним протягом усього дня, ваша імунна система не буде відповідати вашому негативному імпульсу. Ваш імунний захист буде знижений і більше не буде створювати бар’єр проти ворога. Стреси, втома і перевтома послаблюють імунітет, тому знаходьте час для себе і для відпочинку. Робіть більше справ, які роблять вас щасливими. Проводьте дружні хвилини з друзями, читайте, займайтесь садівництвом, гуляйте, займайтеся спортом, займайтесь йогою ...
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Щоб бути в хорошій формі, потрібно добре харчуватися і висипатися, але також важливо займатися спортом. Заняття спортом та активність можуть відновити імунну систему. Якщо у вас немає бажання або часу, практикуйте невеликі вправи, як зазвичай: віддайте перевагу сходам до ліфта, велосипеду до машини, прогулянки до перерви на дивані. Також адаптуйте свій раціон до своєї спортивної практики.
Трохи спорту є імуностимулюючим та корисним, зменшуючи ризик респіраторних захворювань (до 40%). Щодня потрібно лише 30 хвилин ходьби. Навпаки, занадто багато занять спортом та інтенсивним та тривалим способом може послабити імунітет, полегшуючи проникнення, а потім і розмноження вірусів в організм.
Заповніть вітамін D
Цей вітамін активує білі кров’яні клітини (Т-лімфоцити), необхідні для вироблення антитіл та захисту від хвороб. Вітамін D виробляється в основному під впливом сонця. 30 хвилин перебування на сонці на день, якщо це можливо, що збігається з вашою 30-хвилинною щоденною прогулянкою! Якщо сонця немає, вітамін D можна знайти в їжі, особливо в жирній рибі: скумбрія, сардини, копчена оселедець, печінка тріски та її олія, анчоуси тощо.
Діють на імунну систему завдяки поживним речовинам
Харчові добавки є важливим джерелом мікроелементів. Перед настанням негоди та сильних холодів, щоб підготувати своє тіло і спокійно підійти до сезону, можна почати з детоксикаційного лікування. Це лікування дозволяє очистити організм та з зробити перехід між літом і поверненням холодів зима. Кишкову флору, необхідну для перетравлення їжі та засвоєння поживних речовин, можна зміцнити за допомогою харчових добавок (прийом пробіотиків).
Якщо вам не вистачає тонусу, або ви відчуваєте ослаблення організму і настає втома: зміцніть імунний захист курсом вітамінних дієтичних добавок. Вони принесуть вам a енергетична підтримка харчування і зміцнить ваш імунітет. Збагачені вітаміном С, ці харчові добавки зменшують втому і допомагають нормалізувати роботу імунної системи.
Для зміцнити свій організм, боротися проти втоми, підтримувати імунну систему в хорошій формі і захищати клітини від окисного стресу, приймати дієтичну добавку. Це дозволить оптимізувати та регулювати імунітет на основі 12 вітамінів (A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, B8, B5) та 7 мікроелементів (залізо, магній, цинк, мідь, марганець, Хром, молібден).
Зробіть лікування гомеопатією
Це рішення може бути ефективним для підвищення імунітету як для дітей, так і для дорослих. Існує декілька протоколів, які починаються на початку осені: інфлюензін 15 СН (10 гранул в першу неділю місяця) + сироватка Ієрсин 15 СН (10 гранул у другу неділю) + Інфлюензін 15 СН (10 гранул у третю неділю) + Тимулін 15 СН (10 гранул на 4-у неділю). Його можна доповнити олігосолом мідь-золото-срібло.
Прийміть чергуючий душ вранці
Це просто і ефективно: починайте з гарячої води, дуже гарячої по всьому тілу, а потім різко переходьте до холодної води. Спочатку ноги, ноги, руки, а потім решта тіла, якщо це можливо. Перші кілька разів в міру приємні, але дуже ефективні ! Це дозволяє відчувати себе більш підтягнутим і, отже, більш стійким.
Черевне дихання
Дихання оптимально окиснює кров і допомагає клітинам виділяти різні відходи, що їх закупорюють. Щоденна практика черевне дихання, тобто, аж до шлунка, це простий і ефективний актив для підтримки прекрасної форми.
Дії щодо зміцнення вашої імунної системи на випадок зараження
Чи є навколо вас вже хворі люди, і ви починаєте відчувати себе трохи слабким? Подвоїти профілактичні заходи, і дотримуйтесь цих порад:
Полоскання горла та/або інгаляції
Вдихання ефірних масел є дуже ефективним способом збереження та очищення дихальних шляхів, якщо це необхідно. Наприклад: 3 краплі ефірної олії сосни звичайної, 3 краплі ефірної олії Равінцара і 2 краплі ефірної олії м’яти перцевої. Помістіть їх у велику миску з окропом, над якою тихо і глибоко дихатимете парами цієї суміші приблизно протягом десяти хвилин.
Підбадьорливий і смачний напій
Напій для зміцнення захисних сил: Настій Vitality від Fitalety, який слід приймати двічі на день відповідно до ваших уподобань.
Масаж крил носа
Як тільки ви відчуєте найменше охолодження, енергійно масажуйте себе на кожній стороні крил носа, потім на верхній частині носа, роблячи руху вперед і назад між носом і лобом. Повторювати кілька разів на день, дуже просто і ефективно.
Розум, про який не слід забувати ! Стежте за своїм душевним станом і мисли позитивно. Ваш настрій і якість ваших думок безпосередньо впливають на ваш ендокринний баланс, а отже, і на вашу імунну систему.
А ти, чи маєш ти якусь пораду поділитися з нами, щоб не захворіти? ?