Як зміцнити свою імунну систему в холодну пору року Др
Імунна система - це сукупність, що включає складні взаємодії між органами, структурами та речовинами тіла. Всі вони працюють разом, щоб захистити організм від хвороб та інфекцій. Імунна система будується за допомогою способу життя.
Ослаблена імунна система призводить до підвищеної сприйнятливості до хвороб, а симптомами ослабленої імунної системи є втома, повторні інфекції, запалення, реакції, алергія, повільне загоєння ран, низький рівень енергії, болі в м’язах, біль у грудях та серцебиття. тощо.
Існує багато факторів, що сприяють ослабленню імунітету: надмірне вживання антибіотиків, миючі речовини, що використовуються в побуті, вплив забруднюючих речовин. Стрес є важливим ворогом імунної системи, ми переживаємо стрес на роботі, коли стикаємося зі складною ситуацією, втратою коханої людини тощо. Стрес витрачає енергію організму. В умовах стресу організм виділяє кортизол та адреналін, які заливають його тілом і таким чином активізують пильність організму про небезпеку. Імунні клітини чутливі до цих гормонів, залишаючи тіло беззахисним.
Іншими важливими факторами, що сприяють ослабленню імунної системи, є сидячий спосіб життя, куріння, вживання алкоголю та дієта з високим вмістом калорій і низьким вмістом поживних речовин.
Щоб бути в хорошій формі, нам потрібні поживні речовини, а ідеальна дієта - це свіжа їжа, багата вітамінами та мінералами, яка допомагає нам справлятися з інфекціями.
Пробіотики -є мікроорганізмами, які мешкають у кишечнику, відіграють роль у травленні та стимулюють вироблення антитіл, які борються з інфекціями та мають противірусну дію. Йогурт, кефір, квашена капуста, чай комбуча, часник, банани, цибуля, артишоки - природні джерела пробіотиків.
Вітамін С -стимулює та зміцнює імунну систему, має антиоксидантні властивості, які нейтралізують вільні радикали та борються з інфекційними захворюваннями. Джерелами вітаміну С є шипшина, обліпиха, зелені листові овочі, такі як шпинат, цвітна капуста, капуста, брокколі та ін., Часник, спаржа, болгарський перець, гострий перець, петрушка, чебрець, морква, картопля, цитрусові, виноград, малина, ананаси тощо.
цинку- є союзником імунної системи проти вірусів, втручається у розповсюдження вірусу, зупиняючи його репродуктивну систему, має як профілактичну, так і лікувальну дію. Зелені листові овочі, нут, сочевиця, квасоля, горіхи та насіння гарбуза, чіа, льон, волоські горіхи, зародки пшениці є природними джерелами цинку.
Вітамін D-Відомо, що це одна з поживних речовин, яка потрібна організму, щоб бути здоровим, це допомагає підтримувати імунну систему. Важливим джерелом вітаміну D є сонце, потім риба, гриби, жовток, молоко.
Вітамін А- сприяє підвищенню імунітету організму, багатими джерелами яких є печінка, яйця, зелені листові овочі, особливо шпинат, фрукти, такі як манго, папайя, фініки, зелена квасоля, молочні продукти, апельсинові фрукти та овочі-морква, персики, перець, помідори, абрикоси.
залізо- відіграє роль у регулюванні імунної системи. Він діє як транспортер кисню в організмі, і завдяки правильній оксигенації тканин підтримується хороший розвиток імунної системи. Багатими джерелами заліза, крім печінки, червоного м'яса, птиці, риби, є буряк, шпинат, квасоля, насіння кіноа, фісташки, мигдаль, кеш'ю.
Дієта, багата на поживні речовини, бідна на оброблену їжу, повинна доповнюватися здоровим способом життя, який включає фізичні вправи, які також допомагають зменшити стрес, правильне зволоження, достатній відпочинок і навіть доповнення раціону харчовими добавками. Таблетки HRI-Vitalion містять важливі джерела вітамінів та мінералів, необхідних для зміцнення імунітету.