Як змінити діагноз діабету шляхом схуднення
Ось щось шокуюче, про що можна подумати: 40 відсотків американців страждають ожирінням - і ця цифра є найвищою за всю історію. І ось ще одна приголомшлива статистика: 29 мільйонів американців страждають на діабет 2 типу.
Якщо ви потрапляєте в одну з цих категорій, хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити прості кроки для постійних змін. Наприклад, вам потрібно втратити лише 5 відсотків ваги тіла, щоб серйозно почати знижувати ризик діабету 2 типу. І вам потрібно лише 1 грам жиру з підшлункової залози (там, де живе ваш інсулін), щоб змінити симптоми діабету, згідно з невеликим дослідженням.
Нова технологія для контролю симптомів діабету: що потрібно знати
Зв'язок між невеликою кількістю втрати ваги та великою користю для здоров'я не є новою. Дослідження 2012 року показало, що зменшення індексу маси тіла (ІМТ) лише на п’ять одиниць може допомогти зменшити діабет незалежно від початкового ІМТ. Діабет може бути заплутаною темою - ось кілька речей, які ви повинні знати.
Існує два дуже різних типи діабету.
Діабет 1 типу передбачає відсутність інсуліну, важливого гормону, необхідного для контролю рівня цукру в крові. Його часто називають ювенільним діабетом або інсулінозалежним діабетом. Діабет 1 типу становить дуже малий відсоток усіх випадків діабету і не має нічого спільного з надмірною вагою або ожирінням.
Інша форма називається діабетом 2 типу (його часто називають дорослим або неінсулінозалежним). Цукровий діабет 2 типу становить 95 відсотків усіх випадків діабету і має сильну кореляцію з вагою. Люди з діабетом 2 типу виробляють інсулін, але гормон недостатньо чутливий, щоб рівень цукру в крові підвищувався і падав. Ця форма захворювання може розпочатися як резистентність до інсуліну або переддіабет. Обидва типи діабету є серйозними і можуть призвести до різних негативних наслідків для здоров'я, включаючи пошкодження нервів, порушення функції нирок, проблеми зі здоров'ям очей, серцеві захворювання та інсульт.
Лікар. Оз ділиться фіксацією їжі для поліпшення артеріального тиску, діабету, холестерину
Чому збільшення ваги призводить до діабету?
Занадто велика вага може призвести до діабету, оскільки ожиріння та резистентність до інсуліну йдуть рука об руку. Хоча вчені все ще вивчають, чому відбувається взаємодія, схоже, що це пов’язано із надлишком жиру, який накопичується, та кількістю жирних кислот, гліцерину, гормонів, цитокінів та прозапальних маркерів, які циркулюють у стані ожиріння. зробив дослідження 2014 року.
Крім того, збільшення діабету 2 типу частіше спостерігається у людей яблукоподібної форми (де жир переноситься в центрі, ближче до ваших життєво важливих органів і є більш метаболічно активним), ніж у грушоподібних форм (де жир переноситься в) видно сідниці або стегна). Коли занадто багато жиру перевантажує організм, реакція на споживання вуглеводів може стати тупим. Ви будете менш чутливі до кількості інсуліну, яку потрібно виділити у відповідь на щойно спожитий вуглевод. У відповідь на це підвищується рівень цукру в крові.
З іншого боку, будь-яка діяльність, яка сприяє зменшенню накопичення жирних кислот, пов’язаних із ожирінням, може допомогти зменшити механізми, що викликали діабет.
Може бути ліками від діабету 2 типу?
Певні дієти можуть допомогти змінити діабет.
Дослідження, проведене в 2017 році з Єльського університету, показало, що низькокалорійна дієта може допомогти швидко зменшити діабет. Інше дослідження, опубліковане в журналі Nutrition, показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів також може допомогти змінити діабет. Механізм обох досліджень має сенс. Менше калорій і менше вуглеводів означає меншу залежність від інсуліну та цукру в крові, що в свою чергу може допомогти змінити діабет. Власне, як дієти з низьким вмістом вуглеводів, так і підходи натщесерце допомагають регулювати рівень цукру в крові та інсуліну та знижують ризик ряду захворювань, включаючи діабет.
У чому секрет тривалих змін?
Нещодавнє дослідження показало, що вибір їжі визначає вашу здатність схуднути, але ваші фізичні вправи визначають вашу здатність підтримувати цю вагу. Щоб повернути ожиріння (і пов’язані із ним захворювання) і зберегти вагу, вам теж потрібно рухатися. Нещодавнє дослідження показало, що вправи високої інтенсивності допомогли поліпшити бета-клітини (клітини, що зберігають і вивільняють інсулін) у діабетиків 2 типу.
10 продуктів, які впливають на ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та діабету 2 типу
Хоча ви зосереджені на пошуку часу для фізичних вправ, ви також хочете переконатися, що знайдете розумний спосіб з’їсти менше вуглеводів, вживаючи більше листових зелених овочів, корисних жирів та нежирних джерел білка. Ви можете зробити це, вибравши спочатку лише багаті поживними речовинами складні вуглеводи, що містяться в квасолі, цільних зернах та крохмалистих овочах. Забудьте про вуглеводи із солодощів, солодких напоїв та білих рафінованих зерен.
Далі ви можете збільшити корисні жири та білки у своєму раціоні, споживаючи більше оливкової олії, авокадо та джерел, багатих на омега-3, таких як дикий лосось, горіхи та насіння.
Останнім кроком може бути поділитися своїми намірами з іншими та використовувати свій телефон для досягнення успіху. Одне дослідження показало, що зробити селфі та поділитися своїми цілями з інтернет-спільнотами може допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення.
Втрата ваги може здатися величезною і, можливо, навіть недосяжною. Однак зосередження на невеликих цілях зниження ваги може мати величезний вплив на ризик діабету. Коли ви важите 200 фунтів, втрата лише 5 фунтів (5 відсотків) може почати процес зупинки діабету на своєму рівні. Почніть сьогодні.