Як змінити дієту Їжте рухайтесь
Як скласти здорову та збалансовану їжу для всіх? Як задовольнити апетит, харчові потреби та смаки кожного члена вашої родини ?
Вибирайте їжу
Харчуватися добре означає прийняти різноманітну та збалансовану дієту, тобто їсти все, але тільки не в потрібних кількостях. Це полягає у наданні переваги їжі, корисній для нашого здоров’я (фрукти, овочі, бажано цільнокрохмалисті продукти, риба тощо), та обмеженні споживання солодких продуктів (кондитерських виробів, солодких напоїв тощо), солоних (закуски, хлібці та ін.) та жирних (м’ясні нарізки, вершкове масло, вершки тощо).
Цей харчовий баланс будується не під час їжі та не протягом дня, а швидше за тиждень. Ось чому немає такого поняття, як заборонена їжа чи чудо-їжа. Все питання вибору та кількості. Таким чином, святкову трапезу можна компенсувати легшою та збалансованою їжею після цього.
У поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями відповідна дієта допомагає обмежити збільшення ваги, а також ряд проблем зі здоров'ям, таких як рак, діабет 2 типу, надлишок холестерину, серцево-судинні захворювання, остеопороз тощо.
Складіть меню
Складання різноманітних меню - хороший спосіб створити хороші харчові звички. Порції кожної страви різні, залежно від індивідуального віку, фізичної активності та апетиту. Їжі достатньо в кількості, коли вона не залишає вас почуттям голоду.
Вхід: надавати перевагу овочевим закваскам, сирим або вареним тощо. або навіть фрукти. Це допоможе вам досягти харчового рівня 5 фруктів та овочів на день.
Основна страва: М’ясо, птиця, риба чи яйця можуть бути частиною основної страви, але не основним інгредієнтом. Вони повинні супроводжуватися овочами, крохмалем, бобовими (сочевиця, нут, квасоля тощо). Ви також можете приготувати страву з бажано повноцінних крохмалистих продуктів, таких як овочеві спагетті або з сушених овочів, таких як вегетаріанський кус-кус з нутом або сочевичне каррі, що супроводжується рисом.
Десерт: віддайте перевагу фруктам (сирим, вареним, в компоті, духовці або клафуті) та молочним продуктам. Вони сприяють хорошому балансу поживних речовин, одночасно надаючи вашим стравам вишуканих страв.
Для свого меню також розгляньте перевагу сезонних продуктів. Вони мають багато переваг, таких як часто більш привабливі ціни та кращі смакові якості при споживанні протягом бажаного періоду.
Ідея меню
Щоб покласти край нестачі натхнення, відкрийте Фабрику меню! Скористайтеся нашими різноманітними сезонними ідеями меню, щоб цілий тиждень харчуватися збалансовано відповідно до рекомендацій Національної програми з охорони здоров’я.
Ти знав ?
Вживання води під час їжі та між їжею також є частиною здорового харчування. Ось чому газовані напої, які містять дуже багато цукру, слід вживати лише зрідка. Дійсно, літр газованої води містить еквівалент від 15 до 25 шматочків цукру по 5 г, банка в 33 кл містить від 6 до 8 г.