Як змінити свій метаболізм Сангвінічні поради

Проблеми з вагою, як правило, стосуються не лише переїдання або неправильного вживання їжі, але зазвичай також порушення метаболізму або метаболічного блокування. Він відповідає за те, що багато людей не худнуть належним чином, незважаючи на великі зусилля, або що вони мають проблеми зі збереженням ваги. Але які причини порушення обміну речовин? Що насправді означає метаболізм і що можна зробити, щоб його змінити? У цій статті ми пояснюємо, як працює метаболізм і чому він може вийти з ладу. Завдяки цим знанням стає легше вносити зміни, необхідні для функціонуючого метаболізму.

Зміст статті

Що таке метаболізм?

Метаболізм можна розділити на анаболічну та катаболічну реакції:

в Анаболізм в організмі накопичуються власні речовини і створюються запаси.
в Катаболізм ці хімічно складніші структури перетворюються назад у простіші компоненти, споживаються та використовуються, наприклад, для отримання енергії.

Збалансований обмін речовин

В умовах збалансованого метаболізму анаболізм і катаболізм збалансовані та працюють економно. Метаболізм використовує речовини з раціону в стабільному балансі накопичення та розпаду, ефективно в кожній ситуації та адаптований до потреб. В енергетичному метаболізмі ця ефективність означає, що кількість енергетичних будівельних блоків відповідає споживанню як у спокої (базальний рівень метаболізму), так і під час фізичних навантажень (метаболізм енергії), і що пам'ять використовується оптимально. Але процеси трансформації та побудови також повинні ефективно функціонувати, щоб збалансувати метаболізм. Тож з одного боку добре їсти лише стільки, скільки насправді потрібно тілу. З іншого боку, склад сировини повинен бути різноманітним і відповідати організму, тобто їжа повинна бути багата поживними речовинами. Метаболізму також потрібно багато вітамінів, мінералів та мікроелементів для біохімічної та біофізичної функцій.

Метаболічні блокади, спричинені дієтами

Роль поживних речовин в обміні речовин

Тіло отримує свою енергію та будівельні блоки з усіх трьох поживних груп: Вуглеводи, жири та білки. В енергетичному метаболізмі вуглеводи та жири є великими «гравцями», тоді як білки використовуються здебільшого для побудови метаболізму. Яка б поживна речовина в основному отримує енергію ваше тіло, вона приносить її Вимірювання метаболізму в день:

Це показує взаємозв’язок між цукром та спалюванням жиру.
Він аналізує вагу вашого тіла: скільки важить ваша кісткова маса і скільки відсотків жиру? Скільки кілограмів м’язової маси і скільки води містить ваше тіло?
Вимірювання робить прогрес вашої оптимізації обміну речовин видимим у цифрах під час зміни обміну речовин та зменшення ваги.

вуглеводи
Клітини організму воліють використовувати вуглеводи для виробництва енергії. За своєю хімічною складністю вони поділяються на одинарний, подвійний і багаторазовий цукри. Поодинокі цукру є основними будівельними елементами всіх вуглеводів і розщеплюються в травному тракті від множинних та подвійних цукрів. Тіло використовує найпоширеніші прості цукри для спалювання в енергію: глюкоза, також більш точно називається декстроза. Для еритроцитів і нервових клітин глюкоза є єдиним джерелом енергії. Оскільки це так важливо, тому в крові підтримується постійна концентрація глюкози. Надлишок глюкози накопичується в печінці, утворюючи вуглеводи, що містять глікоген. Коли депо глікогену заповнені, глюкоза перетворюється на жир. Гормон інсулін з підшлункової залози є найважливішим керманичем в метаболізмі цукру: він відкриває клітини для всмоктування глюкози і таким чином підтримує рівень цукру в крові постійним. Він також регулює накопичення та розщеплення глікогену та жиру з глюкози.

жиру
Жир є другим основним джерелом енергії в організмі. Він отримує в два рази більше енергії на грам, ніж вуглеводи або білки. Жир - ідеал Форма зберігання енергії. Формами жиру в нашому тілі є тригліцериди, які складаються з гліцерину та різних жирних кислот, а також холестерину та лецитину. Організм використовує жирні кислоти, що містяться в тригліцеридах, для виробництва енергії. Жирні кислоти є, так би мовити, найменшою формою жиру і вводяться в цикл виробництва енергії в мітохондріях за допомогою біохімічних процесів. У разі крайньої нестачі вуглеводів організм також може виробляти так звані жирні кислоти Кетонові тіла виробляють, які в свою чергу служать енергопостачальником. Жири також відіграють важливу роль, будуючи та захищаючи речовини. Жирова тканина менш метаболічно активна, ніж м’язова тканина. Однак він може утримувати нездорову турбулентність у метаболізмі цукру та жиру, виробляючи гормони. Різні жирні кислоти, які ми вживаємо в їжу, по суті визначають якість жиру в організмі.

Білки
Білки необхідні як будівельні матеріали в кожній клітині. Крім усього іншого, вони є основою всіх тканин організму, утворюють компоненти крові, ферменти та транспортні молекули. Їх найменша форма така амінокислоти. Хоча їх головна роль - будівельні матеріали, протеїни також можуть забезпечувати енергією. Разом з кетоновими тілами вони є “надзвичайним пакетом” для енергетичного обміну. Під час дієт часто трапляється так, що білки розщеплюються з м’язів, і це призводить до певного зниження ваги.

Фактори, що впливають на метаболізм

Чи добре працює наш метаболізм, тобто наскільки ефективно наш організм виробляє та використовує енергію, залежить від багатьох факторів, що впливають. На додаток до нашої генетичної схильності, є багато факторів, які ми значною мірою можемо контролювати за допомогою свого способу життя.

Стать та вік
Чоловіки мають трохи більше м’язової маси, ніж жінки, а отже і вищий рівень базального метаболізму. Вони також швидше та стійкіше нарощують м’язи під час фізичних навантажень. Завдяки більшій кількості тестостерону вони гормонально спрямовані на краще спалювання жиру, ніж жінки. Відсоток жиру вищий у жінок. Метаболізм жінок багато в чому визначається їх менструальним циклом і співвідношенням між задіяними гормонами.
Під час росту та в молодому віці швидкість оновлення клітин висока і споживає багато енергії. Зі збільшенням віку він зменшується, знижується базальний рівень метаболізму та енергетичні потреби.

харчування
Однією з найважливіших основ функціонуючого метаболізму є оптимально придатна для життя, багата на речовини дієта з високою щільністю поживних речовин. Постачана енергія повинна відповідати попиту в основному та товарообігу. Високий вміст вуглеводів і цукру в раціоні може порушити інсуліновий баланс. Це, в свою чергу, сприяє накопиченню енергії у вигляді жиру та уповільнює спалювання жиру. Якщо організм отримує занадто мало високоякісного білка, він погано формує м’язи, а в метаболізмі відсутні важливі функціональні будівельні блоки. Навіть при нестачі вітамінів і мінералів обмін речовин не ефективний. Важливо знати, що алкоголь забезпечує майже стільки ж енергії на грам, скільки жиру. Тому він має дуже високу щільність енергії. Алкоголь надає токсичну дію на клітини і може погіршити метаболічні функції. Він розщеплюється як отрута в печінці і може погіршити функції печінки, важливі для метаболізму.

Рухайся
Наше тіло генетично розроблене для безперервного руху та певного фізичного навантаження. Фізична активність будь-якого виду - це еліксир життя для опорно-рухового апарату, серця, кровообігу та метаболізму. Вправи підвищують ефективність і основний обмін речовин в енергетичному обміні та сприяють горінню в мітохондріях. Ті, хто нарощує свої м’язи і підтримує їх у силі, сприяють здоровим витратам енергії.

стрес
Ми можемо впоратися з короткочасним стресом, будь то позитивним чи негативним, дуже добре. За умови, що після цього ми знову отримаємо фазу регенерації. Постійний стрес, навпаки, означає постійні тривоги для організму. Це отрута для серця та кровообігу, для гормональної системи та енергетичного балансу. Гормон стресу Кортизол від наднирника представляє багато Глікемія готовий, щоб вистачило енергії для боротьби чи втечі. Отже, постійний стрес також призводить до порушення в Обмін інсуліну, він може постійно збільшуватися за певних обставин. Оскільки інсулін, як описано вище, також регулює жировий і білковий обмін, постійно підвищений кортизол блокує все здорове виробництво енергії. Це може вплинути на вагу: деякі люди худнуть. Однак більшість із них, як правило, набирають вагу або залишаються безуспішними у схудненні. Не можна забувати про стрес і розлад їжі, що додатково навантажує цукровий і жировий обмін.

Хоча вночі витрата енергії низький, наш організм все ще працює над важливими обмінними процесами. Гормон росту соматотропін забезпечує відновлення (регенерацію) та відновлення клітин. Печінка детоксикує відходи метаболізму та токсини. Гормон стресу кортизол низький, аналог мелатонін з його антиоксидантними властивостями високий. Так ми знаходимо спокійний, глибокий сон. Кортизол знову зростає до завтрашнього дня і підвищує рівень цукру в крові. Цілий денно-нічний ритм - для одного збалансований енергетичний баланс дуже важливо. Хороший сон у достатній кількості також сприяє функціонуванню метаболізму протягом дня.

Щитовидна залоза/гормони
Гормони є провідниками метаболізму. Щитовидна залоза регулює всі обмінні процеси. Ваші гормони по суті визначають енергетичний баланс, вони регулюють дихання, серцеву діяльність та багато інших функцій. A Розлад щитовидної залози зазвичай йде з порушеним енергетичним обміном і Проблеми з вагою крім того: якщо у вас недостатня активність, ви, як правило, набираєте вагу; якщо ви надмірно активні, ви часто худнете. Якщо у вас надмірна вага, може бути корисним перевірка функції щитовидної залози у лікаря або альтернативного терапевта. Статеві гормони також беруть участь в енергетичному балансі. У жінок дисбаланс естроген-прогестерону або прийом таблеток може спричинити проблеми з вагою. Обговорюється, наскільки гормони навколишнього середовища, наприклад, із пластифікаторів, сприяють метаболічним порушенням. Як уже зазначалося, гормони кортизол та інсулін також є регуляторами обміну речовин.

травлення
Оптимальне розподіл нашої їжі на найдрібніші компоненти - це початок хорошого метаболізму. Механіка жування, шлункова кислота, ферменти підшлункової залози і тонкої кишки, жовч з печінки: все це готує поживні речовини для оптимального всмоктування в кишечнику. Кишечник також повинен бути збалансованим для функціонуючого метаболізму: здорова флора кишечника (кишкові бактерії, мікробіом) та неушкоджена слизова оболонка сприяють нормальному функціонуванню.

Мітохондрії
Оскільки мітохондрії відіграють таку важливу роль в енергетичному обміні, вони теж повинні бути функціональними. Уповільнений метаболізм може також розвиватися в клітинах, коли продукція АТФ не працює належним чином. Причини цього можуть включати занадто мало фізичних вправ або нестачу життєво важливих речовин. Мітохондрії можуть бути пошкоджені хронічним запаленням, наркотиками, токсинами навколишнього середовища та хронічним стресом.

Як розпізнати хороший обмін речовин?

Хороший обмін речовин проявляється у всьому організмі: ми почуваємось активними, жвавими та життєвими. Залежно від стану, ми можемо набрати достатньо сили та витривалості для фізичних навантажень. Ми регулярно голодні. Травлення добре, а дефекація регулярна. Після обіду ми ситі, але не втомилися, і відчуття ситості зберігається. Ми можемо підтримувати свою нормальну вагу і не маємо або лише незначні зміни у вазі. Організм може компенсувати короткочасні зрушення в метаболізмі цукру: немає сильних коливань цукру в крові з почуттям гіпоглікемії або харчової тяги.

Як розпізнати уповільнений обмін речовин?

Повільний обмін речовин робить вас втомленими та слабкими, ми мляві та важкі для початку. Окрім надмірного набору ваги, важкої постійної втрати ваги та сильних коливань ваги, затримка води та тістечка підшкірної клітковини також можуть бути ознаками повільного метаболізму. Може спостерігатися нечиста, суха шкіра з почервонінням і прищами, а також випадання волосся, жирне або дуже сухе волосся. У деяких болить голова або туманна голова, і часто вони мерзнуть або тремтять. Травлення мляве із запорами, підвищеними газами або частим відчуттям ситості.

Як ви можете змінити свій метаболізм?

Ви досягнете ефективного обміну речовин і, отже, стійкого зниження ваги, якщо організм вийде з коливань рівня цукру та інсуліну в крові і перейде до більшого спалювання жиру. Чим краще ви вдосконалите фактори, що впливають на обмін речовин у повсякденному житті, тим стійкіше та швидше це досягне успіху. Дієта, фізичні вправи та зменшення стресу є основою для метаболічних змін. Розумне метаболічне лікування включає всі метаболічні фактори!

Змініть свій метаболізм завдяки більш свідомому харчуванню

Зміна метаболізму означає: енергія все більше виробляється з жиру, а не з вуглеводів. Запаси енергії знову прослуховуються. Це основа для схуднення. Для цього наша їжа повинна містити багато різних жирних кислот та амінокислот. Вибирайте вуглеводи, які не послаблюють рівень цукру в крові на американських гірках. Достатня кількість вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин важливі для того, щоб виробництво енергії могло працювати оптимально. Харчові волокна відіграють важливу роль у функціонуванні метаболізму багатьма способами: вони допомагають регулювати рівень цукру в крові та рівень ліпідів у крові, служать їжею для кишкових бактерій та підтримують вашу ситість надовго. Найкращий спосіб насолодитися здоровою дієтою - це щойно приготувати їжу самостійно. Готова їжа містить багато цукру і мало життєво важливих речовин, але багато сторонніх речовин (барвників, загусників, консервантів, підсилювачів смаку), які створюють навантаження на метаболізм. Звичайно, не слід забувати пити достатньо. Кажуть, щонайменше 30 мл на кг ваги тіла на добу.

Окрім води, існують різні види чаю, які можуть допомогти вам схуднути.

Якщо ви хочете схуднути, для вас може підійти режим обміну речовин під керівництвом експерта. Ви отримаєте план харчування з урахуванням вашої обмінної ситуації, безліч рецептів та порад. Супутник, який пройшов медичну підготовку, добре оцінює вашу індивідуальну ситуацію, передає багато попередніх знань та допомагає змінити "погані" харчові звички. І останнє, але не менш важливе: це мотивує та підтримує вас, коли справа стає важкою.

Спорт, який може підтримувати метаболічні зміни

Щоб отримати більше фізичних вправ у своєму житті - і своєму метаболізмі - вам не потрібно відразу ставати найкращим спортсменом. Регулярні Рух у повсякденному житті може багато чого зробити. Швидкі прогулянки кілька разів на тиждень, піднімаючись сходами замість того, щоб піднятися на ліфті або їздити на велосипеді замість машини, можна включити в повсякденне життя. Гарне поєднання витривалість (як серцево-судинна підготовка) та Силові вправи (для нарощування м’язів) ідеально підходить для метаболізму.

Плавання, поїздки на велосипеді та скандинавська ходьба - це добре для тих, хто новачок у спорті.
Йога, пілатес та легка гімнастика, можливо, з урахуванням конкретних скарг, зміцнюють м’язи.
З підвищенням фізичної форми також можливі біг підтюпцем, спортивні заняття з м’ячем, аеробіка, танці або невеликі тренування.
Досвідчені люди знайдуть в Інтернеті безліч відео, за допомогою яких вони можуть тренувати витривалість та силу вдома.

Будьте обережні, щоб не перевантажувати себе. Спорт повинен дарувати вам гарне самопочуття, а не призводити до виснаження. Якщо у вас болить або вже існує медичний стан, ви приймаєте ліки або маєте надмірну вагу, перше, що потрібно зробити - це обговорити свої наміри з лікарем.