Як змінити свій раціон без ефекту йо-йо - підказка

Як я можу схуднути назавжди і здорово?

Відповідь на запитання від Bienenstich 26.08.08 на форумі kochbar

щоб назавжди і здорово схуднути, слід зменшити споживання енергії на 500–800 ккал нижче споживання енергії. На цій фазі очікується втрата ваги приблизно на 0,5-1 кг на тиждень. Не слід худнути більше, інакше ефект йо-йо загрожує. Ви можете і повинні підтримувати схуднення за допомогою фізичних вправ. Таким чином ви накопичуєте більше м’язової маси, яка споживає більше енергії навіть тоді, коли ви повністю відпочиваєте. Якщо у вас немає часу/бажання займатися після роботи, ви можете інтегрувати більше вправ у своє повсякденне життя (сходи замість ліфта, велосипед замість машини).

Добре, що ви змінили свій раціон. Цільнозернові булочки, фрукти та салати гарантують, що ваша тяга до шоколаду та солодощів не зникне. Однак на перший погляд мені здається, що з’їденого в день недостатньо. Немає молочних продуктів, овочів та жирів/олій. Для схуднення організм потребує всіх поживних речовин, вітамінів і мінералів, включаючи жир. Це правда, що вам слід уникати їжі з високим вмістом жиру у фазі схуднення. Але вага не знижується повністю без жиру. Уточніть свій салат якоюсь високоякісною олією (ріпакова, соняшникова або оливкова олія) і використовуйте маргарин як жирову масу для цільнозернових булочок. Найкраще зменшити споживання фруктів до 2 порцій на день і замість цього їсти більше (3 порції) овочів і сирих овочів.

Обов’язково регулярно харчуйтеся. Ми рекомендуємо 5 прийомів їжі на день: 1-й сніданок, 2-й сніданок, обід, перекус між прийомами їжі, вечеря Належний запас білка настільки ж важливий, як і багата білками їжа гарантує, що ви ситі довше. До таких продуктів належать нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, бобові.

Бажаю вам усіх успіхів і терпіння у схудненні.