Як змінити своє життя за 9 простих кроків - Все про схуднення
Ви хочете бути здоровішими? Ви хочете скинути кілька кілограмів? Або ви просто хочете бути більш активною та енергійною людиною в 2017 році?
Якщо ваша відповідь "так" хоча б на одне з цих запитань, ви потрапили в потрібне місце. Тому що я гарантую вам, що це не одна з незліченних статей в Інтернеті, яка обіцяє вам магічні рішення, а яка насправді працює лише з великими зусиллями з вашого боку.
Те, що я хочу показати вам сьогодні, - це простий і простий у використанні метод, за допомогою якого ви без зусиль можете перейти від життя, яке принесло вам незадоволення і зайві кілограми, до здорового способу життя. Це перевірений метод, який справді працює. До речі, я був дуже здивований, коли одна з моїх пацієнток сказала мені, що вона схудла на 8 кілограмів перед тим, як прийти на першу консультацію, просто дотримуючись цих порад.
Отже, давайте подивимось разом, які 9 кроків, 9 кнопок скинуть ваше тіло і наблизять вас до надзвичайної людини, якою ви хочете стати.
Щотижня додайте нове правило до вже відпрацьованого, і я гарантую вам, що наприкінці 9 тижнів ви станете іншою людиною. Ваше життя зміниться без того, щоб ви це відчували як зусилля.
Крок 1: Розклад харчування
Їсти 3 рази на день через рівні проміжки часу - це не просто примха. Окрім того, що ваше тіло допомагає звикати весь час не бути голодним, воно також пришвидшує ваш метаболізм.
Найкраще було б поснідати до 10:00, обідати до 3:00, а вечеряти до 8:00.
Крок 2: правило 18.00
Основний принцип вечері - їсти саме те, що вам потрібно, поки не ляжете спати. Зокрема, важливо не лягати спати голодним або ситим.
Виключіть або максимально зменшіть кількість вуглеводів (особливо рафінованих), які ви споживаєте після 18.00, тому що якщо у вас не буде подальшої діяльності, яка дозволяє їм згоряти, вони будуть відкладатися у вигляді жиру, поки ви спите.
Крок 3: Закуски
Існує кілька формул для організації харчування протягом дня - 3-разове харчування та 2 перекуси, 3-разове харчування без перекусів, 6-разове харчування тощо.
Але найголовніше - слідкувати за реакціями вашого організму, з’ясувати, яка оптимальна кількість прийомів їжі та закусок, щоб отримати і підтримувати почуття ситості, енергії та розумової ясності протягом дня.
Я, наприклад, найкраще почуваюся з трьома основними прийомами їжі та післяобідньою закускою. Зазвичай я снідаю з 9:00 до 10:00, а обідаю з 14:00 до 15:00, без ранкової закуски. Я відчуваю потребу в перекусі лише близько 17.00, що допомагає мені чинити опір без голоду до 19.30, коли я зазвичай вечеряю. Що мені достатньо, щоб лягти спати.
Крок 4: Фізична активність
І для того, щоб займатися в довгостроковій перспективі, найкраще вибрати той вид діяльності, який вам подобається. Не потрібно класти душу на бігову доріжку. Досить гуляти. Але обов’язково робіть щонайменше 5000 кроків на день.
Крок 5: Нічого забороненого
Так, ви дійсно можете їсти що завгодно. Єдиними умовами є:
- Будьте справжня їжа. Не відмовляйте собі ні в чому, що є справжньою, здоровою та поживною їжею!
- Бити потрібний час. Наш організм знає і може спалити калорії, які ви отримуєте з їжею, найпростішим способом: це робить це найкраще та найефективніше в першу частину дня, коли опіки метаболізму максимальні та найбільші трохи ввечері, коли він готується до відпочинку.
- Бути в потрібну суму. Кількість - це, мабуть, найважливіший аспект, коли справа доходить до того, щоб викликати у вас бажання. 4 кубики або 20 грамів шоколаду або 2 цукерки, 2 столові ложки морозива або 2 кремових печива не жирували і ніколи не загрожували нічиїй фігурі чи здоров’ю ... натомість цілий шоколад, або пачка печива, або коробка морозива… з’їдена як десерт після ситної їжі пізньої години, безумовно, матиме негативні наслідки!
- Бути в правильне поєднання. Наприклад, якщо ваша дієта складається переважно з концентрованого цукру та жиру (тобто ви віддаєте перевагу листковому тісту, випічці, кондитерським виробам, макаронам та борошну, піці та фаст-фуду), вони, безумовно, перетворяться на понад 75% жиру. у вашому тілі. Це пов’язано з тим, що організм не докладає особливих зусиль для їх переробки та метаболізму, а калорійність у порції занадто велика в порівнянні з енергетичними потребами вашого організму.
Крок 6: Їжте день
Так, день їсть, не голодуй! Якщо протягом дня ви нічого не їсте, ризик полягає в тому, що ввечері ви зголоднієте і з’їсте все з холодильника. Тож найрозумніше - це дієта ... ввечері.
Крок 7: Пийте воду
Гідратація - це не примха для дієтолога. Вода - це рідина, без якої неможливе життя. Нам потрібна вода, щоб наше тіло нормально функціонувало і не хворіло.
Вода допомагає схуднути, оскільки продовжує відчуття ситості. Крім того, це допомагає вам виводити токсини і боротися з втомою.
Нашому організму потрібно не менше 25 мл води на кілограм тіла. Обчисліть кількість води, яку потрібно щодня, і споживайте її! Тому що це дуже потрібне вашому організму!
Крок 8: Розподіл їжі
Принцип простий: вам потрібно з’їсти достатню кількість калорій у першій частині дня (40%), щоб дістатися до обіду. Виберіть, щоб правильно харчуватися в обід (40%), поки не дійдете до обіду, і, нарешті, переконайтеся, що ви їсте стільки, скільки вам потрібно за вечерею (20%), щоб ви не лягали спати голодними або з повним шлунком.
Крок 9: Дотримуйтесь рівноваги
Дотримуйтесь балансу між витратами та доходами. Витрати складаються з того, що ми спалюємо за допомогою метаболізму та руху. Дохід складається з усього, що ми їмо, п’ємо або гризмо.
Необхідно підтримувати рівновагу, оскільки споживані (з’їдені, випиті чи розім’яті) та невитрачені калорії, що перевищують енергетичні потреби вашого тіла, зберігаються у вигляді жиру.
Застосовуйте всі ці правила, і я гарантую, що ви скинете своє тіло.
Якщо ви не можете зробити це наодинці, я з нетерпінням чекаю побачити вас та моїх колег у KiloStop разом у цій подорожі.
Ми є лікарями, які не тільки пишуть дієти для пацієнтів, але ми є їхніми друзями і завжди підтримуємо їх. Ми допомагаємо їм пережити будь-який важкий час у своєму житті та успішно досягти ваги, яку вони бажають.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно проводити з нами більше часу або віддаєте перевагу інтенсивному ритму, ми чекаємо вас на KiloStop Total Transformation Retreat у травні.