Як змінити свої харчові рефлекси DiabeteMagazine
"Погані" харчові рефлекси, які змусили вас набрати вагу, пов'язані з багатьма факторами, серед яких харчові звички, прийняті в дитинстві та підлітковому віці, зв'язок з їжею, доступність їжі, тривога, депресія, нудьга, бездіяльність, іноді втома, недосипання тощо ... довгий перелік факторів, які працюють проти вас, коли ви намагаєтеся змінити свою харчову поведінку, щоб контролювати споживання вуглеводів та жиру. Дійсно, це не завжди є відсутність сили волі, як ви можете подумати. Ваша підсвідомість також грає проти вас. Це змушує вас піддатися спокусі, не дивлячись на вас, не стримує вас, а потім поступається місцем провині та поганій самооцінці.
Реклама їжі маніпулює вашою підсвідомістю !
Згідно з американським журналом, нейрофізіологічні шляхи до ожиріння, ожиріння в основному виникають в результаті неконтрольованих автоматичних реакцій на середовище, що характеризується надмірною доступністю до їжі та агресивним маркетингом, що змушує людей надмірно споживати, не підозрюючи про це або не в змозі контролювати себе.
Очевидно, це означає, що рекламні плакати на вулицях та рекламні ролики, що повторюються на наших телевізорах, впливають на нашу поведінку без нашого відома. У цьому полягає сенс реклами ... Щоб змусити вас купувати один товар за інший, включаючи непотрібні! Згадайте відому рекламу "ковбоя Мальборо" (зараз заборонену), яка мала руйнівний вплив на здоров'я населення.
У наш час, між несподіванкою Kinder (з високим вмістом цукру), коксом нуль (містить кілька підсолоджувачів, які сильно підозрюються в тому, що вони канцерогенні), або молоком Candia, що для останнього поширює хибну думку про те, що молоко є харчовим кальцієм і здоровою їжею, яка суперечить усім дослідження, які доводять, що овочі містять набагато більше кальцію, ніж молоко ...
важко, а то й неможливо протистояти такому тиску, про який ми вже навіть не підозрюємо.
Як битися ?
- Перш за все, визначте причини
Серед усіх факторів важливо визначити ті, що стосуються вас, щоб направити вас на відповідне рішення. Зараз вам доступно кілька таких, як допомога психолога, когнітивна терапія, а також медитація та розслаблення тощо.
І навіть гіпноз! Так, це не міф! Це працює не для всіх, але, наприклад, виявилося ефективним для деяких людей, які хотіли кинути палити. Коли ваша підсвідомість грає на вас трюки, може бути ефективно вибрати "стратегії", які намагаються її "перепрограмувати" і направити на різні позитивні рефлекси.
- Підказка щодо ініціювання змін
Доступ до їжі не є чудодійним рішенням, але це важливий крок під час очікування, щоб орієнтувати вас на особисту та глибшу роботу, яку ви можете зробити під час психологічної допомоги з професіоналом харчової поведінки чи залежностей або будь-яким іншим фахівцем.
Продукти, які є під рукою, матимуть різницю: якщо ви вирішите не мати Twix, Mars або Kinder ... не купуйте! Наповніть свій холодильник та шафи продуктами, які ви свідомо бажаєте споживати, такими як овочі, фрукти, сочевиця, хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, борошно з непросіяного борошна тощо. Вам може здатися егоїстичним позбавити дружину або дітей їсти ці дуже солодкі промислові продукти, такі як Kinder або Kit Kat, але це не добре для вас, і ви можете викликати певну солідарність з боку свого чоловіка. мати кращу гігієну харчування для боротьби з діабетом 2.
Чому вся родина не може прийняти належну гігієну харчування? Навчання своїх дітей формуванню хороших харчових звичок може перешкодити їм розвивати діабет 2 типу в майбутньому. І ніщо не заважає їм споживати «домашні» тістечка, якість харчування яких ви можете контролювати.
Це вимагає пильності, складання точного списку продуктів, які ви хочете придбати, і не відмови від них !
Ви також можете встановити бюджет для "солодких продуктів", подбавши про те, щоб вибирати їх відповідно до харчових якостей. Наприклад, віддайте перевагу придбанню чорного шоколаду з 70% какао та виключіть молочний шоколад. Ви можете приготувати його самостійно вдома, використовуючи соєве молоко.
Споживайте книги про дієту з діабету
та здоров’я загалом
Вживайте інформацію про їжу замість солодощів! Збір інформації для отримання чудових знань про вплив дієти на діабет 2 типу та здоров’я насправді може допомогти вам змінити свою поведінку. Справді, кожного разу, коли ви читаєте, що така чи інша їжа корисна чи погана, споживається в помірних кількостях або будь-яка інша інформація, пов’язана з належною гігієною харчових продуктів, ви втручаєтесь у свою підсвідомість у обраному вами напрямку (навпаки, реклама, яку ви відчуваєте). Досить швидко ви вирішите придбати якісніші продукти, які приносять користь вашому здоров’ю та здоров’ю ваших близьких. Вам стане все складніше змиритися з ідеєю придбати їжу, яка, на вашу думку, не цікавить ваше тіло. Ви надасте пріоритет якості продукції.
Це може мати фінансові витрати трохи вищі за ваш звичайний бюджет, і щоб зберегти той самий бюджет, вам доведеться трохи зменшити кількість ... Це означає, що ви більше не зможете переборщити так сильно !
З іншого боку, це не повинно стати нав'язливим, ви завжди повинні пам’ятати, що мова йде про вдосконалення ваших знань, щоб ви могли рухатись до покращення загального стану здоров’я. Не орієнтуйтеся на свою вагу або калорії. Прийнявши належну гігієну харчування, адаптовану до діабету, ви поступово схуднете.