Як змінити свої харчові звички - дзен-звички

Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Оскільки це ваш блог у вас не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

змінити свої харчові звички

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/habitudes-zen.net/wp-content/uploads/2018/01/changer-vos-habitudes-alimentaires.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/habitudes-zen.net/wp-content/uploads/2018/01/changer-vos-habitudes-alimentaires.jpg?fit=640%2C427&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "стиль =" фонове зображення: немає; підкладка: 0 пікселів; відступ зліва: 0px; поле: 0px 20px 0px 0px; дисплей: вбудований; відступ праворуч: 0px; border: 0px; "alt =" змінити свої харчові звички "width =" 300 "height =" 200 "border =" 0 "srcset =" // i2.wp.com/habitudes-zen.net/wp-content/uploads /2018/01/changer-vos-habitudes-alimentaires.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, //i2.wp.com/habitudes-zen.net/wp-content/uploads/2018/01/changer- your-eating-звички.jpg? w = 640 & ssl = 1640w "розміри =" (максимальна ширина: 300 пікселів) 100 вт, 300 пікселів "data-reccal-dims =" 1 "/>

Багато з нас потрапляють у пастку своїх старих систем харчування.

Справді, ми можемо навіть не знати про тенденції, але ми знаємо, що:

Ми хотіли б бути здоровішими або стрункішими.
Нам важко змінити свій раціон.
Ми не уявляємо, як це змінити.

Звичайно, це хороша обізнаність! Це означає, що ми мусимо принизитись і знайти спосіб поставити себе в режим невизначеності та збентеження, щоб змінитися.

Ось деякі харчові звички, які важко змінити:

Перекусити шкідливою їжею
Солодкі напої, такі як газовані напої або солодка кава від Starbuck
Влаштовуйте вечірку на ніч
Їжте занадто багато і робіть нездоровий вибір, потім шкодуйте про це
Потрібні їжа для комфорту, коли ви перебуваєте в стресі або депресії
Почніть пити, а потім їжте гниль

Як і інші, звичайно. Це лише кілька загальних прикладів. Чи бачите ви себе в будь-якому з цих прикладів? Чи є інші, яких ви все ще ігноруєте, але які заважають вам вести менш здоровий спосіб життя? ?

Якщо ви готові внести зміни, давайте подивимось, як змінити свої харчові звички.

Що блокує нас

Перш ніж ми почнемо розглядати, як змінити дієту, давайте розглянемо найпоширеніші перешкоди. Нехай вас не бентежить цей список! Зміни дуже можливі, як показує мій власний досвід. Я повністю змінив свій раціон, хоча я аж ніяк не ідеальний. Я впевнений у своїй здатності змінити свої шляхи, якщо мені хочеться це зробити.

Ось список загальних перешкод:

Добре, ви думаєте, що це багато перешкод. Але усвідомлення цього розглядається як ключ. Тепер, коли ми їх побачили, давайте поговоримо про деякі рішення та про те, як знищити свої харчові звички.

Вибувати звички

Зазвичай я прихильник повільних змін, але останнім часом я усвідомлюю, що було б більш сенсом добре втручатись у наші звички.

Як це зробити ? Намалювавши нам лінію для наслідування.

Дозвольте пояснити: коли ми медитуємо, намагаючись зосередити свою увагу на своєму диханні ... це стає дуже очевидним, коли наша увага переходить на ланцюжок думок.

Без лінії, проведеної на піску (для спроби спостерігати за диханням), важко помітити психічні зразки нетерпіння, розчарування, різкості, відступу від наших історій, раціоналізації тощо. Подих - це лінія, за яку ми намагаємось триматися, і ця лінія допомагає нам побачити, що відбувається.

Отже, створіть рекомендації щодо харчових звичок.

Я рекомендую, щоб ваш рядок був планом харчування, якого ви намагатиметесь дотримуватися протягом місяця.

Коли ви намагаєтесь дотримуватися плану харчування, стає абсолютно очевидним, що якби ви мали післяобідні перекуси або сніданки на основі випічки та лате, ваші звички почали б проявлятися.

І коли ви зрозумієте, що насправді можете дотримуватися плану харчування, звички почнуть руйнуватися. Ви будете про це знати, але більше не будете прив’язані до цього. Ви почнете звільнятися.

Ось що я рекомендую:

Отже, ось план: Складіть простий, здоровий план харчування і дотримуйтесь його щодня протягом місяця (з двома звичайними прийомами їжі на тиждень). Очистіть своє харчове середовище, але не приносьте надзвичайної жертви. Я визнаю, це трохи нудно. Але якщо ви повстаєте проти цього, він покаже вам схему (вам потрібне хвилювання в їжі! Але насправді це не те, що нам потрібно отримувати з їжею). Їжа - це не розвага, це наше існування.

Якщо ви спробуєте цю програму, ви побачите свої звички. Ви добре усвідомите звички та невдачі, проти яких ви бунтуєте (а також причини), тож у вас буде можливість зосередитись на них та вдосконалити їх.

Знайдіть круту альтернативу

Що станеться, коли закінчиться місяць? Чи слід дотримуватися плану харчування на все життя? Ні, але тепер ми можемо піти зі своїх старих шляхів і вибрати нову альтернативу.

Як от ? Ось кілька альтернативних ідей нашим старим способам:

Сплануйте здорове харчування на весь тиждень.
Їжте здоровіші альтернативи замість нашої старої комфортної їжі та закусок.
Зміна нашого харчового середовища таким чином, щоб воно сприяло здоров’ю.
Змініть наші виходи в ресторан, щоб вони були трохи здоровішими.
Знайдіть інші способи боротьби зі стресом (медитація!). Втішіть себе (прогулянки, купання, чай). Станьте більш товариськими (вирушайте в походи).
Пристосуйтесь до нових здорових продуктів харчування і знаходьте радість у захваті від харчування.
Відпустіть сором за їжу і просто подумайте про неї як про їжу.

Я не збираюся казати вам, які альтернативи вам слід вибрати, але я лише прошу вас дозволити собі подумати про те, як ви хотіли б жити.

Інноваційні альтернативи стають помітними, коли ми протистоїмо своїм старим звичкам і відмовляємось від них.

Примітка: ця стаття є перекладом статті «Як змінити схему харчування» від Лео БАБАУТА. Отож саме він виражений у "Я" цієї статті !