Вправи та дієта Скільки вправ для піци
Ось така піца погана для фігури
Піца - одна з улюблених страв німців. SPORT1 показує, скільки спорту потрібно, щоб знову тренувати італійську класику.
Як і паста, піца - це національна страва італійців. Але піца також улюблена серед німців. У Німеччині щороку їдять понад 950 мільйонів заморожених піц - в середньому дванадцять на людину.
Однак, якщо ви хочете схуднути, вам слід знати, скільки калорій є в піці. СПОРТ1 уважніше розглядає італійську класику та пояснює, скільки вправ потрібно, щоб спалити піцу знову.
З чого зроблена піца?
Звичайне тісто для піци складається з основних інгредієнтів борошна, дріжджів, олії, солі та води.
Як правило, для виробництва використовують біле борошно, яке майже не містить харчових волокон. Звичайне тісто для піци містить близько двох відсотків клітковини. За даними Німецького товариства з харчування, люди повинні споживати 30 грамів його щодня. Тож піца навряд чи сприяє досягненню цього показника.
Але піца, як правило, стає справжньою калорійною бомбою лише тоді, коли вона має долив. Салат для піци (заморожений продукт), найпопулярніший серед німців сорт, містить близько 900 калорій, 24 грами жиру та майже 10 грамів цукру. Ковбаса та сир дуже багаті жиром і майже не містять життєво важливих речовин.
Насправді піца корисна для здоров’я
Але піца також може стати цінною їжею - за умови її правильного приготування. Перш за все, біле борошно для тіста слід замінити борошном грубого помелу. Причина проста: цільнозернове борошно забезпечує багато клітковини та мінералів, особливо заліза та цинку.
Якщо ви готуєте томатний соус самостійно зі свіжих помідорів, ви не тільки економите калорії від непотрібного цукру в готових соусах. Помідори також забезпечують вторинну рослинну речовину лікопен, яка може допомогти запобігти раку. Овочі, такі як брокколі, кабачки, перець, шпинат та гриби на піці, надають додаткові життєво важливі речовини та мають низьку калорійність.
Додаткова порада: любителі м’яса можуть замінити салямі нежирною шинкою. Також бажано використовувати сир економно, а в ідеалі - моцарелу замість Ементалера.
Чому піца така небезпечна, як відгодівля?
Кожен любить один раз з’їсти шматок піци. Час від часу ви можете пригощатися цим, але рекомендуємо бути обережними. Це правда, що після з’їдання піци ви спочатку відчуваєте приємне насичення та зміцнення, оскільки рівень цукру в крові зростає. Приблизно через три-чотири години, однак, цукор у крові нормалізується, і організм знову починає голодувати.
Ризик знайти дорогу до холодильника через кілька годин після з’їдання піци великий - хоча піца з приблизно 900 калоріями вже досягла майже половини денної потреби в калоріях.
Вчені з Мічиганського університету також показали, що піца викликає звикання. Всього було обстежено 504 суб'єкти віком від 18 років. Результат: З декількох жирних та солодких продуктів, таких як шоколад, чіпси, печиво, морозиво та картопля фрі, піца є найбільш звикаючим фактором.
Система винагород у мозку активізується, оскільки таких продуктів, які поєднують жири та вуглеводи, у природі не існує. Цей принцип винагороди часто призводить до їжі більше, ніж ви насправді хочете.
Велика проблема: якщо в якийсь момент цього стане занадто багато, існує ризик ожиріння та відомих вторинних захворювань, таких як інфаркт та інсульт.
Скільки вправ, щоб розбити піцу?
Достатньо фізичних вправ ви зможете виправити невеликі гріхи. СПОРТ1 підсумовує, скільки часу вам потрібно займатися для приготування піци:
- 80 хвилин пробіжки
- 110 хвилин плавання (груди)
- сидіти на засіданнях по сім годин
- 110 хвилин силових тренувань
- 55 хвилин сквошу
- 125 хвилин їзди на велосипеді
Звичайно, це завжди залежить від віку, ваги, зросту та статі людини, а також від інтенсивності чи швидкості діяльності. Отже, це лише рекомендації, які стосуються поїдача вагою близько 70 кілограмів.
СПОРТ1-Порада: Навіть якщо піца - не найкращий прийом їжі для стрункої фігури, ви все одно можете щось собі пригостити. Особливо, якщо замість жирної салямі перейти на пісну шинку, а сир використовувати економно. Різні види овочів на піці також містять численні життєво важливі речовини.