Як змінюються ваші потреби
Був час, не так давно, коли лікарі рекомендували одну або кілька вітамінних добавок, щоб переконатись, що наш організм у міру дорослішання отримує все необхідне. Але ці вітамінні добавки почали виходити з моди.
Віра в те, що таблетки часто або майже завжди дають необхідні переваги, стала дуже суперечливою.
Спосіб засвоєння нашим організмом поживних речовин складний. І навіть якщо аналізи крові показують, що у вас не вистачає певного вітаміну чи поживної речовини, прийом таблетки не обов’язково вирішить проблему. Збалансоване харчування - набагато ефективніший спосіб запобігти дефіциту поживних речовин.
На додаток до цього, існують реальні ризики, пов’язані із занадто високою дозою певного вітаміну.
Правда в тому, що якщо ви здорові і харчуєтесь збалансовано, вам, мабуть, навіть не потрібні добавки.
Можливо, вам знадобляться лише ці 2 вітаміни - плюс спорт.
З віком через гормональні зміни жінки мають підвищений ризик розвитку остеопорозу. Після 50 років кальцій рекомендується для профілактики остеопорозу. Необхідна добова доза становить 1000 - 1500 мг.
Однак брати трохи більше кальцію окремо недостатньо для захисту ваших кісток. Також достатня кількість вітаміну D необхідна для засвоєння кальцію.
При цьому щільність кісток визначається силою м’язів. Таким чином, якщо ваші м’язи слабкі, більша доза кальцію не допоможе. Вам потрібно залишатися активними, тренувати м’язи, щоб підтримувати міцність кісток, і для правильного засвоєння корисно приймати вітамін D з кальцієм.
Це також стосується білка.
Чим старше ви стаєте, тим менше ви, як правило, їсте і тим більше м’язової маси втрачаєте (це називається саркопенією).
Хоча дорослим до 50 років не доводиться турбуватися про меншу кількість білка, після 50 років вони можуть ввести в свій раціон додаткові 50 грамів білка для підтримки м’язової маси.
Це не означає, що вам доведеться їсти багато яєць на сніданок, обід і вечерю. Але якщо ви думаєте, що споживаєте менше білка, ніж раніше, або тому, що ви сидите на дієті, або ви не дуже голодні в наші дні, переконайтеся, що ваш раціон містить необхідну кількість білка і тим самим уникайте втрати ваги. м'язи.
Слідкуйте за добавками, які приймаються паралельно з чимось іншим
Багато людей вважають, що вітаміни або харчові добавки безпечні, оскільки рецепт не потрібен. Це неправильно! Добавки можуть взаємодіяти між собою або небезпечно взаємодіяти з наркотиками, які ви приймаєте. Навіть деякі авторитетні інгредієнти, такі як екстракт зеленого чаю, можуть бути шкідливими при взаємодії.
Людям, які погано харчуються, полівітаміни можуть допомогти заповнити деякі харчові прогалини. Але якщо ви збалансовано харчуєтесь, і особливо якщо ваш раціон містить багато овочів, багатих на поживні речовини, ви, мабуть, не отримаєте занадто багато від полівітамінних добавок.
Потрібно бути обережним, якщо паралельно споживати полівітаміни та кальцій, оскільки залізо перешкоджає засвоєнню кальцію, а багато полівітамінних добавок містять залізо.
Лікарі зазначають, що потреби у вітамінах різняться залежно від людини. Те, що вам потрібно використовувати, залежить від вашого раціону, сімейної історії, особистих звичок, інших ліків, які ви приймаєте, та інших факторів.