Як знайти правильний баланс між тренуваннями CMG
Тренування кардіо чи ваги? Ага, ця знаменита дилема, коли ти зануришся у тренажерний зал! Тривалий час було визначено, що ці два види діяльності були несумісними. І все-таки це не так просто. Ваше тренування - це фактично питання збалансування вашого профілю (спортивного чи ні) та ваших очікувань (втрата ваги, збільшення маси тощо). Щоб допомогти вам чіткіше бачити, редактор розглянув тему та все вам пояснив.
Я визначаю свої цілі
Перш ніж приступати до програми тренувань, важливо визначити свою мету. У вас є мета виступу? Естетика? Технічне обслуговування? Встановивши свою мету, Ви зможете зорієнтувати свою спортивну програму на найбільш підходящі заходи. Якщо, навпаки, ви прагнете до зовсім протилежних цілей, ви ризикуєте невдало, бо бажання досягти успіху одночасно всюди надзвичайно складно втілити на практиці.
Таким чином, культурист, який хоче набрати м’язову масу, не побачить видимих результатів, якщо половину тренувань витрачає на кардіотренування. Подібним чином марафонець, який хоче покращити свій час на цій дистанції, не зможе цього зробити, якщо зосередить свою підготовку на піднятті тягарів.
Я знаходжу правильний баланс
Тому головним завданням є пошук правильного балансу між сесіями, що вимагають занять з сили та витривалості. І перше правило - не нехтувати фазами відновлення! Таким чином, ми не починаємо тренування з обтяженнями з уже втомленими м’язами і навпаки. М’язова втома, з одного боку, уповільнить прогрес і збільшить ризик травм ...
Для кожної мети потрібно правильне співвідношення кардіо/силових тренувань
Пам’ятаючи про свою головну мету (втрата жиру, збільшення м’язової маси ...), ви зможете організувати своє спортивне планування.
Отже, якщо ваша основна мета - втратити жир, вам потрібно буде зосередитись на кардіотренінгу з розрахунку 3 сеанси на тиждень. Ці тренування спалюють калорії, не викликаючи втрати м’язів. І навпаки, якщо ваша мета - набрати м’язову масу, вам доведеться займатися бодібілдингом із курсом мінімум 3 заняття на тиждень.
До цих основних занять ви додасте додатковий сеанс, орієнтований на нарощування м’язів або кардіо вправи.
Типова програма навчання за профілем
Щоб допомогти вам чіткіше бачити, ось приклад типової програми відповідно до ваших цілей:
- Для невеликої втрати ваги: 2 силові тренування по черзі з 2 кардіо сесіями на тиждень.
- Для значної втрати ваги: 3 кардіо сесії на тиждень або 2 кардіо сесії та 1 HIIT. Ви можете додати тренування з обтяженням, щоб змінювати задоволення.
- Для тонізування та визначення м’язів: 3 силові тренування та 1 кардіо сесія на тиждень
- Для масового виграшу: 3 тренування з обтяженням на тиждень з можливо додатковим кардіо заняттям для тренування своєї витривалості.