Як знайти своє положення для сну AMP
На спині, на животі, в положенні морської зірки або плода, кожен має своє улюблене положення, щоб заснути. Але чи всі вони корисні для забезпечення оптимального сну? Чи варто уникати деяких? А що, якщо у вас виникають проблеми з пошуком правильної постави для сну? Відповіді Шона Стівенсона, біолога та автора 14 днів, щоб добре спати (Тьєррі Суккар).
Далі після цієї реклами
Може здатися дивним, що вам потрібно поговорити про пози для сну. Більшість людей вважає, що лежати досить, щоб відбулася магія. Ми схильні забувати важливість положення, яке займаємо для сну ... ми пробули в ньому так довго, що воно стало автоматичним.
Реальність така, що положення, яке ви займаєте для сну, має значення. І навіть багато.
Ваша позиція для сну, серед іншого, впливає на:
- приплив крові до мозку,
- стабільність вашого хребта,
- вироблення гормонів,
- здоров’я суглобів та зв’язок,
- постачання кисню та ефективність дихання,
- функціонування і відновлення м’язів,
- функції серця та артеріального тиску,
- травлення та метаболізм клітин.
Далі після цієї реклами
Якщо ви спите в положенні, яке заважає нормальному функціонуванню та відновленню вашого організму, незалежно від того, скільки годин ви спите, ви завжди будете почувати себе рівно наступного дня, прокинувшись.
Одним з найважливіших аспектів вашої позиції для сну є підтримка здоров’я хребта. Будь-який компетентний мануальний терапевт може навчити вас, що спинний мозок, який проходить через хребет, безпосередньо пов'язаний з усіма основними органами вашого тіла. Якщо ваш хребет утруднений і інформація більше не надходить між вашим мозку та тілом, можуть виникнути хронічні та катастрофічні проблеми. Деякі з них можуть знайти своє походження в тому, як ви спите.
Відкрити
Для подальшого
У своїй роботі 14 днів, щоб добре спати (Тьєррі Суккар) Шон Стівенсон пропонує 21 стратегію пошуку глибокого і спокійного сну.
Є багато позицій для сну, які ми приймаємо для оновлення та оновлення наступного ранку - від положення спинки у морській зірці чи у стилі солдата до вільного падіння у парашутичному положенні до різних позицій збоку, є багато способів щоб добре почуватися в ліжку.
Далі після цієї реклами
Спати на спині
Багато фахівців скажуть вам, що спати на спині - ідеальне положення. І це може бути правильно з кількох причин. По-перше, ваш хребет може знаходитися в оптимальному положенні (за умови, що ви не допустите деяких помилок, про які ми розповімо нижче). Тоді в такому положенні ви будете менше схильні до проблем травлення - наприклад, до шлунково-стравохідної рефлюксної хвороби (печії). Нарешті, якщо ви цінуєте красу своєї шкіри, сон на спині дозволяє шкірі обличчя дихати, зменшуючи ризик передчасних проривів і зморшок.
Недоліком положення лежачи на спині є те, що воно збільшує ризик хропіння та апное сну. Чому? Частково тому, що основа язика може тягнутись гравітацією вниз і перешкоджати проходженню повітря, яке заважає диханню. Ще одна причина: загальне розслаблення м’язів горла, підкреслене положенням на спині, яке змушує горло закриватися під час сну. Крім того, надлишок жиру в організмі може призвести до накопичення жирової тканини в горлі та навколо нього, що блокує проходження повітря. Втрата зайвого жиру в тілі та прийняття іншої позиції для сну можуть вирішити проблему.
Спати на спині - це найбільш політично правильний вибір, але, зізнаюся, це не найзручніше положення. Так, це зберігає здоров’я хребта, але доки ви не допустите однієї або кількох з наступних великих помилок:
- Використання великої подушки: ліжко деяких людей виглядає як справжня подушка! У вас може бути багато подушок, щоб прикрасити ваше ліжко, але це не означає, що вам доведеться взяти їх усіх спати. Наявність величезної подушки-двох під головою суперечить природній кривизниці хребта. Ви можете закінчити болем у шиї, болем у спині, головним болем і навіть гірше. Ваш мозок також ризикує погано зрошуватися протягом ночі, а ваша кров намагається піднятися на гору Подушка. Природним положенням було б опустити голову, оскільки сон призначений для того, щоб ваше тіло не працювало більше вночі, щоб надходила кров до мозку. Позбавтеся від своєї залежності від подушок відразу зараз, коли ви знаєте, що це шкідливо для вашої спини та мозку.
- Використання використаного матраца: серйозно, вам краще спати на підлозі. Матрац призначений для підтримки вас - ні занадто багато (як підлога), ні занадто мало (як ваше дно, що просідає в м’яку яму). Не потрібно купувати найдосконаліший матрац у світі; просто переконайтеся, що він не надто м’який, щоб відповідати природній кривизни хребта. Незабаром ви дізнаєтесь більше про матраци.
Далі після цієї реклами
Спати на животі
Сон обличчям вниз колись був синонімом сну, як немовлята. Лежати дітей на животі було дуже популярною практикою, а потім вийшло з моди. Але питання, чи укладати немовлят на живіт спати, продовжує обговорюватися і сьогодні. Спеціаліст з розвитку дитини доктор Вацлав Войта каже, що схильне положення новонародженої дитини є важливим для їх розвитку. Протягом своїх 50-річних досліджень доктор Войта визначив конкретні точки тиску на тіло, які “активують” програми нервової системи, коли ми немовлята. Ці точки тиску стимулюються, коли дитина лежить на животі і може робити тонкі рухи під час сну, що робить природним шляхом.
Перенесіть це на доросле життя, і ви зрозумієте, чому багато людей просто почуваються комфортніше і спокійніше, коли вони схильні. Сон на животі є плюси і мінуси, тому якщо ви робите це, робіть це правильно.
Лежати на животі з випрямленими ногами, а руки біля боків - це, мабуть, не гарна ідея. Ви викликаєте біль у спині, позбавляючи поперековий відділ хребта його природного вигину. Додайте голову вбік, потонувши в подушці годинами, і ви прямо підете в катастрофу.
Далі після цієї реклами
Хороша новина полягає в тому, що дослідження показують, що сон на животі може запобігти незначному хропінню та деяким симптомам апное уві сні. Чому? Тому що ваші верхні дихальні шляхи залишаються більш відкритими. Тож нормально, якщо дотримуватись кількох простих правил:
- Підніміть одне коліно: Підніміть одне коліно, щоб розкрити стегна, і зніміть частину тиску на хребет, що не так, якщо ви тримаєте обидві ноги прямо.
- Опустіть подушку: якщо ви хочете спати на животі, позбудьтесь подушки, бо вона вам справді не потрібна. Використання подушки призведе до розширення шиї всю ніч, що просто смішно. Це все одно, що цілий день ходити, повернувши голову назад, дивлячись у небо. Так, ви будете звучати як хтось божевільний, але у вас теж будуть проблеми з шиєю.
- Використовуйте подушку для чогось іншого: покладіть невелику, тверду подушку під живіт і стегна, щоб зняти тиск на поперек і шию. Знайдіть зручне місце, щоб покласти його, з тієї ж сторони, що і піднята нога, і ви опинитесь набагато здоровіше.
Спати на боці
Більшість людей кажуть, що вони вважають за краще спати на боці, і це не даремно. Наші найінтенсивніші періоди сну та розвитку були тоді, коли ми були в утробі матері, укладені у положення плода. Спати на боці - це положення сну, яке найбільш природно нагадує цей етап нашого розвитку.
Сон, як собака-стрілець, може швидко вирішити проблеми хропіння та допомогти поліпшити дихання. Крім того, це бічне положення (зокрема, спання на лівому боці), здається, полегшує проблеми з травленням, такі як шлунково-стравохідний рефлюкс і печія.
Далі після цієї реклами
Недоліком, як ви, мабуть, знаєте, якщо ви спите на боці, є те страшне оніміння руки і пальців, як наявність мертвої руки, пов’язане з цією позицією. Якщо ви занадто довго спите на руці, ви ризикуєте перервати кровотік і здавити нерви. Ви можете прокинутися, відчуваючи, ніби хтось зіграв з вами жарт за ніч, щедро покривши вашу руку оніміючим кремом.
Ось декілька простих порад для гарного сну на боці:
- Уникайте спиратися на плече: замість того, щоб переносити всю вагу тіла на плечі, трохи перемістіть його вперед, щоб уникнути стискання, а також стискання м’язів рук.
- Уникайте надто високої голови: переконайтеся, що ваша голова не занадто високо на подушці. Ви повинні поважати вирівнювання хребта подушкою, яка підтримує шию, але не надто піднімає голову.
- Просуньте подушку між колін: фахівці радять людям з проблемами спини підсунути м’яку подушку між колін. Це допомагає стабілізувати хребет і зняти тиск на стегна і поперек.
Далі:
Одні сплять як немовлята, інші не можуть спати ніч. Як ти спиш? Щоб дізнатись свій "профіль сплячого", дайте відповідь на десять запитань, розроблених за порадою доктора Мішеля Лесендро, психіатра, спеціаліста з розладів сну у дітей та дорослих.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим