Щасливих свят та ХОЛЕСТЕРОЛУ в обмеженнях!
Зазвичай це спостерігається при жирній їжі, збільшеній печінці, але давайте подивимося, як поводитися з печінкою, а не тільки з нею, під час канікул, щоб переходити здоровим з одного року на наступний.
Невідомо, що більша частина холестерину в організмі виробляється нашим організмом самостійно. 75% циркулюючого холестерину синтезується в печінці, і лише 25% надходить з їжею. Така велика кількість, яку створює печінка, свідчить про те, що роль цього жиру в організмі дуже важлива. Насправді кожна клітина потребує холестерину для нормального функціонування:
- - для утворення клітинних мембран,
- - для синтезу статевих гормонів - естрогену, прогестерону, тестостерону,
- - для утворення жовчі, речовини, яка втручається в процеси травлення,
- - синтез вітаміну D,
- - оптимізація імунітету та
- - функції мозку - близько 25% загального холестерину в організмі знаходиться в мозку
- - втручається у виробництво енергії на мітохондріальному рівні та багато інших.
Здається, ти дихаєш легше ...
Так, холестерин хороший, але все ж, у певних межах.
Коли його занадто мало, дослідження показують, що це може призвести до агресивної, іноді суїцидальної поведінки, коли занадто багато, більше часу, часто викликає утворення атеромних бляшок, які прилипають до судинних стінок, і перешкоджає правильному кровообігу, що призводить до кардіо -васкулярна.
Інформацію про рівень жиру в крові надають переважно так звані фракції холестерину: ЛПНЩ - ліпопротеїди низької щільності, тобто по-румунськи, "поганий" холестерин, ЛПВЩ - ліпопротеїди високої щільності або "хороший" холестерин. ', але також тригліцериди, інший тип жиру, що циркулює в крові, який збільшується, коли ви вводите зайві калорії в організм, іншими словами, ви їсте більше, ніж вам потрібно.
Всі ці зміни призводять до того, що називається метаболічним синдромом, накопиченням проблем зі здоров’ям, що перетворюються на занадто велику кількість жиру в животі, високий рівень тригліцеридів, зміну рівня холестерину, високий кров’яний тиск і високий рівень глюкози в крові.
Ось найпоширеніші помилки, допущені в способі життя, а також у харчуванні, що негативно впливає на рівень холестерину.
- У вас немає регулярних аналізів крові
Хоча після 20 років вам слід проводити таке дослідження через 5-6 років, особливо якщо у вашій родині є родичі зі зміною рівня холестерину та серцево-судинними проблемами.
- Ви не звикли займатися спортом чи фізичними навантаженнями
Найкращий спосіб контролювати рівень холестерину - це регулярні фізичні вправи. Вам не потрібно виступати та брати участь у спортивних змаганнях, але 40 хвилин ходьби, плавання, їзди на велосипеді чи заняття танцями 3-4 рази на тиждень матимуть різницю порівняно з сидячою людиною. Якщо у вас немає занадто багато вільного часу, займайтеся не менше 10 хвилин у коротких перервах протягом дня.
- Ти залишаєшся занадто довго, нічого не роблячи
Якщо у вас є цілі дні, коли ви сидите за партою просто перед комп’ютером, фізично нічого не роблячи, було доведено, що це підвищує рівень тригліцеридів у крові, навіть якщо час від часу ви отримуєте фізичні вправи. Цей статус нічого не робити з часом стає станом, безперечно пов’язаним зі зміною артеріального тиску, скороченням серцевого м’яза, з часом може призвести до накопичення жиру через підвищений рівень тригліцеридів і на диво…. ви наберете вагу.
Куріння знижує рівень "хорошого" холестерину, ЛПВЩ, це з меншими або більшими кроками призводить до високого кров'яного тиску (оскільки це дозволить "поганому" холестерину прилипати до артеріальних стінок), серцевих захворювань, діабет.
- Ви не контролюєте свою вагу або віддаєте перевагу ігнорувати її
Збільшена вага, особливо через жир навколо талії, має 2 наслідки: збільшує "поганий" холестерин і зменшує "хороший". Зменшення маси тіла лише на 10% значно покращить значення обох фракцій холестерину.
- Ви їсте занадто багато насичених жирів
Ці види жирів містяться в жирному м’ясі, вершковому маслі, вершках, кокосовій олії. Але будьте обережні, ми тут говоримо про надлишок таких продуктів у щоденному раціоні. Ключовим словом є помірність, а не виключення групи продуктів або вживання знежиреного молока.
- Ви їсте занадто багато трансжиру
Це жири, які з’являються на етикетках продуктів харчування як «частково гідровані» жири або олії. Ви можете знайти їх на ринку в продуктах швидкого харчування, піці, пончиках, напівфабрикатах. Прочитайте етикетки та свідомо вибирайте, що купуєте.
- Ви зовсім не їсте жиру
Не всі жири шкідливі. Вибирайте моно та поліненасичені жири замість перелічених вище. Ви можете знайти їх у рибі, маслинах, горіхах, авокадо, насінні, а також у рослинних оліях вищого сорту.
- Ви забуваєте вводити клітковину у свій щоденний раціон
Обидва типи клітковини, розчинні та нерозчинні у воді, корисні для здоров’я серця, а розчинні, зокрема, допомагають підтримувати оптимальний рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ. Тож додайте у свій раціон вівсянку або гречку, квасоля, овочі всіх видів, фрукти.
- Ви вживаєте занадто багато алкоголю
Алкоголь підвищує рівень холестерину. Чоловіки повинні споживати максимум 2 склянки на день, а жінки - 1 склянку напою, в ідеалі - вина. Це позитивно вплине на підвищення "хорошого" холестерину ЛПВЩ.
Якщо ви виявили якусь із причин, перерахованих вище, не чекайте. Ви можете зробити це самостійно або за спеціалізованою допомогою. Чим довше ви продовжуєте справу, тим важче вашому організму прийде в норму.
Запишіться на прийом прямо зараз на www.stop-dieta.ro, якщо ви хочете знайти поінформовані відповіді в галузі дієтології та дієтології.
Насолоджуйтесь життям і харчуйтеся здорово, без знущальних, обмежувальних або незбалансованих дієт.
Це простіше, ніж ви думаєте!
Американська кардіологічна асоціація: “ЛПВЩ (хороший), ЛПНЩ (поганий) холестерин та тригліцериди”, “Про холестерин”, “Як перевірити рівень холестерину”, “Профілактика та лікування високого холестерину (гіперліпідемія)”, “Ліки від холестерину” "Худий на жирах".
Cziraky MJ, Watson KE, Talbert RL.J Manag Орієнтація на низький рівень холестерину ЛПВЩ для зменшення залишкового серцево-судинного ризику в умовах керованої допомоги. - Care Pharm. 2008 рік
Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid - Холестерин: хороший, поганий і потворний - терапевтичні цілі для лікування дисліпідемії. - SS.Med Princ Pract. 2014;
European Heart Journal: «Заміна часу сидіння стоянням або кроком: асоціації з біомаркерами серцево-метаболічного ризику».
Гарвардська школа громадського здоров’я: “Жир на животі та що з цим робити”, “Жири та холестерин”.
Ліпіди у здоров’ї та хворобах: “Фізична активність, час сидячої поведінки та рівень ліпідів під час спостереження за факторами серцево-судинного ризику в Люксембурзі”.
Вибір NHS: "Високий рівень холестерину - профілактика", "Високий рівень холестерину - причини".
Revista Espanola de Cardiologia: “Малорухливий спосіб життя та його зв’язок із факторами серцево-судинного ризику, інсулінорезистентністю та запальним профілем”.