Як знайти здоровий рутинний харчовий продукт
Як щодо вас із фіксованими процедурами? Чи є у вас щоденні процеси, які постійно повторюються? Або кожен день для вас абсолютно інший, і обставини впливають на ваші вчинки?
Все, що ми всі знаємо, це: збалансоване харчування та приведення якомога більше фізичних вправ у звичку, це основа здорового способу життя. Але саме тоді, коли ми заблукали в повсякденному стресі, нам завжди важко це зробити. Цей допис у блозі дасть вам поради щодо того, як можуть виглядати ваші звички та як саме ви розробляєте свою особисту рутину, щоб довго залишатися у формі та здоровим.
Звичайно, ви не можете повністю змінити свої звички за одну ніч. Але крок за кроком стає легше, ви станете більш впевненим у собі, а також більш досвідченим, які процедури роблять ваше повсякденне життя збалансованим, продуктивним та здоровим.
Ось як ви розробляєте свої рутини на основі ідей та проектів
Ми всі це знаємо: ми вирішили щось змінити або спробувати щось нове у своєму житті.
Вставати раніше, займатися спортом вранці або їсти здоровіше - це класика. І кілька днів або два тижні це теж чудово працює!
Але тоді ти залишаєшся в ліжку трохи довше вранці, ще кілька хвилин щодня і тріскаєш, ти повертаєшся до того, з чого почав.
Чому?
Як вам вдається зберегти нову звичку?
Рішення полягає в процедурах!
Оскільки раз щось для вас стало звичним, ви не думаєте про це щодня, а просто робите це. Як дихати.
Твій мозок більше не повинен про це думати, це просто стає само собою зрозумілим. І незабаром ця нова поведінка буде належати вам так, ніби вона завжди була такою.
Найважливішим для встановлення нових процедур є: do!
Навіть якщо спочатку зміни важкі.
Але якщо ви самі помітите, що ці процедури позитивно впливають на ваше повсякденне життя, то вам стане легше і легше. Розуміння, практикування та переживання позитивно впливають на вашу мотивацію. Вся справа в процесі, який не відбувається за одну ніч.
Процедури зменшують стрес!
Повторення надає вам безпеки, і коли ви знайшли свої процедури, вони надають дню певну структуру, яка повторюється знову і знову. Це також допомагає нашому мозку перш за все: він любить, коли знає, що має бути. Незвичним є підсвідоме напруження. Тож не дивно, що здорові звички роблять нас такими продуктивними.
Не пропускайте нічого!
Отримуйте всі новини в бюлетені
Ці процедури допоможуть вам мати здорове та продуктивне повсякденне життя
Наступні ідеї повинні допомогти вам зробити ваше повсякденне життя більш комфортним і в той же час більш продуктивним, встановивши здорові звички.
Звичайно - немає чіткого плану того, що саме вам підходить. Ви повинні це з’ясувати самі і пристосувати це до свого життя.
Але більшість пунктів допоможуть вам у повсякденному житті:
Вставати рано
Це не означає, що вам слід менше спати. Дізнайтеся самі, в який час ви можете добре встати. Іноді це може сильно відрізнятися. Деякі навіть люблять підніматися о 5 ранку, іншим здається краще встановлювати будильник між 6 і 7 ранку. Це можна дізнатись, спробувавши.
Безперечно одне: ви будете вражені тим, наскільки продуктивно ви можете працювати вранці. Ще один дуже позитивний момент: ви заощадите собі стрес і кинетеся перед роботою. Це так надзвичайно важливо ... Ви самі це переконаєтесь!
Висипайтеся
Як уже зазначалося: раннє вставання не повинно відбуватися за рахунок вашого сну. Залежно від ситуації потрібно спати від 7 до 8 годин. І щодня. Чому так важливо дотримуватися цього сну? Тому що організму потрібен час на відновлення. Якщо він цього не отримає, ви будете втомленими, розбитими та непродуктивними наступного дня або протягом наступного тижня. Крім того, посилюється голод до солодощів. Отже: лягайте рано, щоб ранок добре почався.
почати день
Для цього існує багато способів. Або бігова одиниця, йога або вправи на розтяжку, розслаблене тренування: рух вранці робить нас у формі! Якщо ви ще ніколи цього не пробували, обов’язково спробуйте. Спочатку це може зайняти певні зусилля, але коли це увійде у звичку, ви це оціните зовсім небагато.
Але можуть бути і дні, які ви віддаєте перевагу сприймати спокійно. Ви можете прочитати кілька сторінок, записати, що хочете зробити протягом дня, або просто спокійно насолодитися чашкою чаю чи кави.
Пийте досить
спочатку пийте багато води. Це заповнить зневоднення, яке виникло за ніч. До речі, пити достатньо води дуже важливо з багатьох причин: протягом дня, особливо зараз влітку!
Встановіть фіксований час для вправ.
Інакше час, безумовно, буде виділено на щось інше.
Правильне харчування
Здоровий запас їжі та їжі допоможе вам пережити стрес. Це означає, що шоколад і Ко залишаються винятком. І звичайно, ви також знайдете найкращі, найпростіші та водночас корисні рецепти тут, у блозі.
Візьміть тайм-аут і розслабтеся.
Ви зможете знову продуктивно працювати, лише якщо це твердо плануєте. Якщо ви не робите перерв, вам знадобиться більше часу, щоб виконати ту ж роботу.
Увечері немає пишних страв.
Загалом, не слід їсти ввечері велику або важку їжу.
Це пов’язано з тим, що ваше тіло зайняте травною роботою, і ви не можете так легко заснути, а глибина сну негативно впливає. Тому бажано приймати вечерю приблизно за 4 години до сну. Це не завжди можна домовитись, але переконайтеся, що звичайним випадком є ранній і невеликий вечеря.
Звичайно, ці поради не можна впроваджувати щодня, можливо, той чи інший спортивний блок буде пропущений, або ви вирішите спати додаткову годину, бо ви неймовірно втомилися. Але найголовніше: процедури, що складають звичне повсякденне життя, повинні включати речі, згадані вище.