Як знизити рівень холестерину природними тенденціями здоров’я
Високий рівень холестерину становить ризик для здоров’я. Вони можуть спричинити такі захворювання, як високий кров’яний тиск, інфаркти та інсульти.
Серцево-судинні захворювання - одна з основних причин смерті. Одним із факторів ризику є високий рівень холестерину. Існує два типи холестерину:
- "Поганий" холестерин ЛПНЩ може осідати на стінках судин і викликати серцево-судинні захворювання.
- З іншого боку, "хороший" холестерин ЛПВЩ захищає судини.
Прочитайте тут, як природним чином знизити рівень холестерину.
Який рівень ліпідів у крові є здоровим?
- Відповідно до чинних рекомендацій, загальний рівень холестерину у дорослих не повинен перевищувати 200 мг/дл.
- Значення ЛПНЩ не повинно перевищувати 100 мг/дл.
- Значення ЛПВЩ (хороший холестерин) повинно бути більше 45 мг/дл у жінок та понад 40 мг/дл у чоловіків.
- Значення тригліцеридів є ідеальними, коли вони нижче 200 мг/дл, ще краще нижче 150 мг/дл.
Якщо значення виходять за межі норми, часто застосовують препарати, що знижують рівень холестерину (статини), але природа також допомагає: часник, артишок і омега-3 жирні кислоти знижують рівень холестерину в крові природним шляхом. При правильному харчуванні на рівень холестерину можна позитивно впливати.
Допомагає середземноморська дієта
Згідно з рекомендаціями Австрійського товариства атеросклерозу (AAS), середземноморська кухня корисна для здоров’я крові. Свіжа риба, багато хрустких фруктів та овочів, мало м’яса, багато ненасичених жирних кислот (горіхи, авокадо, оливкова олія тощо), але менш насичених жирних кислот (жирне м’ясо, чіпси, картопля фрі, запечена, смажена їжа тощо) - це те, що ви бачите меню, сприятливе для холестерину.
Доведено, що прийом їжі таким чином знижує ризик серцевого нападу або інсульту на дві третини. Всім, хто бореться з надмірно високим рівнем ліпідів у крові, радимо дотримуватися середземноморської дієти.
Омега-3 жирні кислоти зверху
Є певні речовини, які особливо позитивно впливають на рівень ліпідів у крові. Прямо вгорі є здорові жирні кислоти омега-3. Численні дослідження показують, що ненасичені омега-3 жирні кислоти нормалізують рівень ліпідів у крові. Тунець, скумбрія, оселедець та лосось особливо багаті омега-3 жирними кислотами. Наприклад, веганський варіант міститься в мікроводоростях.
Здоров’я часнику
У часнику теж є все: Дослідження 2015 року показало значне зниження значень артеріального тиску у пацієнтів з високим кров’яним тиском після прийому спеціального екстракту часнику через вісім-дванадцять тижнів. Часник також позитивно впливає на серце та судини, рівень холестерину та тригліцеридів.
Артишок недооцінений
Артишок є цінним помічником на шляху до нормального рівня холестерину. Екстракти листя артишоку, які використовуються в аптечних препаратах з аптеки, стимулюють відтік жовчі і, таким чином, стимулюють травлення жиру. Таким чином надлишок холестерину розщеплюється більше. Інгредієнти артишоку також регулюють утворення нового холестерину.