Як знизити рівень тригліцеридів - доза для здоров’я
Оптимальний рівень тригліцеридів у крові становить 150 мг/дл, а будь-яке значення вище 200 мг/дл вважається надмірним.
Тригліцериди - це тип жиру, який здебільшого надходить із їжі тваринного походження. Щоб мати можливість природним чином знизити рівень тригліцеридів та захистити здоров’я свого тіла, потрібно дотримуватися певних кроків.
У сьогоднішній статті ми пояснимо, що для цього потрібно зробити.
Поради щодо зниження рівня тригліцеридів
Дуже високий рівень тригліцеридів і холестерину в крові шкідливий для здоров’я серця, але ця проблема зі здоров’ям може також сприяти розвитку інших захворювань.
Перша зміна, необхідна для усунення проблеми - це зміна дієти. Важливо вживати продукти з високим вмістом клітковини, такі як овес або цільні зерна, які можуть поглинати жир.
Деякі овочі (брокколі, шпинат) та фрукти (яблука, апельсини) є надійними союзниками у боротьбі з високим рівнем тригліцеридів.
Зменшіть або навіть повністю уникайте споживання хліба, макаронних виробів, солоних закусок, тістечка, тістечка, тістечка або алкогольні напої. Ці продукти не дають вам ніякої користі для здоров’я та підвищують рівень ліпідів у крові. Ви можете замінити їх цільнозерновими та іншими корисними продуктами.
Ще однією групою продуктів, яких слід уникати, є оброблений цукор.
Уникайте цукру, якщо ви хочете знизити рівень тригліцеридів
Виберіть Stevia rebaudiana як підсолоджувач замість цукру. Вживайте лише безалкогольні напої та дієтичні соки без цукру. Крім того, замініть солодощі фруктами та переконайтеся, що придбаний вами шоколад є чистим.
Щоб знизити рівень тригліцеридів, вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру або навіть знежирені, будь то молоко, сир, йогурт або масло.
Щоб заправити або заправити салати, використовуйте оливкову олію. Це корисний і смачний варіант, який ви можете вибрати замість майонезу. Їжте тільки нежирне м’ясо і уникайте продуктів з високим вмістом жиру, таких як фаст-фуд.
Ковбаси - один з головних ворогів, з яким доводиться стикатися в боротьбі з тригліцеридами. Радимо їсти індичку або пісну шинку та відмовитися від салямі та ковбас.
Якщо ви не можете відмовитись від ковбас, зупиніть вибір лише на курці або індичці. Вони мають низький вміст солі.
Як знизити рівень тригліцеридів
Збільште споживання мононенасичених жирних кислот. Ці кислоти можна отримати з так званої жирної риби та зневоднених фруктів. Вони також містяться в ріпаковій олії, і всі ці продукти багаті омега-3 жирними кислотами.
Слід мати на увазі, що люди з високим рівнем тригліцеридів не завжди мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Навіть у цьому випадку їм доведеться ретельно стежити за своїм харчуванням.
Їжа, яку ви готуєте, повинна бути смаженою, відвареною, смаженою або приготованою на пару. Наскільки це можливо, намагайтеся їсти сиру їжу.
Тому уникайте рагу, картоплі фрі, заморожених продуктів та випічки. Видаляє видимий жир з м’яса і ніколи не їжте і не готуйте курячу шкіру.
Не бажано вживати алкогольні напої, крім келиха червоного вина під час обіду. Цей напій корисний для здоров’я серцево-судинної системи.
Якщо ви курите, спробуйте кинути цю шкідливу звичку, значно покращити здоров’я свого організму.
Природні засоби
Щоб знизити рівень тригліцеридів за допомогою природних засобів, можна щодня їсти зубчик часнику. Ця їжа має властивості, які позитивно впливають на рівень жиру.
Ще одна природна хитрість - змішати дві столові ложки звичайного вівса зі склянкою води і залишити суміш на ніч. Наступного ранку випийте води, щоб полегшити реабсорбцію жиру та регулювати рівень холестерину.
Настій, приготований з кип’яченою водою та мандариновою шкіркою або апельсиновою шкіркою, може бути дуже корисним у цих ситуаціях.
Не забувайте пити достатньо води щодня. У вас є різні програми для мобільних телефонів, які допоможуть вам запам’ятати пити рекомендовану кількість води (2 л взимку та 3 л влітку).
Також потрібно скорегувати споживання калорій. Тому радимо звернутися за допомогою до дієтолога, особливо якщо ви страждаєте ожирінням.
Жінки повинні споживати максимум 1200 калорій щодня, а внесок чоловіків не повинен перевищувати 1800. Подавайте невеликими порціями, ніколи не наповнюйте тарілку, уникайте їсти бутерброди перед сном. Крім того, вибирайте корисні закуски між прийомами їжі.
Поради, за допомогою яких можна знизити рівень тригліцеридів
Важливою складовою будь-якого лікування, за допомогою якого можна знизити рівень тригліцеридів, є помірні фізичні навантаження. Почати можна з легкої прогулянки тричі на тиждень. Поступово ви можете збільшувати тривалість і частоту цього заняття, щоб ви почали почуватись краще.
Для прогулянки не потрібно жертвувати більше 20-30 хвилин на день. Спробуйте внести трохи різноманітності у свій розпорядок дня.
Наприклад, ви можете їздити на велосипеді, підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, танцювати, прибирати будинок, косити газон або мити машину.
І останнє, але не менш важливе, як я вже згадував раніше, кинути палити. Тютюн не утворює тригліцеридів або холестерину. Однак численні дослідження показали це курці відчувають труднощі з регулюванням рівня тригліцеридів. Більше того, ця звичка створює труднощі, коли справа стосується фізичних вправ.
Якщо ви кинете палити, ви почуватиметеся краще, і все ваше тіло стане помітно здоровішим. Відмова від цієї шкідливої звички корисний для серця, легенів і навіть шкіри.
Джерело фото: Нік Нгуєн, Стівен Деполо та Бен Хоскінг.