Як знизити тиск

ГАЛЕРЕЯ

Щороку 29 вересня відзначається «Всесвітній день серця». Захід має на меті підвищити обізнаність громадськості про фактори ризику, що призводять до серцево-судинних захворювань, та поступово змінити ставлення людей до проблеми прийняття здорового способу життя. Обережно: Високий кров'яний тиск сприяє більш ніж половині серцево-судинних захворювань і є основною причиною смертності та захворюваності, які можна запобігти. При гіпертонії здоровий спосіб життя так само важливий, як і медикаментозне лікування! Відмова від куріння, більш здорове харчування, зменшення споживання алкоголю, втрата ваги та постійні фізичні вправи, фізичні вправи - це ті заходи, які, поряд з медикаментозним лікуванням, що спостерігаються, можуть зробити значний внесок у зниження значень АТ.

Як куріння впливає на кров’яний тиск?

Доц. Д-р Флорін Міту, завідувач відділенням серцево-судинного медичного відновлення клінічної лікарні Яссі: "Після викурювання сигарети підвищується АТ (n.r. - кров'яний тиск) і частота серцевих скорочень - явище, яке триває більше 15 хвилин після куріння. Куріння також сприяє іншим захворюванням (стенокардія, інфаркт, артеріопатія, рак легенів тощо). В ідеалі кинути палити повністю і назавжди! Якщо ви не можете, принаймні спробуйте зменшити кількість викурених сигарет щодня ", - підкреслює доктор Флорін Міту.

Збільшення споживання солі може бути основою стійкої до лікування гіпертонії!

Зазвичай нам потрібно щоденне споживання солі 3,5-5 г. У нашій країні людина часто споживає більше 20 г солі щодня. Надмірне вживання солі призводить до підвищення артеріального тиску та серцево-судинного ризику. Рекомендація спеціалістів для здорових людей - споживати максимум 6 г солі на день - стільки, скільки вміщується в чайній ложці. Для людей, які страждають на серцево-судинні захворювання, дозволена кількість натрію становить 1500 мг натрію на день (менше 4 г солі на день - половина чайної ложки). Обмеження солі досягти не складно, і доведено ефект зниження АТ за рахунок зменшення споживання натрію. Крім того, збільшення споживання солі може лежати в основі стійкої до лікування гіпертонії. Оброблена або напівготована їжа, фаст-фуд, страви, прийняті в ресторані або в місті, приносять надлишок солі в організм і повинні враховуватися в складі раціону. Уникайте дуже солоної або обробленої їжі з високим вмістом солі! Під час їжі не додавати їжу в сіль!

Зниження ваги

Вага тіла безпосередньо пов'язана з високим кров'яним тиском. У людей, які страждають ожирінням, також часто підвищений рівень цукру в крові (діабет) та дисліпідемія. Ця категорія пацієнтів робить серцево-судинні захворювання більш поширеними. Зниження ваги знижує АТ і сприятливо впливає на серцево-судинну систему. Втрата ваги також зменшить апное уві сні (n.r. - дихальні паузи), явище, яке призводить до раптової смерті.

Ходьба, швидким темпом, 2-3 км щодня!

Малорухливий спосіб життя сприяє підвищенню АТ та ожирінню. Існують наукові докази, які свідчать про сприятливий ефект фізичного тренування у пацієнтів з гіпертонічною хворобою шляхом зниження АТ, зниження ліпідів, зниження рівня цукру в крові. Рекомендуються помірні фізичні зусилля, що виконуються щодня або принаймні кожні 2 дні (мінімум 4 дні на тиждень) із середньою тривалістю зусиль 30-40 хвилин. Найпростіший спосіб зробити це (без особливих умов або зайвих витрат) - це прогулянки на свіжому повітрі, швидшими темпами, на відстань 2-3 км на день. Людям, у яких при фізичних вправах з’являється біль у грудях, задуха чи запаморочення, рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб скласти загальний план руху в повній безпеці.

Я можу займатися спортом, якщо у мене проблеми з серцем?

"Для більшості людей, які страждають на серцеві захворювання, фізичні навантаження більше, ніж рекомендується, і це повинно бути частиною графіка лікування. Однак перед початком програми фізичних вправ обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Може знадобитися виконати тест на вправи, щоб визначити рівень дозволених фізичних навантажень ", додає доц. Д-р Флорін Міту.

Обережно: надмірне вживання алкоголю явно сприяє підвищенню артеріального тиску!

Існує лінійна залежність між надмірним споживанням алкоголю та гіпертонією. Помірне або помірне вживання алкоголю (250-350 мл вина на день) не протипоказано серцево-судинній системі. Надмірне вживання алкоголю (понад 400-500 мл вина на день, понад 3 дози пива, понад 200 мл міцних напоїв) однозначно сприяє збільшенню АТ та появі серцево-судинних захворювань, особливо інсульту.

Скільки алкоголю дозволено пити?

Невелика кількість алкоголю може забезпечити певний захист від серцевих захворювань, тоді як велика кількість алкоголю може підвищити артеріальний тиск (крім того, що завдає шкоди печінці та серцю). Якщо ви звикли вживати алкоголь, розподіляйте кількість напою на тиждень, тримайте алкоголь безкоштовно кілька днів і не пийте більше рекомендованого, тобто:

для чоловіків - 14 стандартних доз на тиждень;
для жінок - 7 стандартних доз на тиждень.

Що означає стандартна доза - 10 грамів алкоголю?

або невелике пиво (330 мл);
або невеликий келих вина (150 мл);
або невелику склянку (50 мл) міцних напоїв (віскі, горілка або джин).

Червоне вино корисне для серця?

"Наукові дослідження показали, що споживання 1-2 склянок червоного вина на день зменшує серцево-судинний ризик. Червоне вино містить речовину під назвою ресвератрол, яка захищає судини, знижує рівень холестерину в крові, має протидіабетичну та зменшувальну ожиріння дію. Однак ця речовина не є «чудодійним препаратом» і не може замінити рекомендації щодо зміни способу життя або лікування наркотиками, призначене лікарем. Надмірне вживання червоного вина не приносить додаткової користі, оскільки збільшує кількість вживаного алкоголю ".