Як знизити тригліцериди
За даними Американської кардіологічної асоціації, зміни в дієті та способі життя можуть значно знизити високий рівень тригліцеридів (певного типу жиру в крові), які пов’язані із захворюваннями серця, судин тощо.
Такі зміни, як перехід з насиченого жиру на ненасичений жир, фізичні вправи та втрата зайвої ваги, можуть зменшити тригліцериди на 20-50%, на думку авторів. Стаття опублікована в журналі Circulation [1].
"Хороша новина полягає в тому, що високий рівень тригліцеридів може значною мірою бути знижений внаслідок серйозних змін способу життя", - говорить професор медицини д-р Майкл Міллер. "На відміну від холестерину, де заходи способу життя важливі, але можуть не бути рішенням, високий рівень тригліцеридів часто чутливий до змін у звичках, таких як схуднення, якщо у вас надмірна вага, зміна дієти.
Міллер та його колеги проаналізували понад 500 міжнародних досліджень за останні 30 років, щоб зробити свої наукові висловлювання. Рекомендованими дієтичними змінами для тих, хто перевищує допустимі рівні тригліцеридів, є:
додайте менше 5-10% цукру споживаних калорій, приблизно 100 калорій на день для жінок і 150 калорій на день для чоловіків,
фруктоза з обробленої або натуральної їжі не повинна перевищувати 50-100 грамів на день,
насичених жирів має становити менше 7% від загальної кількості калорій,
транс-жирні кислоти менше 1% від загальної кількості калорій,
слід уникати алкоголю, особливо для тригліцеридів, які перевищують 500 мг/дл.
Кількість доданих цукрів не вказано в харчовій інформації на етикетках харчових продуктів, тому важко точно знати, скільки доданого цукру міститься у продуктах. Оскільки більша частина споживаного доданого цукру надходить із солодких напоїв, Американська кардіологічна асоціація рекомендує випивати не більше одного літра солодких напоїв на тиждень при дієті близько 2000 калорій на день.
Люди, які мають високий рівень тригліцеридів, повинні споживати більше овочів, фруктів з меншим вмістом фруктози, таких як диня, грейпфрут, полуниця, персики, банани, цільні зерна та ненасичені жири, такі як жирні кислоти, що містяться в рибі, такі як лосось, оселедець, сардина або жовтоперий тунець.
Всім пацієнтам, які мають прикордонний рівень тригліцеридів (150-199 мг/дл) або вище, також рекомендується додавати фізичну активність середньої інтенсивності (наприклад, ходьбу) принаймні 150 хвилин на тиждень, оскільки ці заходи можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів на 20-30 %.
Поєднання всіх цих заходів, ймовірно, матиме найбільш виражені наслідки, зниження рівня тригліцеридів на 50% і більше.
Тестування на тригліцериди передбачає простий аналіз крові, як правило, після 12-годинного голодування. Автори пропонують використовувати тригліцеридний тест, що не піддається голодуванню, як початковий тест. Хоча межа високих тригліцеридів залишається на рівні 150 мг/дл, встановлено оптимальний рівень 100 мг/дл, щоб визнати корисний захисний ефект способу життя на метаболічне здоров'я.
Однак це не заява про наркотики, оскільки не було проведено адекватних досліджень, які б показували, що препарати для зниження рівня тригліцеридів до цього рівня є корисними. Багато людей можуть знизити рівень тригліцеридів, а також інші фактори ризику метаболізму, такі як рівень цукру в крові та артеріальний тиск, за допомогою дієти, втрати ваги та збільшення фізичної активності.
"Тригліцериди є важливим барометром метаболічного здоров'я", - каже співавтор доктор Ніл Стоун. "Коли клініцисти бачать підвищений рівень тригліцеридів, існує гостра необхідність вести бесіду про фактори ризику та їсти менше, розумніше, більше рухатися щодня, щоб поліпшити тригліцериди та метаболічний профіль".
Список літератури:
[1] Тригліцериди та серцево-судинні захворювання: наукова заява Американської асоціації серця. М Міллер, С Баллантайн, В Біттнер, М. Крикі, Х Гінзберг, А С Голдберг, Ш Говард, М Якобсон, Пенні М. Кріс-Етертон, Т. Ленні, М Леві, Т Маццоне, С Пеннатур. Тираж.