Як знизити високий рівень тригліцеридів у крові Як правильно харчуватися?
У вас занадто багато тригліцеридів у крові? Що ви можете зробити, щоб покращити свої цінності.
Тригліцериди - це ліпіди крові (як холестерин), які нам потрібні для функціонуючого метаболізму. Деякі наші клітини взагалі не функціонували б без тригліцеридів. Тож нормальна доза його досить важлива. Однак якщо в наших судинах занадто багато жиру в крові, це може бути небезпечним. Тоді підвищується ризик розвитку наступних захворювань:
- гіпертонія
- ішемічна хвороба серця (ІХС)
- інсульт
- артеріосклероз
- Інсулінорезистентність і як результат діабет
- Запалення підшлункової залози
- високий рівень холестерину
Як виникають високі рівні тригліцеридів?
Наш організм виробляє лише частку власних тригліцеридів, більшу частину яких ми вживаємо з їжею. Якщо ми їмо занадто багато його, організм зберігає його як жир. Ці фактори часто призводять до високого рівня жиру в крові (гіпертригліцеридемія):
- Ожиріння
- Занадто мало руху
- занадто калорійна дієта
- Куріння та алкоголь
- недостатня активність щитовидної залози
- Хвороби нирок
- погано контрольований рівень цукру в крові при цукровому діабеті
- Ліки (стероїди, протизаплідні таблетки)
Значення визначається простим аналізом крові, тригліцериди, як правило, завжди інтегруються в "нормальний аналіз крові". Для правильного визначення проби крові потрібно брати натщесерце.
Яке значення здорове?
Нормальний діапазон рівня тригліцеридів у крові становить нижче 150 мг/дл. Якщо значення занадто велике, його можна збити ліками, але найголовніше - це змінити спосіб життя, щоб природним шляхом досягти нормальних показників. Однак, якщо збільшення стосується сім’ї, зміненого режиму харчування недостатньо для зменшення рівня ліпідів у крові. В принципі, лікар спробує з’ясувати причини проблеми та виключити або лікувати можливі основні захворювання. Якщо це просто нездоровий спосіб життя, ви можете проявити ініціативу самостійно.
Ці продукти знижують рівень тригліцеридів
Включіть ці продукти (групи продуктів) та спеції у свій щоденний раціон, щоб знизити кількість тригліцеридів у крові:
Вправи так важливі
Певна кількість фізичних навантажень також необхідна для здорового рівня ліпідів у крові. Але вам не потрібно піднімати важкі ваги у фітнес-центрі, ані ставати амбіційним бігуном. Просто гуляйте 4 - 5 годин на тиждень. Цього достатньо, щоб підштовхнути тригліцериди вниз.
Що додатково знижує рівень тригліцеридів?
Ці заходи також корисні для управління нездоровим рівнем жиру в крові:
- Виключіть сигарети зі свого життя.
- Зменште споживання алкоголю.
- Уникайте промислового цукру та солодких напоїв.
- Їжте менше їжі тваринного походження або певний час обходьтесь без них.
- Червоне м’ясо, птиця, свинина, сир та молоко, зокрема, збільшують ліпіди в крові, оскільки вони містять багато насичених жирів.
- Включіть у свій раціон корисні жири; оливкова, лляна або волоська олії особливо корисні.
- Виключіть готові продукти зі свого життя, оскільки вони містять нежирні речовини самі по собі і роблять рівень тригліцеридів високим.