Що таке вісцеральний жир і як ми можемо його зменшити - Андреа Райку
Плоский і виліплений живіт - мрія будь-якої людини, яка намагається скинути зайві кілограми. Але навіть ті, у кого живіт в тонусі, мають жир на животі. Давайте дізнаємось більше!
Люди накопичують жир у тілі двома способами: у стегнах, стегнах та животі, цей тип жиру називають підшкірний жир і може спостерігатися безпосередньо неозброєним оком та у життєво важливих внутрішніх органах, таких як серце, легені, печінка тощо, цей тип жиру знаходиться під назвою вісцеральний жир, жир, який не видно зовні.
Однак дуже небезпечний жир - це вісцеральний жир, який утворюється навколо згаданих вище органів. Чому? Оскільки це може значно збільшити ризик серцевих захворювань, раку, високого рівня холестерину та діабету, оскільки виробляє вільні радикали та зберігає їх у крові.
За даними AstroNutrition: «Чим більша талія, тим вище ризик мати більше вісцерального жиру. Цей тип жиру зустрічається особливо у сидячих людей. Бувають випадки, коли люди, які худнуть за допомогою дієти, не займаючись фізичними вправами, можуть мати більше вісцерального жиру, ніж людина з надмірною вагою, але які регулярно займаються спортом.
Як зменшити кількість вісцерального жиру?
Щоб зменшити кількість вісцерального жиру, ми повинні врахувати чотири аспекти: спорт, дієта, сон та управління стресом.
СПОРТ
Дослідження показують, що найефективніший спосіб спалювати вісцеральний жир - це спорт. Всім потрібні фізичні вправи щодня, принаймні протягом 30 хвилин, але, щоб зменшити вісцеральний жир, ми повинні наполегливо працювати.
Бігайте 3-4 рази на тиждень, плавайте або гуляйте, а також поєднуйте кардіотренажери з силовими тренуваннями.
Якщо вам не подобаються зазначені вище види спорту, грайте з найменшими, гуляйте з собакою на довгі прогулянки, подбайте про садівництво тощо. Сприяйте будь-якій діяльності, яка вас порадує і може допомогти вам мобілізуватися та переїхати. Рух життєво важливий!
Дієта
Зміна дієти необхідна майже кожному, хто має надлишок вісцерального жиру. Спробуйте дієту, багату білками, фруктами та овочами та з низьким вмістом насичених жирів.
Одним з найкращих способів усунути непривабливий жир навколо талії і живота, а також вісцеральний жир, є включення в раціон продуктів, що стимулюють обмін речовин, таких як багаті клітковиною. З них ми згадуємо зелень, цільні зерна або горіхи.
Як я вже говорив вище, насичені жири, тобто ті, які ми знаходимо в продуктах тваринного походження, в молочних продуктах із незбитого молока або в продуктах, що містять олію, можуть завдати шкоди нашому здоров’ю, якщо їх споживати у великих кількостях. Тож максимально зменште їх споживання і спробуйте замінити їх здоровими жирами, такими як лосось, тунець і скумбрія, якими багата Омега 3.
СОН
Численні дослідження виявили, що люди, які сплять 6-7 годин на ніч, мають менше вісцерального та черевного жиру порівняно з іншими. Звичайно, просто спати без інших заходів не вийшло.
УПРАВЛІННЯ СТРЕСОМ
Такі цінні поради, але такі важкі для втілення на практиці. Люди, напевно, не роблять наймудрішого вибору їжі, коли переживають стрес. Усуньте стрес за допомогою та підтримкою рідних та близьких, займайтеся медитацією або будь-яким іншим видом діяльності, який наповнить вашу душу радістю. Приклавши трохи зусиль, ви зможете полегшити щоденний стрес.