Як зняти біль у п’яті Top Health
Невдале падіння, надмірні фізичні навантаження, ішіас. «талалгія» або біль у п’яті можуть вплинути на будь-кого. Поміркуйте, що можуть зробити фізіотерапевт, ортопед та мануальний терапевт, щоб заспокоїти їх.
Біль у задній частині стопи (також звана талалгія) може мати різне походження:
- Травматичне походження: поганий прийом під час стрибка, надмірні фізичні навантаження, перелом стресу, ішіас, погано виправлений вивих.
- Запальне походження: Ахілловий тендиніт, підошовний фасциит.
- Ревматичне походження: анкілозуючий спондиліт або ревматоїдний артрит.
- Інші причини: ріст кісток або "п’яткова шпора" у відповідь на надмірну прохання, хвороба Севера (яка може вразити дітей віком 8-15 років, що займаються витривалістю), стан шкіри, надмірна вага, плоскі або порожнисті ноги, часте носіння взуття або взуття на високих підборах.
Що може зробити фізіотерапевт для полегшення стану
• Після травми (падіння): застосування холодного пакету протягом 20 хвилин щогодини, щоб зупинити біль.
• У разі тендиніту ахілесової п’ятки: дренуючі масажі, що проводяться практикуючим, ударні хвилі, робота на рухливість "фасції" за допомогою гачків.
Вправи на зміцнення м’язів та гнучкість, які слід виконувати згідно з протоколом реабілітації Станіша: на сходовій сходинці, тримаючись за поручень, підніміться навшпиньках, а потім обережно опустіть хворобливу п’яту у «порожнечу» до «, щоб відчути розтягнення м’язів . Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім підніміть п'яти у вихідне положення. Повторіть три рази.
• У разі підошовного фасціїту: пом’якшити і зміцнити м’язи та фасцію, щоб зменшити напругу на п’яті, візьміть тенісний м’яч або, по-друге, м’яч для гольфу, стоячи або сидячи (якщо це занадто боляче), помістіть його під арку і покатайте, відпочиваючи своєю вагою (або частиною) на ньому протягом 1-2 хвилин, вранці та ввечері.
Що може зробити мануальний терапевт для полегшення
• У разі підошовного фасціїту або п’яткової шпори: "Ми маніпулюємо суглобами стопи і гомілковостопного суглоба, щоб відновити рухливість і зняти напругу з фасцій і м’язів. Ми також надаємо постуральні та гігієнічні поради, такі як ходіння босоніж по різних поверхнях. І вправи, які потрібно робити вдома, щоб стимулювати склепіння стопи ", - уточнює Одрі Яргуї, мануальний терапевт. Ось дві практики, які потрібно робити щодня:
- Сісти на стілець, витягніть болючу ногу п'ятою на підлогу. Зігніть щиколотку, щоб підтягнути пальці до себе. Затримайтеся в цьому положенні від 15 до 30 секунд. Повторіть цю вправу 2-4 рази.
- Покладіть на землю чашку та кулі. Стоячи або сідаючи, спробуйте захопити кульки пальцями ніг і покласти їх у чашку. "Це стимулює м'язи склепіння стопи", - пояснює мануальний терапевт.
• При ішіасі: залежно від причини, мануальний терапевт адаптує сеанс (регулювання хребта, таз та/або нижні кінцівки) та вправи (передній випадок для розтягування заднього нервово-м’язового ланцюга ноги).
Що може зробити лікар-ортопед, щоб полегшити ситуацію
• Якщо біль у п’яті пов’язаний з дерматологічним станом: лікар-ортопед лікуватиме стан шкіри рідким азотом для видалення бородавки, гідроколоїдними пов’язками для загоєння пухирів та захисту від тертя, зволожуючим кремом проти тріщин.
• Якщо воно механічного походження: порожнисті або плоскостопість, стопи та коліна у вальгусному або варусному відділі, лікар-ортопед аналізує ваш постуральний малюнок і може запропонувати коригуючі ортопедичні устілки (з видовбленою частиною та/або абсорбуючою піною), щоб гармонізувати обмеження та навантаження, носити принаймні 3 місяці.