Як зняти розтягнення зв’язок, природно, журнал про здоров’я
Під час фізичного зусилля або нещасного випадку страждала зв’язка суглоба, занадто розтягнута. У вас розтягнення зв’язок. Рішення для заспокоєння болю та зменшення набряклості.
Перший рефлекс проти розтягнення: використовувати холод
Чому це допомагає ?
Холод має потрійну дію на розтягнення зв’язок: він протизапальний, знеболюючий, але також судинозвужувальний. "Ви повинні застосувати це якомога швидше після травми негайно обмежити набряк », - пояснює Бенджамін Дюбуа-Грійо, остеопат-фізіотерапевт.
Як це зробити ?
"В якості першої допомоги ідеально використовувати мішок із замороженим горошком, що практично, оскільки він добре відповідає формі щиколотки або коліна, а якщо не вдається - мішок, наповнений кубиками льоду". Ми оточуємо його тканиною щоб уникнути ризику опіків. Залиште це на 10-15 хвилин, а потім продовжуйте застосовувати холод 3 рази на день поки область залишається набряклою.
Пакети з гелем, які потрібно помістити в морозильну камеру (Actipoche; багаторазовий гаряче-холодний мішечок Mercurochrome тощо), практичні, оскільки вони довше розсіюють холод. Примітка: холодні бомби не економічні при повторному застосуванні.
На відео: Як розпізнати вивих ?
Нанесіть припарку із зеленої глини для спучування
Чому це допомагає ?
"Це старий, ефективний бабусиний засіб, оскільки зелена глина має протизапальні властивості », Зазначає Бенджамін Дюбуа-Грійо. Глину можна використовувати поперемінно з холодом, оскільки тривалість дії припарок більша.
Як це зробити ?
Найпрактичніше: купуйте пасту із зеленої глини, що продається в тюбику, в аптеках або аптеках (Eona, Cattier, Argiletz). В іншому випадку ми можемо використовуватипорошкоподібна зелена глина і поступово змішуйте його з водою кімнатної температури, поки не отримаєте пасту.
"Ви повинні нанести його як дуже щільну припарку на супінатор або коліно і обернути харчовою плівкою, щоб вона залишалася на місці. Будьте обережні, щоб не сильно затягнути щоб не відрізати рух! », Попереджає фізіотерапевт.
Зберігайте припарки щонайменше годину перед полосканням. Повторювати, якщо біль і набряк з’являються знову, навіть кілька разів на день.
Масаж з знеболюючими ефірними маслами
Чому це допомагає ?
"Ефірна олія (ET) безсмертника, також називається італійський helychris, має відмінні протизапальні властивості і може швидко зменшити набряк. Це свого роду супер-арніка, щоб мати у своїй аптечці, навіть якщо це досить дорого ", рекомендує фахівець.
Ще ефективніше, якщо застосовувати у взаємодії з ефірною олією зимової зелені, протизапальним та знеболюючим, або м’ятою перцевою, знеболюючим завдяки своїй холодній дії.
Як це зробити ?
Нанесіть 2 краплі чистого безсмертника ЕО або суміш по 2 краплі кожного ефірного масла, розведеного в невеликій кількості рослинного масла, масажуючи місцево, до проникнення.
Також практичний рол-он, що містить ці ефірні олії (Roll-on after the fact, Florame; Organic Roll-on Choc et Bleu, Ladrôme; Роликовий масаж Aromalgic, Pranarôm).
Будьте обережні, щоб не використовувати зимову зелень у разі алергії на аспірин !
Підтримуйте суглоб для кращого загоєння
Чому це допомагає ?
" Суперечка дозволяє обмежити рух, щоб зв’язки могли правильно заживати. Це також запобігає рецидивам », - пояснює Бенджамін Дюбуа-Гріло. Незамінне, якщо розтягнення болю болісне і сильно набрякло. Ідея полягає в підтримці, відсутність блокування повністю: ми повинні вміти ходити повільно, не кульгаючи.
Як це зробити ?
Ідеальним є придбання в аптеці щиколотки або гнучкого наколінника в аптеці без рецепта, але відшкодування за рецептом. Ми носимо його щонайменше 10 днів. Пов'язка на клейкі еластичні стрічки (Еластопласт, Тенсопласт, Urgo Strapping ...) можлива, "але з першого разу непроста, оскільки стопа повинна бути в нейтральному положенні, ні в згинанні, ні в розгинанні".
Погано виконана обв'язка буде марною і занадто тугою, це ризикує перекрити кровообіг. Краще попросити це зробити професіонала. Потім, міняємо вдома кожні 2/3 дні.