Як зробити абс добре - Елл
Жест, який ми думаємо, що робимо, але який не такий простий. Пози, повторення, ритм ... Дотримуйтесь цих основних порад, щоб добре робити м’язи живота, не болячи.
За допомогою абс-апарату або самостійно можна працювати з м’язом преса, але необхідні певні правила, щоб не нашкодити собі.
Як правильно робити присідання
Біль у шиї та шиї під час сеансів абс ... Повторна проблема, але це не є нормальним явищем! Насправді, коли ви кладете руки за шию, ви, як правило, використовуєте силу, щоб полегшити зусилля. Але це не так. Марін Леле радить класти за скроні лише кінчики пальців. Також важливо тримати лікті широко відкритими і не зімкнутими навколо голови, а також підняти підборіддя від грудей, навіть якщо це означає трохи озирнутися назад. Крім того, будьте обережні, щоб не вигинати нижню частину спини танцівниці божевільного коня. Це цілком впевнено, але абсолютно непотрібно і навіть небезпечно для попереку. Ми стежимо за тим, щоб наша спина лежала рівно на землі, і допомагаємо одне одному, заправляючи пупок. Ось короткий підказка: якщо ви можете просунути руку під спину, це тому, що ви все ще не прийняли правильної позиції. Що стосується дихання, важлива техніка: "У пресі секрет - це дихання. На шляху вниз ви вдихаєте все повітря, яке є у вас в животі, а на шляху вгору глибоко вдихаєте, стягуючи живіт. "
Як зробити хороший абс якомога простіше
Найпростіша присідання - це рухати грудьми вгору-вниз, керуючи своїм диханням і утримуючи м’язи живота. Ви можете ускладнити вправу, піднявши п’яти, тримаючи спину міцно на землі. Для цього ми стаємо навшпиньках і допомагаємо один одному, поклавши руки перед собою, високо вгору.
Як правильно робити присідання з вагою
Простий факт підняття ніг прямо або прямокутно може додати ваги і, отже, складності у вправі. Будьте обережні: тримаючи ноги в повітрі, ви інстинктивно схиляєтесь вигинати спину. Тому ми залишаємось дуже пильними. Вправа може бути різноманітним до тих пір, поки ви витягнете ноги та руки в повітрі. Таз повинен завжди залишатися поверненим до землі.
Як правильно робити абс: основне тренування
Твоє кредо повинно бути: Ні ядра, ні абса. Навіть на спині є оболонки, оскільки інтерес полягає в тому, щоб добре стиснути живіт. Однак вправа на дошку дійсно впливає на інші м’язи. Лікті та коліна на землі або коліна, підняті для справжньої дошки ... Все працює, якщо ми залишаємось уважними до правильного положення спини. І перш за все, ми не забуваємо дихати !