Як зробити фізичну підготовку до гірської ходьби
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Вам подобаються виклики ?
Іноді у мене є клієнти, які приїжджають до мене і розповідають про свою мету піднятися на гору.
Природно, що ці люди особливо хочуть зміцнити ноги, щоб мати змогу досягти своєї задачі.
Незалежно від того, чи націлені ви на найвищі вершини, чи просто любите підніматися горами восени, моє сьогоднішнє відео для вас.
Я пояснюю, як підготувати ноги до гірського походу:
Процедура підготовки ніг до гірських походів
Найкращий спосіб покращити ноги для гірських походів - це сісти на лавку або стілець.
Таким чином ви зможете імітувати жест ніг під час підйому.
Я раджу вам користуватися однією ногою за раз і відкладати себе на лавку чи стілець.
Це положення може дозволити вам більше працювати над стійкістю колін.
Крок 1: Ваша мета - мати можливість легко здійснити 12 підйомів на кожну ногу. Ваша нога повинна бути дуже стійкою, і ви повинні мати можливість щоразу добре контролювати своє коліно, щоб воно не заходило всередину.
2-й крок: Зараз те саме, але з вагами в руках або важким рюкзаком. Коли ви вирушаєте в гори, то на ваших плечах найімовірніше буде сумка з їжею, одягом та водою. Тому я раджу вам прогресувати із все більшою вагою в руках або на плечах, щоб імітувати реальність вашого підйому. Прогрес до 20-25 фунтів загальної надмірної ваги за 12 повторень на ногу.
Крок 3: Тепер я хочу поліпшити силу ваших ніг. Тому я запрошую вас не набирати вагу, а скоріше робити стрибок кожного разу, коли ви ступаєте на лавку. Прагніть підніматися все вище і вище від одного заняття до іншого і покращуйте кількість повторень. Гірські походи - це динамічне заняття, де для швидкого підйому вам знадобиться трохи сили в ногах.
Я щиро сподіваюся, що сьогодні можу допомогти вам своєю порадою.