Втрата ваги Це принцип дієти, яка забезпечує гарне самопочуття
Харчова дієта повинна допомогти вам схуднути та покращити самопочуття
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Голодування, підрахунок калорій і спітнілі тренування - тим, хто хоче схуднути, потрібна дисципліна і наполегливість. Теоретично звучить правдоподібно, але на практиці часто виявляється зовсім не просто. Оскільки замість мотивації та почуття досягнень багато хто відчуває розчарування, інших мучить сумління, наприклад, тому, що вони гризли або пропускали заняття фітнесом.
Експерти кажуть, що успіх дієти тісно пов’язаний із самопочуттям. Тому що лише ті, хто спокійний із собою та отримує задоволення від нового способу життя зі зниженим вмістом калорій, залишаються мотивованими, ефективно худнуть і стають назавжди стрункими. Отож, так звана дієта для самопочуття здається ідеальною концепцією для всіх, хто хоче схуднути глибоко розслаблено і з посмішкою на обличчі. Найважливіші поради та підказки з першого погляду.
Схуднути: 10 основних правил здорового харчування
Уважність - одна з основ дієти, яка забезпечує гарне самопочуття
1. Уважність
Якщо ви хочете все зробити справедливо і відчуваєте, що цілодобово сидите за колесом хом'ячка, ви ризикуєте своїм фізичним та психічним здоров’ям. Не кажучи вже про дієтичні успіхи. Вправи на уважність допомагають виявити та контролювати повсякденні стресові фактори. Запитання на кшталт «Що я роблю (все)? Як це зробити? І як я до цього ставлюся? »Внесіть ясність у хаос і створіть простір для більшої кількості часу, тобто часу для того, що для вас добре, наприклад, для прогулянки, йоги чи просто відпочинку. Ті, хто відновлює свою внутрішню рівновагу, будуть втрачати вагу і тренуватися з більшим успіхом і радістю.
2. Самосвідомість і любов до себе
Що означає, як усвідомити себе. Тож дивитись на себе чесно і критично, пишатися своїми сильними сторонами і з любов’ю терпіти свої слабкі сторони. Це стосується характеру, а також зовнішнього вигляду та типових моделей поведінки. Примітка: Те, що вам не подобається в собі, часто - саме ті грані, в які закохуються інші!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Знайдіть правильну дієту
Тим, хто любить снідати протягом усього життя, не слід мучити себе ліками натще, і не кожен, хто багато займається спортом, хоче споживати білок щодня. Дієта може бути мотивованою і призвести до успіху лише в тому випадку, якщо концепція відповідає індивідуальному типу. Попередньо поінформуйте себе і зважте переваги та недоліки; якщо є сумніви, зверніться за порадою до дієтолога, дієтолога або фітнес-професіонала.
4. Виберіть ідеальний час
Дотримуватися дієти у відпустці або під час Різдвяних свят надзвичайно важко. Дієта для схуднення також недоцільна на етапах особливих професійних чи приватних вимог - стрес, внутрішній неспокій і проблеми зі сном впливають на обмін речовин, а дієта лише збільшить і без того високий рівень стресу.
5. Командна робота
Якщо ви зібралися з другом або колегою і розпочали дієту або фітнес-програму разом, ви будете наполегливо наполегливі, відчуватимете менше прогалин у мотивації і швидше побачите успіх. Крім того, ви можете потім скаржитися та тренуватися разом і просто отримувати більше задоволення, роблячи це.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Перевірка гормонів
Гормональні коливання та неправильно відрегульовані препарати можуть призвести до затримки води, уповільнення обміну речовин та збільшення ваги. Також можливі зміни настрою, бездушність і депресія. Тому бажано регулярно перевіряти рівень гормону та, якщо потрібно, змінювати препарат.
7. Підмани себе
Ті, хто відчуває, що їм не потрібно голодувати, перебуваючи на дієті, почуваються добре і тривають довше. Тож запобігайте невеликому голоду між ними та забезпечуйте здорові закуски як вдома, так і на роботі. Крім дрібно порізаних сирих овочів і ягід, ідеально підходять також горіхи та оливки. Різні типи чаю, а також трав’яна, лимонна або імбирна вода забезпечують різноманітність, наповнюють шлунок і підтримують обмін речовин.
8. Складіть план
. і вести щоденник! Внесіть більше структури в день і стежте за речами. Тренажери та страви дотримуються більш послідовно, а пробіли краще використовувати, наприклад, прийняти розслаблюючу ванну або піти на педикюр. Ті, хто також фіксує свої щоденники успіху в дієті, залишатимуться вмотивованими. Прогрес і успіхи (навіть незначні) роблять вас щасливими.
9. Інтернаціоналізуйте основи дієти
Солодощі, тістечка, солоні закуски, а також біле борошно, фаст-фуд та готові страви слід постійно вирізати, якщо ви хочете схуднути. Більше немає покупок. Просто виганяйте їх з кухні. Натомість пропонуйте багато ринкових свіжих фруктів та овочів та випивайте два літри води або чаю на день. Алкоголь дозволяється - залежно від дієти - не частіше одного разу на тиждень, натомість імбирні напої та ягідні шприци надають різноманітний смак - і є ідеальною альтернативою для святкувань або в ресторанах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
10. Зробіть перерву
Не тільки як частина правила уважності та як корисна фаза розслаблення від повсякденного стресу. Але і як перерву в дієті. Простими мовами: той, хто дотримується дієти протягом семи днів, може взяти вихідний і їсти все, що забажає. Потім дієту продовжують наступного дня. Підвищує добробут та значно полегшує наполегливість, особливо в довгостроковій перспективі.
Порада: Дієтологи, тренери уважності та відповідна література надають подальші практичні поради та підказки для повсякденних дієт із більшим самопочуттям.