Як зробити колісні абс із Iron Gym та визначити підручник з квадратів
Поради щодо живота, визначені за допомогою черевного колеса від залізного спортзалу.
Черевне колесо - одне з найкращих споряджень, яке можна мати вдома, щоб тонізувати і зміцнити живіт.
Це не коштує великих грошей, і ви можете використовувати його де завгодно, незалежно від вільного місця в будинку.
Я можу чесно сказати вам, що нещодавно колесо - це улюблене обладнання, яке я використовую для тренування живота.
Два сеанси на тиждень допомогли мені визначити ваші м’язи живота набагато краще, ніж сотні хрускіт, і це без руйнування спини.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Правильно зроблено, колісні преси настільки ефективні, що приносять вам результати та певні засоби, набагато швидше, ніж багато інших вправ для живота.
Хоча ви повинні пам’ятати, що лише якщо ви знімете шар жиру на животі, ви виділите живіт квадратиками (і тут я розповім вам, як це зробити), ось як ви отримуєте квадрати за допомогою цієї вправи для живота з черевним колесом.
Переваги живота з колесом для живота для жіночої талії:
- Дуже добре працює прямий живіт, відповідальний за зовнішній вигляд 6 упаковок і квадратів
- Це не розширює талію! У порівнянні з боковими згинами з гантелями або «пальцями на ногах», відміняється вперед-назад колесом живота, не розширюючи талії.
- Активує та неявно допомагає тонус інших вторинних м’язів: плечі, руки, груди і спина.
- Ви можете робити їх де завгодно це не займе багато часу або простір (ефективність)
Основна різниця між класичним колесом та колесом Iron Gym:
Як ви дізнаєтесь із відеоуроку нижче, якщо ви використовуєте правильну форму, ви визначатимете плоский живіт, незалежно від використовуваного вами черевного колеса.
Але, і ви отримуєте велике АЛЕ, той факт, що я використовував їх обох, допоміг мені побачити на власній шкірі, як Черевне колесо від Iron Gym настільки перевершує класичне колесо.
Особисто я вважаю, що похилі ручки та допоміжна функція - це сильні сторони, для яких я буду рекомендувати вам у будь-який час колесо від Iron Gym, а не інше:
- Функція допомоги допомагає повернути ідею у вихідне положення легше та безпечніше, роблячи колесо ідеальним обладнанням для початківців цієї вправи
- Похилі ручки значно зменшує навантаження, що надається на рухомий плечовий суглоб. Плече - це один із найскладніших суглобів у тілі, але також найуразливіший. Травми плечей або знижена рухливість дуже поширені серед тих, хто займається фітнесом. Це невелике вдосконалення дизайнерського колеса Iron Gym (нахилена ручка) приносить велику перевагу та знижує ризик отримання травм під час фізичних вправ для будь-кого.
Як ви робите черевні преси колесом і визначаєте свої квадрати? (правильні точки фігури)
Вам потрібно правильно робити цю вправу для живота, якщо ви хочете бачити від неї надійні результати.
Важливим моментом є те, що вам потрібно підтримувати своє тіло стабільним, рухаючись туди-сюди з черевним колесом.
З досвіду я кажу вам, що дівчаткам-початківцям або тим, хто має більше зайвих кілограмів, важко виконувати цю вправу, саме тому я навіть не рекомендую її цим людям.
Важлива роль середини (живота і попереку) полягає в підтримці стійкості у всіх вправах і рухах, які ви робите.
Колісні преси - це вдосконалена вправа.
Ця вправа перевіряє вашу здатність підтримувати м’язову напругу живота та правильну форму.
Раджу вам спробувати це лише тоді, коли ви освоїте передні пластини і у вас є рухливість і сила у верхній частині тіла.
Чим далі ви рухаєтеся вперед, тим вище напруга і краще працюють м’язи живота:
- Тримайте руки та тіло міцними та зосередьтеся на м’язах живота.
- Під час вправ напружте живіт і тримайте хребет у нейтральному положенні
- Перейдіть до того моменту, коли ви відчуєте, що маєте стабільність у вправі і не порушуєте форму
- Вдихніть у верхнє положення, видихніть, повертаючись у вихідне положення
- Поступово збільшуйте відстань, коли ви не можете зробити цілі роли і не обманюйте, порушуючи правильну форму (не варто визначати свої квадрати на основі болю в спині)
Це звучить просто, але після кількох раундів руйнування на підлозі ви побачите, що для успішного виконання цієї вправи вам потрібна хороша форма.
Дивіться нижче відео-посібник і те, як я рекомендую вам використовувати черевне колесо, щоб виділити свої квадрати:
Націльтесь на 4 підходи по 10-12 повторень і запасіться терпінням, адже з часом та фізичними вправами ви збільшите свої сили, щоб досягти повного скасування на підлогу.
Ви можете замовити черевне колесо з галереї тут SportAddict.ro/FemeiaFit, де ви також можете знайти професійну скакалку, кругову резинку та інше обладнання для фітнесу, яке я рекомендую своїм клієнтам.
Крім того, якщо ви хочете поєднати цей звірячий рух для живота з іншими вправами, які допомагають тонізувати все тіло та підкреслити ваші привабливі жіночі форми, я закликаю вас поглянути на фітнес-програми, розроблені спеціально для жінок.
Я був би дуже вдячний, якщо ви дасте мені «лайк» у цьому відеоуроці та не забудьте скористатися розділом коментарів нижче, якщо у вас виникнуть запитання чи запитання, коли ви спробуєте цю вправу.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і спробуйте колісні преси у своїх тренуваннях.