Підготуйтеся і схудніть
Привіт дорогі мої,
я хочу підготуватися. Так. Але я не маю жодних пропозицій.
Раніше я був струнким, а також досить спортивним. Це дуже змінилося з моїм навчанням. Тим часом у мене є кілька розмірів суконь і взагалі немає більше спортивної спорідненості. Я працюю в три зміни більше 8 років, і, мабуть, я занадто багато про це кажу. Мій раціон дійсно поганий. Наприклад, я майже не доїдаю в ранкову зміну, потім о 15:00 сідаю перед телевізором з пачкою печива та коксою, потім засинаю.
Увечері ми з подругою готуємо (нормально і збалансовано), після чого знову солодощі та морозиво. Торти також часто використовують на сніданок, оскільки він повинен бути швидким. Я їжу фрукти щодня, але це не робить нічого кращим. Я часто п’ю з ним солодкі газовані напої та соки.
Іноді у мене виникає справжнє бажання рухатися, але тільки вночі. Я не можу там займатись спортом. Вдень я час від часу роблю довгі прогулянки.
Можливо, мені слід записатись у тренажерний зал, але оскільки я не знаю, як довго ми будемо тут жити, я не хочу, щоб мене зв’язував контракт.
Мені пропонували скандинавську ходьбу, і я вже робив це раніше. Але теж щось приносить?
Я, як правило, починаю бігати. Раніше я робив це короткочасно, але потім швидко почали боліти коліна. У мене також невелике викривлення хребта.
Проти мого слабшого «я» було б непогано щось, з чого можна почати без особливої підготовки.
На ринку просто так багато різної інформації: низький вміст вуглеводів, інтервал, смузі, витривалість, тоді я знову віддаю перевагу силовим тренуванням, щоб схуднути і підняти тонус. Я абсолютно вражений.
Я хочу купити собі вібраційну плиту з різними силами, я міг би це зробити вдома.
Для мене був би непоганий велотренажер (степпер), бо я міг займатися перед телевізором. Але навіть там пропозиція величезна.
Може, хтось може мені допомогти? Незалежно від того, пов’язане це з харчуванням чи фізичними вправами? Будь-які рецепти, блоги, рекомендації щодо книг, повсякденні поради ".?
Буду дуже вдячний.
Будь-які вправи - це добре. Я б не купував пристрої для дому - вони в кінці просто стоять.
Увійдіть до Фітті та йдіть туди до/після роботи.
Що стосується їжі: більше не купуйте стільки цукру. Напої максимум 20 ккал/100 мл.
Наприклад, є такі склянки з м’якоттю фруктів від Alnature - без додавання цукру і швидко під рукою. Їсти ввечері біля телевізора - яблука, груші. Просто розквартируйте, а потім з’їжте достатньо, поки не насититеся.
Дякую, це допомагає. Я люблю перекушувати перед телевізором ввечері.
Напої з додаванням цукру - теж велика проблема. Я якось звик до цього за останні кілька місяців.
Намагайтеся пити воду постійно.
Мені допомогло, зараз я п'ю лише воду, а часом і колу або сік.
Також рекомендую завантажити програму для підрахунку калорій.
І тоді ви дійсно записуєте все, що ви їсте протягом 2-4 тижнів. Я часто думав собі, що зараз цього не з’їм, інакше доведеться записати назад у додаток, і це дратує.
Але це показує, що ви вкладаєте в себе протягом дня .
Отже, у нас вдома є крос-тренер.
Тренажерний зал для мене був би нічим,
Я також ходжу якомога більше.
Я вважаю, що перекушування на собі цілком нормальне час від часу
просто не надто багато і не кожен день
і дивіться ЩО ви їсте:-)
пийте багато води і чаю!
або імбирна вода! стимулює обмін речовин.
менше жиру, менше вуглеводів ввечері, тому перед сном.
багато свіжого і багато овочів.
Вчора мені в тренажерному залі запропонували 10-класну картку для різних курсів замість звичайного контракту. Можливо, це було б для вас чимось.
Приладів для дому, безумовно, досить багато. У мене перші болять м’язи від вібраційної пластини 😂
На вашому місці вдома я спочатку інвестував би в групи Thera, килимки для йоги тощо. Якщо ви хочете зробити силові тренування або тренування фасції вдома, у вас є безліч варіантів, не витрачаючи багато грошей. Навчання вдома зазвичай вимагає більшої дисципліни, ніж відвідування класу. Тому тренування вдома я бачив би лише як доповнення.
80% - це дієта. 20% - це спорт. Ви вже визнали проблему - дієту.
Я думаю, ви можете легко це змінити. замість кола і соди, вода з лимоном. Замість торта на ранок смачний і поживний бутерброд. Замість чіпсів свіжий огірок із зануренням.
Спробуйте також зрозуміти з іншої точки зору: ви не зупиняєтесь на поганій їжі, а починаєте нове життя, яке зробить вас щасливими в довгостроковій перспективі. Заохочення! 🎉🎉🎉
Інші вже дали вам чудові поради, особливо цукор, який ви дійсно повинні видалити (я все ще над цим працюю). В іншому випадку я спочатку почав із спортивних відео на YouTube (Popsugar, Blogilates, FitnessBlender), тож мені просто знадобився килимок і я міг би розпочати. Просто річ після декількох невикористаних контрактів у тренажерному залі. Для мене це чудово працює, зараз я займаюся спортом майже щодня, але слід дати базове розуміння спорту, щоб вправи могли виконуватися правильно. До речі, бігати для мене НІКОЛИ не було чогось, і ти не повинен змушувати себе, якщо тобі це не подобається, і боляче. Удачі, через кілька тижнів все стане простіше і інтегрується в повсякденне життя
Тривалі прогулянки - хороший початок. Ви можете час від часу трохи бігати, а потім знову нормально ходити. Тож ви можете повільно відчувати свій шлях до пробіжок. Я рекомендую добре взуття від болю в коліні. А потім ви можете зробити ще кілька вправ вдома, YouTube насичений тренуваннями, ви знайдете те, що шукаєте. І їсти: я погоджуюся на пропозицію з додатком. Введіть все, що ви їсте протягом декількох днів, і ваші харчові звички зміняться, тому що вам покажуть, скільки калорій має кожен. І головне, напої. Вода - справді найкраще рішення. Ці солодкі напої - це просто порожні калорії, вони не наповнюють вас і не роблять нічого для вашого організму.
Якщо у вас є воля, ви можете це зробити теж. Це просто процес, який вимагає часу, терпіння та дисципліни. Ти можеш це зробити! 😇☺️
Вам доведеться змінити свій раціон, менше цукру., Більше води, ніж газованої води. А ввечері уникайте макаронів. Рух завжди надзвичайно хороший, також ходьба.
У мене є еліптична машина, я користуюсь нею 3 рази на тиждень.
Рекомендуйте книгу дуже чітко "жирна логіка", це також швидко дає вам зрозуміти, що щось на зразок низьковуглеводних або "уникати макаронних виробів ввечері" - це нонсенс, оскільки для схуднення важливе значення має лише кількість калорій, а не тип. Однак слід чітко пропустити солодкі напої, оскільки це швидко закінчить необхідну кількість ккал і, таким чином, набере вагу.
Логічно, що ви довго тягнетеся до цукру, не приймаючи їжі, оскільки організм швидко хоче енергії, оскільки так довго не отримував її. У мене також є проблема через мою роботу (теж змінна, але довга).
Для швидкого постачання цукру ви можете просто з’їсти шматочок темного шоколаду або виноградного цукру. Ви можете отримати виноградний цукор різних форм і смаків
Якби я був на вашому місці, перше, що я зробив би, це купити спортивний годинник із пульсометром, за допомогою якого можна визначити середнє споживання калорій. (наприклад, від Garmin/FitBit/Polar/Apple) Це визначає ваші щоденні споживані калорії за вагою тіла, віком, вагою, активністю.
Якщо ви визначили це, використовуючи середнє значення за місяць, ви можете їсти до 500 Ккал менше на день, щоб мати дефіцит калорій, не вживаючи занадто мало і тим самим сповільнюючи свій метаболізм. Ви помітите це за тим, що, незважаючи на дефіцит калорій, вам все одно доведеться какатися МІНІМАЛЬНО 1 раз на день 💩 !
Якщо ви схудли, введіть нову вагу щотижня, щоб відображені споживані калорії все ще були правильними.
Тоді вам слід змінити свій раціон на темне борошно, здорові жири (оливкова олія/авокадо/горіхи), як правило, більш багату на білки дієту (принаймні 2 грами на кг ваги, щоб ваше тіло спалювало жир замість м’язової маси)
І більше НЕ цукрових напоїв 😁 Натомість спробуйте велику кількість води/чаю/кави та легких напоїв. (Корисно знати: достатня кількість води на день допомагає спалювати жир, зелений чай зневоднює і при здоровому приготуванні є здоровим, кава також стимулює травлення)
Якщо ви хочете задіяти вправи зараз, знайте, що вам також потрібно буде більше їсти. Ви можете дізнатися споживання калорій за середнім значенням. Тут, звичайно, є перевагою, якщо ви регулярно тренуєтесь через рівні проміжки часу (наприклад, два рази на тиждень), оскільки вам не доведеться обчислювати мінливу потребу в калоріях знову і знову.
Ви можете досягти найбільш цілеспрямованого спалювання жиру за допомогою тренувань з обтяженнями у зв’язку з вищезазначеною дієтою. На додаток до 2 грамів білка на кг ваги, додатковим плюсом буде зменшення добового споживання здорових жирів до 0,5 грам на кг ваги та споживання всіх інших калорій у вуглеводах у вигляді темного борошна та рису. Вам потрібні вуглеводи, щоб мати сили для занять спортом, білки для підтримки м’язів, незважаючи на дефіцит калорій і жири, щоб ви не почувались кашоподібними.
Звичайно, ви також можете побігти, якщо хочете, але це лише спалить калорії на короткий час і збільшить вашу витривалість.
Тренування з обтяженням зміцнює м’язи, які регулярно беруть участь у спалюванні жиру та споживанні калорій, а також просто покращують ваш зовнішній вигляд. Ви побачите тут швидший і більш довгостроковий успіх, і у вас не виникне проблем, якщо ви їсте сміття лише 1-2 дні.
Зараз це все дуже багато, я знаю. Але я вже зробив 1 000 000 дієт, і можу сказати: це найефективніша, найдовша та найзадовільніша річ, яку ви можете зробити.
Навіть якщо ви починаєте повільно відчувати себе, кожен крок у правильному напрямку веде вас далі.