Як зробити м’язовий розріз для схуднення
Шукаю поради, як це зробити як зробити розріз м'язів ефективний? Більшість спортсменів уявляють сухе як просте збалансування їжі в поєднанні зі спортивними заняттями. Однак реальність трохи складніша за це.
Ви успішно завершили свою збільшення ваги і тепер хочу зробити м’язовий розріз втрачати жир і намалювати м’язи ? Або ти просто хочеш втрачати вагу, але ви не знаєте, як це зробити? Не панікуйте ! У цій статті ми покажемо вам всі наші поради щодо успішного скорочення м’язів. Функціонування, дієта та тренування з обтяженнями: нічого не було залишено на волю випадку, і ви нарешті дізнаєтесь, з чого почати свій виріз !
Що таке розріз м’язів і як це зробити ?
Більше визначення м’язів
A посушливий період часто настає до або після масового збільшення. Його мета - отримати більш чітко виражені та намальовані м’язи, шляхом позбавлення від підшкірного жиру. Якщо вам потрібна стаття на цю тему: Витрати калорій у бодібілдингу: спалюйте жир ?
Після того, як обсяг взятий, це необхідно ліпити силует. Тут більше, ніж просто дієта, ми хочемо, щоб організм під час відходу використовував запаси жиру неушкоджена м’язова маса.
Тому це вимагає a розумний баланс між обмеженим споживанням калорій та інтенсивними тренуваннями з обтяженнями. Щоб захистити своє здоров’я, перед початком роботи потрібно знати, як зробити м’язовий розріз.
МАСА ІНТЕНСИВНОГО НАВЧАННЯ
ПРОФЕСІЙНИЙ ШЛУХОВИЙ КОЛЕС ™
СКАКОВИЙ ТРУГ ПРОТИ ФІНІЧНИК
Проводити не більше одного разу на рік
Коли починати м’язові порізи і як це робити? Ну ти можеш починайте м’язовий розріз в будь-який момент.
Однак це важкий час для вашого тіла, вашого тіла та вашого розуму. Тому це так не рекомендується робити більше одного зрізу на рік (за винятком випадків, коли ви проводите змагання з бодібілдингу, де часто необхідні дві суші на рік). Якщо ви хочете швидко висохнути, ви можете прочитати: Як збільшити сухий період, не впливаючи на м’язи ?
Тому ідеально починати його навесні, безпосередньо передлітній та купальний сезон ! Крім того, сухість не повинна тривати більше 6 - 8 тижнів. Довше ви ризикуєте втратити м’язову масу, і це буде абсолютно непродуктивно.
Підходить як для чоловіків, так і для жінок
І чоловіки, і жінки страждають від м’язової струмливості. Єдина різниця в процесі полягає вїжа: Жінкам доведеться більше зменшувати споживання калорій, і для досягнення результатів знадобиться трохи більше часу. Крім того, ми запрошуємо вас прочитати: Як набрати м’язову масу для жінки ?
Дійсно, їх жирова маса генетично вище, ніж у чоловіків. Окрім цього, наш поради щодо того, як швидко та ефективно скоротити м’язи застосовувати до обох статей! Наприклад, чоловік прагне мати менше 16% жиру в організмі, а жінка менше 25%.
Не плутати з класичним схудненням
Метою схуднення є зниження числа на шкалі, незалежно від того, втратили ви жир чи м’язи. Сухе відрізняється тим, що ми прагнемо лише зменшити жирову масу, особливо за рахунок виведення води та збереження м’язів. Знання того, як схуднути і як зробити м’яз сухим, відповідно відповідає двом різним процесам і цілям.
МАСА ІНТЕНСИВНОГО НАВЧАННЯ
ПРОФЕСІЙНИЙ ШЛУХОВИЙ КОЛЕС ™
СКАКОВИЙ ТРОЗОК ПРОТИЛІЧНИКА
Як тренуватися на розріз м’язів ?
Зберігайте темп своїх силових тренувань
Для вашого м’язової м’язи, ви повинні тримати a напружений ритм щонайменше 3 тренувань з обтяженням на тиждень, в ідеалі 5. Сам по собі ваш тренінг принципово не змінюється порівняно з масовим набором. Дія втрати жиру відбувається в основному через їжу. Радимо порадитись: Яка дієта для природного набору м’язової маси ?
Продовжувати важка робота і ти збережеш свою міцність і твій м’язова маса ! Як робити, якщо хочеш максимізувати результати ? Ви можете інтегрувати техніки інтенсифікації на деяких ваших вправах: падіння, суперсет тощо.
Ще одна порада - зменшити час відновлення між наборами, щоб стимулювати застій у м’язах та сприяти гіпертрофії м’язів.
Робіть легкі кардіо
Всупереч поширеній думці, кардіотренування не можна повністю забороняти програми сухих м’язів ! Дійсно, ти можеш включати кардіо вправи низької інтенсивності у вашій спортивній рутині. Як уникайте втрати м’язів ? Стаття на цю тему: Витрата м’язів у бодібілдингу: як це виправити ?
Є кілька простих правил, яких ви можете дотримуватися: не перевищуйте темп, що перевищує 60% від вашого максимального пульсу, і не виконуйте більше Від 30 до 45 хвилин. Таким чином, ви обмежуєте збільшення кортизолу в організмі, гормону, відповідального за стрес і втрату м’язів.
Наприклад, ви можете вранці піти на швидку прогулянку протягом 30 хвилин і на голодний шлунок, якщо вам вистачить енергії.