Як зробити молодого переривчастим нашим посібником для початківців!
Спеціалізований тренер для схуднення для жінок
Хто не намагався схуднути за допомогою дієти? Ці дієти часто розчаровують і не можуть адаптуватися до нашого способу життя, не роблячи неминучих і незручних поступок. Новий тип способу життя може дозволити вам без зайвих труднощів досягти того самого результату, тобто схуднення, розміреними та гнучкими зусиллями. Мова йде про переривчастий або пісний.
Принцип полягає в тому, щоб постити протягом певного періоду доби, зберігаючи можливість їсти в певний час. Це запобігає згубній тязі до їжі, і це дозволяє вам схуднути стабільно, майже без зусиль. Крім того, це тимчасове позбавлення приносить інші величезні переваги вашому організму. Він регулює сон, сприяє регенерації клітин, запобігає певним захворюванням.
Травлення дає нашому тілу багато роботи. Без травлення наші клітини тоді мають можливість очистити інші органи, що особливо корисно для нас. Отже, ми розглянемо, чому робити переривчастий піст, а також як зробити молодого переривчастого, який адаптується до вашого способу життя та ваших потреб.
Голодування: користь для всього організму
Поняття посту є частиною протягом тривалого часу з усіх культур. Це обидва предки, природний і доведено, що вони мають переваги в багатьох сферах. Наприклад, сон набагато спокійніший. Це пояснюється тим, що клітини та органи піддаються набагато більшому навантаженню у разі обмеження дієти.
Як тільки ваше тіло більше не потребує травлення, воно починає велике очищення органів, таких як печінка, шлунок. Іноді таким чином видаляються відходи, що тривають кілька тижнів. Деякі хронічні захворювання можна покращити, наприклад, діабет 2 типу, оскільки споживання їжі зменшується, а рівень цукру в крові падає без зусиль.
Також сприяє чергування швидкого/їжі фізична та інтелектуальна працездатність. Гормон росту збільшується під час відсутності травлення. Це дозволяє клітинам швидше і легше відновлюватися. Крім того, він запобігає передчасному старінню органів, а отже, і вашого тіла. Таким чином, такий спосіб життя позитивно впливає на профілактику серцево-судинних захворювань, холестерину ... Голодування також допоможе вам худнути постійно і природно за ТОП літнього тіла.
На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?
Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.
Віднімання одного прийому їжі на день дозволяє вашому організму використовувати накопичений жир і цукор, а отже, втрачати вагу, не помічаючи цього. Кількість днів, що постилися, залежить від кількості кілограмів, які потрібно скинути. Отже, піст приносить тільки користь для вашого тіла та вашого розуму.
Як зробити молодого переривчастим, не голодуючи ?
Класичний піст полягає в тому, щоб не їсти протягом 24 годин. Часто буває важко йти цілими днями, не зламавшись. Дійсно, незалежно від того, чи дуже ви активні чи ні, голод порушує хід діяльності. Не дуже соціально позбавляти себе, коли інші їдять, наприклад. Як залишатися нечутливим до їжі, коли вас запрошують на весілля або на вечірку ?
Складно налаштувати, тому що протягом тижня ви повинні забезпечити роботу, а у вихідні завжди є запрошення, можливість перерватися. Періодичне голодування має здатність адаптуватися. Ви зможете вибрати дні відповідно до своїх обмежень та доступності. Для найбільш часто використовуваний, 16-8, мова йде про те, щоб їсти 4 години, не харчуючись протягом 8 годин під час їжі. Ви можете їсти опівдні, а потім нічого не приймати ввечері, щоб поснідати лише наступного разу. Або їжте ввечері близько 20:00, і не їжте, коли прокидаєтесь і чекаєте обіду, щоб поїсти.
Потім дотримуються 16 годин посту. Період голодування дозволяє їсти щодня. Ви можете робити це один день на тиждень, через день. Ви можете це робити протягом усього тижня або навіть у вихідні. Отже, діючі фактори дають можливість худнути у власному темпі і стежити за своїм способом життя, не позбавляючи себе їжі занадто довго.
Підготуйтеся до посту
Мета молодого переривчастого перебування - не менше 16 годин не їсти. Це правильний час, щоб дати своєму тілу відпочити від травлення. Потім він зможе зробити все, що вам потрібно. Перше питання, яке слід задати собі, - чи можна обійтися без їжі ввечері чи вранці. Дійсно, ваш піст можна робити з 14:00 до 6:00 наступного дня або з 20:00 до обіду наступного дня. Вам легше пропустити сніданок чи вечерю? Отже, це дає вам вісь для вашого швидкого.
На етапах голодування слід планувати втамувати спрагу. Вам дозволено пити воду (багато), чай або каву, але не підсолоджену. Ви також можете забезпечити водою для настоювання скибочки лимона або апельсина. Це не зменшить вашу швидкість. Зелений чай має репутацію пригнічувача апетиту, тому він може допомогти вам ще більше. Щоб добре підготуватися за кілька днів до першого голодування, ви можете змінити прийом їжі, щоб збільшити час між 2.
Спробуйте пообідати в обідній обід, а повечеряти о 21:00, минулий час - 9 ранку. Потім ще день, вечеряйте о 19:00, а снідайте о 8:00, інтервал тоді - 13:00. Зробіть це кілька разів, щоб ваше тіло і розум звикли до майбутнього посту.
D-день
У перші дні це зробити простіше день посту через тиждень. Сплануйте свій перший піст на день, коли будете знати, що не будете зазнавати надмірного стресу. День вихідних може бути ідеальним, але робити це під час роботи також можна без проблем.
Що б ви не вибрали, швидко обідати або швидко снідати, більшість із них робиться під час сну, тому насправді це не впливає на ваше активне життя. Постарайтеся не планувати великих спортивних зусиль на цей перший день. Настійно рекомендується займатися спортом під час посту, але вперше цього краще уникати. Часто це найделікатніший момент, цей перший піст.
ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?
Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.
Дійсно, як зробити молодого переривчастим, не хвилюючись трохи. Особливо, якщо ви були на дієтах, які не спрацювали. Ви потрапите туди, це точно! У вас може бути шумний живіт, коли ви прокинетесь, але це не означає, що ви зійдете в непритомність. Тільки ваше тіло почало детоксикацію.
Цей шум буде все менше і менше, коли ви будете голодувати. Якщо ти порушиш пост, не бийся. Подивіться, що пішло не так, ви запланували "14:00 до 6:00", тоді як о 22:00 у вас є тяга, спробуйте "швидко з 8:00 до 12:00", можливо, це буде працювати краще. Повторіть інший день “з 14:00 до 6:00”. Виберіть вихідні, якщо ви вже пробували тиждень, і навпаки.
Вода, вода і вода !
Гідратація необхідна під час голодування. Треба планувати пити більше, ніж інші дні. Почуття голоду зменшиться, оскільки вода подарує вашому тілу помилкове почуття ситості, але крім того, детокс стане легким для ваших органів. Пити можна тільки воду. Кава та чай не є необхідними, але ви також можете їх пити. Важливо не підсолоджувати чашку, оскільки це призведе до глюкози до вашого організму, а отже, порушить розпочату детоксикацію. Ви також можете замочити скибочку лимона або апельсина у своїй воді, не вживаючи фруктів. Це трохи змінює смак води і не вплине на ваш піст.
Не хочу йти занадто швидко !
Як зробити молодого періодично ефективним в довгостроковій перспективі? Ми не повинні пропускати кроки. Справді, робити один піст на тиждень, а потім 7 разів наступного тижня, є ілюзорним. Ви швидко демотивуєтесь, а ваші зусилля будуть витрачені даремно. Не поспішай, не занижуйте час підготовки.
Успіх у вашому 1-му пості дав вам крила, просто повторіть це лише раз на кілька тижнів, не йдіть занадто швидко. Нехай ваше тіло і розум звикнуть до цих нових переваг. Дайте собі час постійно виконувати цей тижневий піст. Перегляньте перші ефекти та насолоджуйтесь ними. Зверніть увагу, якщо ви втратили вагу протягом декількох тижнів, це дозволить вам побачити, скільки постів включати у свій тиждень.
Їжте краще, але не більше !
Протягом дозволеного періоду ви все одно повинні бути обережними, щоб не їсти більше, ніж перед початком голодування. Дійсно, це підірве всі ваші добрі рішення та всі ваші зусилля. Харчуйтесь нормально або навіть їжте здорово, тобто трохи більше овочів і фруктів, ніж крохмалю, але не збільшуйте дози.
Будьте пильні щодо кількості. Жуйте інтенсивніше і довше, це допоможе вам швидко насититися і запобіжить переїдання відразу. Це не було б добре для вашого травлення, і втрата ваги була б меншою. Тому ми повинні залишатися розумними, піст не повинен змушувати вас їсти більше, а збалансувати страви.
Займіться спортом !
Хоча не бажано займатися в перший день посту, ніщо не заважає робити це в наступні пости. Ви побачите, як зробити молодого переривчастим, займаючись невеликим спортом. Якщо зусилля дійсно повинні бути дуже напруженими, зробіть це біля наступного прийому їжі. Якщо це сесія, до якої ви звикли робити, і вона не надмірна, ваше тіло буде знати, як адаптуватися і схуднути буде все простіше.
Ви спалюєте жир і цукор у своєму тілі ще швидше, і підтримуєте свої сили. Якщо ви не спортсмен, просто трохи погуляйте по сусідству, навколо багато або в лісі. Це дозволяє оживити ваше тіло, і це матиме більший вплив на вашу втрату ваги.
Поставте пост у свій порядок денний
Як було сказано вище, періодичне голодування слід робити раз на тиждень на початку. Це допомагає вам закріпити цей новий спосіб життя у своєму тілі та умі. Ви навіть вже мусите усвідомити безліч переваг. Ви краще спите, краще травите, здуття живота зменшилось, словом, ви почуваєтесь краще. Спочатку ви зможете додати ще 1 пісний день на тиждень. Протягом 2 днів тижня ви відчуєте ефект посту вдвічі, але тепер ви знаєте, як поводиться ваше тіло і розум у ці дні.
Я худну, ПОЧАТИ З ЦЬОГО ТЕСТУ
Привіт, це Марі, я просто хотів нагадати вам, що ви можете отримати звіт для схуднення менш ніж за 5 хвилин, відповівши на 15 конкретних питань.
Так ви зможете легко помістити пости у свій щоденник. Ви можете уникати днів виходу до ресторану або днів, коли вас запрошують. Якщо ви весільні у вихідні, ви плануєте свої 2 дні посту на тиждень.
Коротко, ваш раціон більше не впливає на ваше соціальне життя. Потім ви можете схуднути і почуватись краще, як хочете. Отже, тепер ви знаєте, як зробити довговічну та ефективну переривчасту молодість. Насправді ви постите, коли є час. Дієта більше не визначає ваші дні, Ви контролюєте дієту. Він повинен адаптуватися до вашого способу життя, а не навпаки. Це прорив для всіх жінок, які хочуть схуднути.
Контролюйте свою втрату ваги
Як зробити ефективний переривчастий для вашої втрати ваги? Ви певний час робите один піст на тиждень. Ви виявляєте, що втратили 1,5 кг, наприклад, за 4 тижні. Це хороший початок, тим більше, що піст стає дедалі легшим і легшим. Ваша мета - втратити 3 кг на місяць. Вам просто потрібно робити 2 пости на тиждень, щоб легко досягти своєї мети.
Якщо ви втратили трохи менше, тобто 0,5 кг, наприклад, не переходите безпосередньо до фази 6 голодування на тиждень, це буде насправді контрпродуктивно. Перейдіть на 2 пости на тиждень, подивіться на результат через кілька тижнів і насолоджуйтесь. Часто, з більшим голодуванням на тиждень, втрата ваги є більш різкою. Ви цілком можете втратити 1 кг за місяць одним голодуванням і втратити 3 на місяць з 2 голодуваннями на тиждень.
Потім, як тільки 2 на тиждень добре закріплюються, ви переходите до 3 і так далі. Перш за все, витратьте час, щоб підсилити свій додатковий пісний день. Якщо у вас виникають проблеми зі збільшенням вашого збільшення, поверніться до нижчого числа і пробудьте там кілька тижнів, тому що для консолідації потрібно було більше часу.
Деяким вдається робити молодих з перервами щодня, але мало хто робить це з часом. Як тільки ви досягнете ідеальної ваги, зніміть один пісний день на тиждень і подивіться, чи стабілізуєте ви це. Якщо ви все одно худнете протягом декількох тижнів, зніміть інший і так далі. Ви повинні ввести додатковий день посту, коли, наприклад, ви зробили кілька відхилень. Так ви будете зберігати свою ідеальну вагу стільки часу, скільки захочете.