Як зробити суперфітнес-тренування вдома
Вам сказали ходити в тренажерний зал, щоб схуднути або підтягнути тіло.?
Якщо ви хочете змінитись, але час не дозволяє провести 2 години в тренажерному залі, тоді є краща альтернатива
Сьогодні я покажу вам, що вам потрібно, щоб побудувати власну фітнес-вправу вдома.
І вгадайте, що?
- Вам не потрібні складні пристрої
- Немає необхідності в заняттях аеробікою
- Вам не потрібен персональний тренер
Все, що вам потрібно - це трохи рішучості та ефективних тренувань
Якщо ви прочитаєте цю статтю до кінця, у вас будуть усі інструменти, необхідні для трансформації, такі як ті, що ви бачите по телевізору ...
Вам потрібна коротка, але ефективна зарядка
"Готові! З понеділка я відвідую спортзал 5 разів на тиждень ... »
Якщо ви працюєте щодня з 9:00 до 6:00, виконати цю обіцянку буде дуже важко.
Але що б ви сказали, якби я показав вам, як можна отримати ще кращі результати лише за 10 хвилин тренувань на день, прямо вдома.
так, це правда!
Я працював у багатьох тренажерних залах, і я знаю, що 80% людей, які роблять дорогі підписки, отримують максимум 5 разів на місяць у тренажерному залі, за який вони платили
У деяких випадках навіть 5 разів на рік.
Головною перешкодою для трансформації, яку ви шукаєте, є брак часу.
Але якщо час не є перешкодою, то я переконаний, що ви могли б отримати сенсаційні результати.
І це всього за 6 днів із програмою «Тонша талія за 21 день», зробленою вдома ...
Як розпізнати ефективне тренування?
Є два елементи, які визначають ефективне домашнє тренування з фітнесу.
Повинна містити:
- Вправи, що працюють і тонізують основні групи м’язів
- Вправа, яке споживає якомога більше калорій, щоб почати худнути
Ви, мабуть, задаєтеся питанням: "Чи не занадто мало 10 хвилин?" Що я можу зробити за 10 хвилин? "
10 хвилин більше ніж достатньо для ефективного тренування, якщо ви використовуєте кожну секунду.
За допомогою системи Навчання інтерва високої інтенсивності, (про що ви можете докладніше прочитати ТУТ). Ви можете пришвидшити обмін речовин до 24 годин за допомогою коротких фітнес-тренувань вдома.
Це означає, що після того, як ви закінчите тренування, ваше тіло продовжує спалювати більше калорій, ніж зазвичай, навіть коли ви сидите за партою.
Єдина умова - включати найефективніші вправи (див. 2 елементи вище) та використовувати максимальну інтенсивність на кожному занятті.
- Вам НЕ доведеться відмовлятися від дорогоцінного часу, проведеного з родиною після виходу з офісу
- Вам більше не доведеться вибирати між виїздом з друзями в місто та відвідуванням тренажерного залу
- Вам не потрібно витрачати гроші на абонементи в спортзал, якими ви і так не користуєтесь
Щоб допомогти вам, ми створили домашню фітнес-систему, яка допоможе вам ви втрачаєте 5 дюймів від талії за 21 день.
Як виглядає приклад інтервальної підготовки високої інтенсивності?
Я думаю, було б найкраще показати вам деяку систему, яку я використовую в програмі Тонша талія.
Не забудь! Інтенсивність - це одиниця відносного виміру, яка залежить від вашого фізичного стану, віку, статі ...
Те, що для однієї людини можна вважати інтенсивним, для іншої - це просто опалення.
Я врахував це, коли створював цю програму таким чином, що це можуть робити навіть початківці.
- Трицепс плаває - Опрацювати м’язи рук і плечей
- Підйомники для басейну - Опрацюйте область спини та попереку
- Опускання рук - Це працює на всі групи м’язів і змушує серце битися сильно (високий пульс = більше споживаних калорій)
- Підйом ліктя - Зміцнює область попереку та м’язи живота
- burpees - Мабуть, найефективніша вправа для спалювання калорій
- Дошка - Зміцнює середню область і руки
Ви готові розпочати власну трансформацію вдома.